Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

К 40-му дню рождения мое тело разбили глубокие, мучительные, хронические боли. Бывали дни, когда перспектива вылезти из кровати казалась чем-то ужасным. Я понятия не имела, что происходит. У меня не было диагноза и плана лечения. В самые тяжелые моменты казалось, что выхода нет.

Оглядываясь назад, я понимаю, что цифровые технологии были одним из факторов, сделавших мое состояние таким тяжелым, но также они помогли мне. В интернете я вступила в разные группы, где обсуждались хронические боли, и в историях некоторых людей узнала признаки, похожие на свои. После пяти лет поисков я нашла и заказала онлайн генетический тест. Плюнула в пробирку, отправила и получила диагноз СЭД.

Наконец я вновь могла взять управление в свои руки. Моей первой задачей было поменять отношение к своему телу: от ненависти к любви, которая поможет ему стать здоровым. Мне пришлось перестать бороться с ним в «режиме выживания» и начать заботиться о нем в «режиме развития» — это означало, что нужно было найти баланс.

Я поняла, что для того, чтобы мне стало лучше, необходимо было перестроить всю химию в моем организме: замедлить производство связанных со стрессом нейрохимических веществ, таких как адреналин и кортизол, и повысить уровень мощных целителей, таких как эндорфины и другие соединения. Я научилась прислушиваться к своей интуиции, сигналам, которые я получала изнутри. Таким образом я изменила свое внутреннее состояние с «выживания» на «развитие», необходимое для исцеления и восстановления. И технологии, безусловно, помогли мне в этом.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Наши дети часто слышат от родителей, учителей и тренеров о том, как важно получать хорошие оценки, забивать голы и побеждать в соревнованиях. Однако же заботиться о себе их никто не учит. Крайне важно осознать, что ваш ребенок живет не для того, чтобы вы могли испытывать гордость. Дочь пришла в этот мир не для того, чтобы помочь вам справиться со своими эмоциональными потребностями или переиграть ваше собственное детство. На самом деле она здесь вообще не для вас. Она сама по себе. Именно поэтому нам стоит научить ее относиться к себе с состраданием и заботой. Ей нужно научиться высвобождать собственные эндорфины, а не искать дофамин в своем телефоне или отдавать управление страху и кортизолу.

Под «заботой о себе» я подразумеваю все, что ваш ребенок делает для укрепления своего психического, эмоционального и физического здоровья. Это может быть что-то простое, например горячая ванна или прогулка. Возможно, нужно потратить время на работу над художественным проектом или сходить в кино одному. Некоторым может быть необходимо покататься на сноуборде. Для других это означает научиться говорить «нет».

Забота о себе сугубо индивидуальна и очень разнообразна. Она может заключаться в каких угодно действиях вашего ребенка, которые помогают ему восстановиться, прийти в себя и встретить следующее утро. Она всегда предполагает обращение к собственным мыслям, чувствам и ощущениям — к своей интуиции. Речь идет о выходе из «режима выживания» и жизни в «режиме развития».

Мне не всегда легко давалась забота о себе, и может так случиться, что вашему ребенку тоже будет непросто. Я начинала с малого — постепенно нашла время, чтобы заменить все стельки в своей обуви на ортопедические и периодически посещать лечебный массаж. Позже я стала честной с самой собой, своей семьей и коллегами в том, что касалось необходимого мне свободного времени, я стала действительно уделять его себе. Физически я больше не в состоянии работать 40 часов в неделю. Днем мне необходим отдых. Я беру с собой грелку в офис и в рестораны. Я отказываюсь от посещения мероприятий. Это то, что мне было очень трудно принять. Не стоит забывать, что забота о себе — не то, что наше современное общество всегда способно оценить, а это значит, что зачастую нелегко выкроить время, чтобы позаботиться о себе. Поэтому мне пришлось поработать над тем, чтобы не чувствовать, что мне нужно извиняться или оправдываться за то, что я уделяю время себе.

Давайте научим наших детей любви к себе, чтобы исключить вероятность того, что они столкнутся с эмоциональным выгоранием, серьезными проблемами со здоровьем или потратят годы на жизнь в истощении, бессмысленном стремлении к совершенству и неудовлетворенности. Ребенку нужно понять, что его самая главная задача — заботиться о себе. И угадайте, что ему в этом поможет? Чрезвычайно полезными могут оказаться именно цифровые устройства.

В следующих параграфах я опишу несколько ключевых аспектов поведения, которые провоцируют выброс эндорфинов, и расскажу, как именно устройства способны помочь их реализовать. Опираясь на собственный опыт, я объясню, как научилась повышать уровень эндорфинов в своем организме и стала более счастливым, уверенным в себе и позитивным человеком.

Время для отдыха и расслабления

В четвертой главе я рассказывала об умении находить время для отдыха и расслабления как об эффективном навыке бороться со стрессом. Кроме того, это важная часть жизни человека, которую мы теряем из-за излишней увлеченности карьерой и технологиями.

Во время болезни я поняла, что если мне когда-нибудь и удастся выйти из постоянного стресса, то лишь замедлившись и выделив себе время для отдыха и расслабления. Проработав пять лет на адреналине с болью (добавьте к этому ещё и синдром дефицита внимания), я поняла, что это будет непросто. Поэтому за помощью я обратилась к своему смартфону. Я использовала такие приложения, как Calm, в котором можно рассматривать виды и прослушивать звуки природы: шелест волн, пение птиц и шум дождя. Люди — существа «биофильные», то есть созданы для жизни в природе, так что приложение Calm помогло мне на пути к более глубокой внутренней работе, просто успокаивая меня.

Нам необходимо помочь своим детям осознать, насколько перерывы важны для их мозга — нужно лишь немного личного пространства и тишины. Они не обязательно должны быть продолжительными. Вполне достаточно 5–10 минут. Даже такие короткие паузы позволят их мозгу обработать и осмыслить новую информацию, которую они ежедневно впитывают. Если не делать этого, то будет труднее удерживать эти знания. Например, исследования, которые проводили на крысах, показали, что они лучше проходили лабиринт и находили в нем верный путь после отдыха и хуже, если им не давали времени, чтобы отдохнуть.

Когда ребенок отдыхает, его мозг не совсем бездельничает. Расслабление позволяет его разуму утвердиться в своей идентичности и своих взаимодействиях с миром. Например, ребенок может вспомнить произошедшее и понять, как стоило поступить в конфликтной ситуации или сложном разговоре. Это подготовит его к похожим событиям, с которыми он может столкнуться в будущем.

Когда мы обращаем взор внутрь себя, проявляются наши моральные установки. Именно застряв на железнодорожном переезде или в ожидании детей с футбольной тренировки я внезапно понимаю: «Следует позвонить тете, которая болеет», или думаю: «Я была слишком резка на встрече с коллегой на прошлой неделе, нужно с ним поговорить», или вспоминаю: «Прошло полгода с тех пор, как я общалась с близким другом». Когда вы слишком заняты, то вам некогда — в том числе и проявлять доброту.