Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

ИСТОРИЯ ДИЛЛОНА

Диллон Хилл знает все о целительной силе смеха и общения. Когда он учился в пятом классе в Калифорнии, его лучшему другу и однокласснику Крису Бетанкуру диагностировали хронический миелолейкоз 4-й стадии. Когда Диллон навещал друга в больнице, это было довольно неловко. В конце концов, им было по 10 лет и не хватало эмоциональной зрелости, чтобы осознать происходящее. Все изменилось, когда отец Криса принес в палату его игровую приставку, PlayStation 2. Вскоре все вновь стало как в старые добрые времена. Друзья смеялись, шутили и отлично проводили время вместе. Видеоигры помогли отчасти нормализовать абсолютно ненормальную ситуацию. Они помогали Крису забывать о пугающей реальности его больничной палаты. Этот опыт связал друзей на всю жизнь. «Рак меняет жизнь для пятиклассников, — говорил Крис в интервью USA Today. — Он сделал так, что мы стали больше чем одноклассниками». Годы спустя, когда друзья учились в старшей школе, произошедшее вдохновило их на создание некоммерческой благотворительной организации Gamer's Gift. Они собрали деньги, чтобы снабдить больницы и дома престарелых видеоиграми и устройствами для погружения в виртуальную реальность. Это помогло облегчить стресс и чувство одиночества, которые испытывали пациенты.

Музыка

Человеческий мозг развился благодаря музыке и танцам. Каждая культура на планете разделяет любовь к обоим этим явлениям. Они озаряют наш разум и наше тело нейрохимическими веществами, которые помогают снять стресс, исцелиться и почувствовать радость. И оба этих явления постоянно присутствовали в моей жизни. В подростковом возрасте я стала использовать музыку, чтобы сосредоточиться, и я танцевала, чтобы избавиться от накопившегося стресса и повеселиться. Я слушала музыку, когда готовилась к выпускным экзаменам, к прохождению Медицинского теста для поступающих в колледж (MCAT) и ко всем прочим экзаменам, которые когда-либо сдавала. Когда я поступила в медицинский университет в 19 лет, уровень стресса и проявления СДВГ у меня были очень высокими, поэтому со мной всегда были наушники, а в них — Нэт Кинг Коул, Арета Франклин, ностальгические песни Болливуда, Boyz II Men, Джордж Майкл, Уитни Хьюстон, Принс.

Когда 6 лет назад меня сразила болезнь, я знала, что поможет вывести разум и тело из «режима выживания». Вспомнив силу музыки, я обратилась к ней. Вы с детьми также можете использовать музыку, чтобы избавиться от стресса, сблизиться и принести радость в вашу жизнь. Одними из самых счастливых моментов в моей жизни были танцы в кругу семьи.

Физические упражнения и сон

Если ваш ребенок позанимается спортом или выспится, то почувствует облегчение, удовлетворение и даже радость. Если же он не высыпается, то, напротив, чувствует усталость и раздражительность. Его маленький организм считает, что находится в бедственном положении, и высвобождает гормоны стресса, которые (как вы теперь знаете) способны нанести его разуму и телу ущерб.

Наука неоднократно доказала, что люди, которые занимаются спортом (пусть даже всего по 10 минут в день), чувствуют себя более радостно и оптимистично, чем те, кто никогда этого не делает. У активных людей ниже риск развития депрессии и тревожного расстройства, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Как только я поняла свой прогноз, то позаботилась о том, чтобы добавить в свой распорядок дня достаточное количество сна и физических упражнений. Я начала считать шаги с помощью приложения Fitbit, постепенно увеличивая их количество, и использовала iPhone для отслеживания своих повседневных дел, практики осознанности и сна.

Благодарность

Я помню, как впервые почувствовала нахлынувшую волну благодарности, когда мне было 11 лет. Я впервые приехала в Индию с мамой, и она привела меня в Золотой Храм в Амритсаре, крупном и шумном городе недалеко от границы с Пакистаном. Золотой Храм — главная святыня в сикхской религии, сложный архитектурный комплекс из мрамора и золота, который стоит посреди священного озера. И, как в каждом сикхском храме, в нем была бесплатная столовая, или лангар. Там все желающие могут бесплатно поесть в любое время суток. Конкретно этот лангар функционирует уже более четырех столетий, ежедневно обслуживая до 100 000 человек, — и все это силами добровольцев! Я помогала маме на кухне, когда увидела группу тощих, одетых в лохмотья, босоногих бездомных детей, которые жили на улице Херитэдж, прямо за стенами храма.

Я почувствовала, как во мне схлестнулись эмоции: вина, страх, печаль — и все это одновременно. Я поняла, как мне повезло, что я выросла в Канаде, насколько наполненной и легкой была моя жизнь в сравнении с их. При этом нельзя сказать, что она была прекрасной: мои родители, как иммигранты, регулярно сталкивались с трудностями, у них было мало денег и много обязанностей. Стресс сказывался на их здоровье и на их браке. Однако в тот момент в Амритсаре я почувствовала огромную благодарность за те колоссальные жертвы, которые они приносили, чтобы обеспечить нам лучшее будущее — такое, о котором многие могут лишь мечтать. Я приехала домой с этими мыслями, и по сей день это помогает мне идти вперед.

Множество научных работ говорят о том, что благодарность может положительно влиять на наше настроение и самочувствие и благодарные люди испытывают больше счастья и меньше стресса. Исследования подтверждают, что выражение благодарности (даже если вы притворяетесь!) может сделать человека значительно более счастливым и довольным жизнью. Ежедневная практика благодарности стала важной частью моего выздоровления. Несколько лет назад я начала вести дневник благодарности, чтобы напоминать себе обо всем том хорошем, чему я благодарна в своей жизни. Трем моим удивительным (и таким изматывающим порой) детям, моему (порой) терпеливому мужу, моему (неприбранному) дому. Иногда, разумеется, бывает трудно позитивно смотреть на мир, особенно если вы расстроены или просто плохо себя чувствуете. Однако именно в такие периоды вы больше всего нуждаетесь в благодарности. В тяжелые дни, когда меня беспокоит боль, я перед сном смотрю в YouTube ролики с перечислением поводов испытывать благодарность. Они помогают мне облегчить чувство тревоги и печали по поводу своего диагноза.

Недавно (и впервые) я выступала перед аудиторией, состоящей из нескольких тысяч человек. Прежде чем выйти на сцену, я на несколько секунд задержалась в комнате, где спикеры ждали своей очереди перед выступлением. Я хотела поблагодарить жизнь за то, что мне предстояло сделать. На мне под платьем были надеты бандажи для тазобедренного сустава, грудного отдела и коленей. Я накинула черную кожаную куртку, чтобы скрыть громоздкие ремни. Раньше мне было бы стыдно за свои физические недостатки и ограничения. Но в тот вечер я выходила на сцену с благодарностью — я чувствовала себя смелой и живой.

Заболевание помогло мне осознать, что я забыла о необходимости вести здоровый образ жизни — практиковать глубокое контролируемое дыхание, обращать взор внутрь себя, выделять время для отдыха и расслабления, практиковать осознанность, смеяться, спать, заниматься спортом и испытывать благодарность. И в этом я не одинока. Я твердо верю, что лихорадочный темп нашей жизни XXI века, которая проходит под контролем цифровых технологий, ведет к эпидемии стресса, эмоционального выгорания, одиночества и хронических болезней, от которых страдает западное общество. Я осознала, что была настолько поглощена многозадачностью и сверхдостижениями, что моя жизнь (как и жизни моих детей) вышла из равновесия. Я перестала производить собственные эндорфины и работала на кортизоле. Я была раздавлена этой реальностью, страдала в течение многих лет и упорно трудилась, чтобы поправиться и прийти в норму. Это было нелегко. Но как только мне это удалось, я была поражена тем, насколько доброй и щедрой может быть природа по отношению к нам: если мы уважаем свою биологию, то получаем вознаграждение. Этот важный урок необходимо преподать нашим детям: если вы познаете и полюбите себя, то сможете себя исцелять.