Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

ЭТО СТОИТ ЗАПОМНИТЬ…

Эндорфины — естественное болеутоляющее, лекарство от стресса и молекула блаженства. Они защищают нас от выгорания, боли и болезней.

Эндорфины воздействуют на опиоидные рецепторы мозга, заставляя нас испытывать прилив хорошего самочувствия, когда мы тренируемся, смеемся или делаем продолжительный и глубокий вдох.

Эмоциональное выгорание — это состояние эмоционального истощения. Оно возникает в результате истощения наших биологических систем, если организм слишком долго работал на стрессе и кортизоле.

Цифровые технологии значительно усугубили нашу неспособность к концентрации, а также многозадачность и перфекционизм. Они приводят к эмоциональному выгоранию и другим проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Локус контроля — это психологическая концепция, определяющая, где находится центр управления вашей жизнью. Люди, хорошее самочувствие которых зависит от внешних атрибутов и событий, предрасположены к несчастью. Те же, кто считает, что важнее то, кем они являются, преуспевают в жизни.

В нашей культуре принято оценивать других по результатам их деятельности, что способствует развитию у детей внешнего локуса контроля. Они постоянно испытывают потребность в большем, и им всегда и всего мало.

Когда ребенок устремляет внимание внутрь себя, прислушивается к своему организму и тренирует заботу о себе (например, занимается спортом и высыпается), центры мотивации его мозга захлестывает волна эндорфинов.

Если ребенок постоянно отвлекается, не прислушивается к своему организму и не заботится о себе, он чувствует усталость и раздражительность.

Осознанность, медитация, смех, музыка и выражение благодарности помогают развить здоровое мышление, снизить уровень стресса, депрессии, тревоги и боли, избавиться от бессонницы, улучшить память, справляться с трудностями, способствуют развитию творческих способностей и общему уровню счастья.

Когда ребенок отдыхает, его мозг не бездействует, а продуктивно использует это время. Успокоение разума помогает ребенку осознать свою личность, осмыслить свое существование и взаимодействие с окружающими.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

В этой главе мы с вами разобрались, в чем сила эндорфинов и почему так важно практиковать заботу о себе. Как вы помните, эндорфины высвобождаются, если мы замедляемся и начинаем заботиться о себе — например, делаем перерывы в работе, стараемся быть осознанными и благодарными. Ваш ребенок способен самостоятельно вырабатывать эндорфины. Именно из-за этих нейромедиаторов его самочувствие улучшается после того, как он побегает на свежем воздухе, громко посмеется или помедитирует. Когда ребенок на связи со своим внутренним миром и заботится о себе, он чувствует себя энергичным, жизнерадостным и живым.

В этом разделе я предложу вам несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы привить своему ребенку привычку заботиться о себе. Эти практики помогут противостоять растущей тенденции к выгоранию и двум другим бедам — перфекционизму и многозадачности. Кроме того, я расскажу о видах использования технологий, способствующих покою, заботе о себе и высвобождению эндорфинов.

СТРАТЕГИЯ ПОВЕДЕНИЯ

НЕПРАВИЛЬНО:

Перегружать расписание ребенка.

Демонстрировать ребенку свою любовь лишь в ответ на его достижения.

Сравнивать ребенка с другими.

Обращать больше внимания на внешние признаки успеха (награды, оценки, атлетизм), при этом уделяя меньше внимания его внутренним качествам (доброта, честность, творческие способности).

Забывать о том, что ребенок всегда берет с нас пример.

ПРАВИЛЬНО:

Хвалить ребенка за старания, а не за результаты.

Обращать его внимание на то, что важен прогресс, а не достижение идеала.

Любить ребенка таким, какой он есть.

Помогать ребенку ставить перед собой реалистичные цели.

Бороться с перфекционизмом, рассказывать ребенку о том, чему вас научили собственные неудачи.

Научить ребенка заботиться о себе.

ИЗБЕГАТЬ…

Многозадачность токсична, поэтому ее следует избегать любой ценой! При использовании технологий очень важно концентрироваться на одной задаче в каждую отдельную единицу времени. Не забывайте разговаривать со своим ребенком о том, что необходимо избегать привычки сравнивать себя с другими в интернете и страха что-либо упустить.

ОГРАНИЧИТЬ И КОНТРОЛИРОВАТЬ…

Использование любых цифровых технологий и устройств бессмысленно, без четкой цели. В таких случаях реакция на стресс — «бежать» — отвлечет внимание и заберет ценное время и энергию.

ПООЩРЯТЬ…

Использование технологий, продвигающих самые разные способы заботиться о себе — например, глубокое дыхание и осознанность, быстрое засыпание и спорт. Я со своей командой разработала приложение The Spark Mindset. Оно создано для того, чтобы помочь детям заботиться о себе, концентрировать внимание, развивать устойчивость и находить мотивацию.

КАК РАСПОЗНАТЬ ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ У РЕБЕНКА

У взрослых эмоциональное выгорание, как правило, связано с воздействием чрезмерного или длительного стресса дома или на работе. У детей же оно возникает в результате регулярного столкновения со стрессом или как следствие повышенной нагрузки и невозможности расслабиться и подзарядиться. Ниже я перечислю некоторые признаки эмоционального выгорания, которые стоит отслеживать. Вы заметите, что многие из них повторяют реакцию организма на стресс: «замереть» (тревога), «бороться» (раздражительность) и «бежать» (попытка избежать и отвлечься).

Прокрастинация. Раньше ваш ребенок торопился выполнить домашнее задание, как только возвращался из школы. Теперь же вам приходится напоминать ему об этом.

Избегание. Раньше ребенок любил футбол и тхэквондо. Теперь же придумывает всевозможные оправдания, чтобы не ходить на занятия.

Опоздание. Позитивный настрой, которым отличался ваш ребенок, куда-то испарился. Теперь он часто опаздывает в школу или на тренировку.

Проблемы с концентрацией внимания. Ребенок постоянно отвлекается и не может усидеть на месте дольше нескольких минут.

Придирчивость или сварливость. Кажется, что теперь что угодно может вывести его из равновесия.

Негатив. Теперь он постоянно отрицательно отзывается о тех занятиях, которые всегда любил.

Апатия. Похоже, ее больше не интересуют некоторые вещи в той же степени, как раньше. Прежде, когда вы спрашивали ее о том, как прошла тренировка по художественной гимнастике, она подробно обо всем рассказывала. Теперь же просто пожимает плечами в ответ и говорит: «Нормально».