Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

Если молодому человеку нужны деньги и статус — например, кроссовки Nike или новейший телефон, — чтобы чувствовать, что он счастлив и управляет своей жизнью, то можно предположить, что его центр управления находится вовне. Проблема в том, что таким людям никогда не будет достаточно того, что у них уже есть. Всегда будет к чему стремиться. Всегда будет образовываться пустота, которую они захотят заполнить. Иными словами, они существуют в «режиме выживания». Такому ребенку непросто быть довольным собой. Он находится в постоянном стрессе («замереть», «бороться», «бежать»). Его легко сбивает с толку собственная склонность заострять внимание на негативе. Скрытая тревога, раздражительность и невозможность концентрироваться мешают ему почувствовать себя счастливым. Например, вместо того чтобы радоваться, что его сделали помощником капитана хоккейной команды, его разум склонен думать о том, кто же стал капитаном.

Если же молодой человек вместо этого опирается на свои ценности и самосознание, то он, как правило, испытывает меньше тревоги, подвержен меньшему влиянию и с меньшей вероятностью впадает в депрессию. Он находится «в режиме развития». Если у вашего ребенка локус контроля находится внутри, то у него лучше развито чувство собственного я. Он будет счастливее, потому что доволен тем, кем является. Такое внутреннее чувство любви к себе помогает человеку оставаться в «режиме развития», открывает для него высшие когнитивные процессы[14] и развивает умственные способности. Вместо того чтобы тратить энергию на внешнюю идентичность, он сосредотачивается на таких внутренних целях, как здоровье или осмысленная жизнь. Преследование такого рода целей провоцирует выброс эндорфинов, которые подпитывают наши увлечения, мотивацию и развитие творческих способностей.

В старом изречении «Источник счастья находится у вас внутри» много правды. Деньги, социальный статус, поступление в Оксфорд — ничто из этого не приведет к долгосрочному ощущению счастья. На самом деле счастье может рождаться только внутри нас, с помощью таких нейрохимических веществ, как эндорфины.

ПОМОГИТЕ РЕБЕНКУ РАСПОЗНАТЬ ТРЕВОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ

Хитрость в том, чтобы научить ребенка обращать внимание на все, что творится у него внутри. Понимаю, проще сказать, чем сделать. И все же попробуйте объяснить ребенку, что он практически родился со встроенной системой «защиты от дурака», которая срабатывает, если он совершает нечто, способное причинить ему вред.

Если у него возникает чувство голода, мозг скажет: «Поешь!»

Если почувствует жажду, сухость во рту и небольшую головную боль, мозг скомандует: «Пей!»

Если глаза закрываются от усталости, то мозг говорит ему: «Спи!»

Если же заболели шея и плечи от длительного сидения за видеоигрой, мозг выдаст сообщение: «Подвигайся! Потянись!»

Одиночество — часть той же системы раннего предупреждения, которая скажет: «Хватить сидеть в одиночестве! Вернись в племя!»

Если ваш ребенок забывает про сигналы, которые напоминают ему, что делать, чтобы чувствовать себя хорошо, или игнорирует их, то в ход пойдут сигнальные огни — бессонница, перевозбуждение, раздражительность, утомляемость. Если же он продолжит их игнорировать, его напряженный организм высвободит больше кортизола, что может привести к нарушению саморегуляции. Тогда-то и придут тревога, эмоциональное выгорание, депрессия, хроническая боль, диабет и зависимость.

Поэтому жизненно важно научить детей обращать внимание на свои внутренние сигналы и заниматься собой. Это называется заботой о себе. Без нее они могут заболеть. Поверьте мне, я знаю, о чем говорю, ведь сама прошла через это.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ

Я родилась с генетическим заболеванием — синдромом Элерса-Данлоса (СЭД), влияющим на выработку коллагена. Лет до сорока я понятия не имела об этом, а потом столкнулась с тяжелой хронической болью. Поскольку у меня гипермобильные суставы и плохая координация движений, за свою жизнь я получила немало серьезных травм, на которые не обращала особого внимания. Например, когда мне было 30 лет, я упала с велосипеда, повредив левый локоть, плечо и часть грудной клетки. Спустя две операции и уделив минимальное внимание своим травмам, я, по сути, забыла о случившемся на ближайшее десятилетие. Те годы прошли как во сне и в профессиональном, и в личном плане: три беременности, переезд, научные исследования, выступления и писательство, создание клинической практики в области психиатрии.

Через несколько лет после моей велосипедной аварии родился наш первенец, Джош. Мне тогда было 34 года. Я была директором-основателем программы по психическому здоровью и зависимостям молодежи в Британской Колумбии. Я всего четыре месяца провела в декрете, прежде чем электронная почта, Skype и внешний локус контроля заманили меня в работу, хоть мне и следовало отдохнуть. Моя карьера стала слишком значимой частью моей личности и была необходима для моего хорошего самочувствия. Вскоре после того, как Джошу исполнился год, я снова забеременела, на этот раз Джавером, нашим вторым сыном. Обе свои беременности я провела в том же бурном темпе — у меня усилились боли в спине, коленях, да и во всем теле. Врачи начали разбираться, что со мной — волчанка, ревматоидный артрит или что-то еще.

Вскоре после рождения нашей дочери Джии в 2010 году я приступила к подготовке и написанию своей первой книги «Путь дельфина». Звучит безумно (а это и было безумием), но я все еще работала главным врачом с административными, исследовательскими, педагогическими и врачебными обязанностями, помимо трех маленьких детей, стареющих родителей и тела, которое разваливалось на части.

Своей многозадачностью я уничтожала собственное здоровье. До сих пор не уверена, что именно заставляло меня так много работать: страсть или перфекционизм. Полагаю, что это была комбинация из двух факторов. С одной стороны, в своей практике я чувствовала глубокую тягу к попыткам уравновесить опасные тенденции в поведении родителей — чрезмерную загруженность, чрезмерный контроль и чрезмерную конкуренцию, которые наблюдала вокруг (и демонстрировала сама). С другой стороны, время было не самым подходящим для того, чтобы взяться за столь масштабный проект. Однако меня просто не научили слушать собственный организм и заботиться о себе. Я не знала, как сбавить обороты или просто отдохнуть.

Мое тело и разум не могли долго поддерживать такой темп. Я знала, что мне необходимы регулярный сон, упражнения и общение с людьми. Это самые элементарные вещи, но я никак не могла найти на них время. На горьком опыте мне удалось понять, что знать — не значит делать, а просто — не значит легко. Чтобы совмещать карьеру со своими семейными обязанностями, общественной работой и общением с друзьями, я экономила на всем, что необходимо для жизни, наполненной здоровьем и счастьем. Своим пациентам и аудитории я советовала отдохнуть, сделать паузу, провести время на природе и посмеяться, а сама пренебрегала этим. Я забыла про основы жизни: осознанное дыхание, способность наслаждаться моментом, заботиться о своем теле, ежедневно общаться с собой и с другими. Тогда я не осознавала этого, но нагрузка была для меня слишком тяжелой. Не понадобилось много времени, чтобы тело дало мне об этом знать.