Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

Но существуют и менее очевидные проблемы, связанные с тем, что родители отвлекаются на свои телефоны. Недавно я встречалась с подругой за чашкой кофе, когда заметила, как одна малышка отчаянно пыталась привлечь внимание своей матери, размахивая руками между ней и ее айфоном. Она тянула за него и закрывала экран своим лицом. Я запомнила эту сцену, потому что она продемонстрировала мне, как прерывался важнейший разговорный дуэт, который возникает между родителем и ребенком в его раннем возрасте. Этот дуэт является ключом к речевому и когнитивному развитию, и он закладывает фундамент чувства прочной связи между родителем и ребенком. Эта сцена также напомнила мне об исследовании 2015 года, которое провели на медицинском факультете Мичиганского университета. Ученые наблюдали за поведением 225 обедавших вместе пар (матерей и детей) и отметили, что те матери, которые использовали свои устройства во время еды, были не так внимательны к своим детям. Они пропускали их эмоциональные сигналы. И их дети, реже получавшие подсказки, питались менее полезно.

Хорошая новость заключается в том, что дети заранее подготовлены к тому, чтобы получать от своих родителей все то, что им необходимо. Я обнаружила это, попытавшись работать и сидеть со своей дочерью Джией, когда та была совсем малышкой. Стоило мне потянуться к своему телефону или ноутбуку, как меня каждый раз с укором одергивали ее пухлые ручки. Она знала, что нужно схватить меня за голову и прижать к себе, чтобы заполучить мое внимание и чтобы я смотрела ей в глаза. Очевидно, что та девочка в кафе научилась делать то же самое.

ПРОБЛЕМА ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Еще одна проблема, с которой столкнулась Зара, — ее перфекционизм. И в этом она не одинока. Недавнее исследование показало, что с 1989 года перфекционизм среди студентов американских, британских и канадских университетов стал встречаться чаще на 33%. Меня это не удивляет. Результаты этого исследования были опубликованы в журнале Psychological Bulletin, а сама эта тема часто становится предметом обсуждения среди коллег по медицинской школе, где я преподаю.

Нашей культуре свойственно оценивать человека по результатам, которых он добился. Мы склонны считать людей «успешными» за их внешние признаки (круглый отличник, спортсмен, владелец дорогой машины), а не за внутренние качества (щедрый, верный, добрый). Чистейшая абсурдность того, как построен процесс приема в университеты, также способствует нездоровому росту перфекционизма среди молодежи. Но все чаще и чаще я наблюдаю, как мои студенты выходят на еще более высокий уровень. Они выросли в эпоху социальных сетей, в которых культивировали тщательно продуманные версии своих жизней и достижений.

Безусловно, полезно ставить перед своими детьми цели и задавать высокие стандарты, но есть разница между здоровым стремлением и перфекционизмом. Перфекционизм рождается из таких негативных эмоций, как стресс, опасение по поводу критики и осуждения, низкая самооценка и даже ненависть к себе. Им движет страх и чувство нехватки чего-либо. Мои пациенты-перфекционисты, кажется, постоянно находятся в поиске того, что поможет им почувствовать свою полноценность и заполнить пустоту, которую они ощущают внутри.

Здоровое же стремление основывается на положительных эмоциях: на страсти к своему делу и к испытаниям, на понимании, что вы вносите свой вклад в мироустройство. Получается, что один молодой человек может стремиться стать, скажем, великим хоккеистом, потому что боится получить осуждение и критику, если не добьется успеха, а другого к спорту будет тянуть из-за любви к игре, острым ощущениям, которые приносит победа, из-за чувства общности, возникающего в командном спорте, из-за желания принять участие в напряженном общем испытании с целью выиграть чемпионат.

Существует два типа перфекционистов. Оба связаны с низким уровнем чувства собственного достоинства, беспокойством, депрессией, разочарованием и конфликтом.

Внутренние перфекционисты:

Самокритичны.

Часто подвержены сторонней мотивации, на них давит необходимость быть безупречными.

Откладывают дела на потом. Зацикливаются на деталях. Испытывают трудности с завершением проектов. Они не способны достичь своего идеала — совершенства — и поэтому зацикливаются на ошибках и плохо развивают навыки тайм-менеджмента. Все это затрудняет возможность соответствовать своим высоким ожиданиям. Позже их низкая самооценка приводит к росту тревожности и подавленности.

Внешние перфекционисты:

Устанавливают для других необоснованно высокие стандарты.

Осуждают других.

Критикуют других. И все это ведет к конфликту.

Перфекционизм (как и его последствия в виде переоценки того, как нас видят и воспринимают другие) негативно влияет на наше отношение к себе и окружающим. Он может приводить к полному бессилию. Поскольку жизнь молодого поколения разыгрывается онлайн, так публично, как никогда прежде, дети и подростки постоянно в курсе, чем занимаются их сверстники и соответствуют ли они сами их уровню. В итоге мы получаем не просто перфекционизм, а фундаментальное отсутствие жизненной опоры.

ИСТОЧНИК СЧАСТЬЯ ЕСТЬ ЛИШЬ ВНУТРИ ВАС

Вот уже несколько десятков лет, как рост случаев эмоционального выгорания, многозадачность и перфекционизм, наряду с неспособностью к концентрации, потреблением и материализмом, коррелирует с ростом количества проблем психического здоровья среди молодежи. К примеру, современные студенты вузов находятся значительно выше по клиническим шкалам тревожности, депрессии, паранойи и психопатических отклонений. Они больше, чем когда-либо прежде, ценят деньги и статус. Очевидно, что у детей, которых пичкали реалити-шоу, «культурой почитания знаменитостей» и социальными сетями, может сформироваться поверхностное и искаженное восприятие мира.

Опыт работы с пациентами подросткового возраста навел меня на мысль о том, что в большинстве своем представители нынешнего молодого поколения концентрируются на том, кем они кажутся, а не на том, кем являются на самом деле. Чем более опустошенными мы чувствуем себя внутри, тем больше склонны сосредотачиваться на образе, который демонстрируем внешнему миру. Чем меньше в нас внутренней индивидуальности, тем больше мы полагаемся на такие внешние атрибуты, как одежда, трофеи или число подписчиков в Instagram, ведь именно они помогают нам чувствовать себя счастливыми и в безопасности.

В психологии есть понятие «локус контроля». Речь о том, чувствует ли человек, что управляет собственной жизнью. Если у вас внешний локус контроля, то вы чувствуете, как внешние обстоятельства (такие, как ваша популярность в социальных сетях и материальные блага) контролируют вашу жизнь и уровень счастья. Эти условия непредсказуемы и часто меняются, поэтому людям с внешним локусом контроля зачастую кажется, что они не управляют своей жизнью. Внутренний локус контроля, напротив, говорит о том, что вы верите, что ваше внутреннее состояние, ваши усилия, чувство покоя и благодарности управляют вашей жизнью и уровнем счастья.

Именно поэтому я часто задаю своим маленьким пациентам следующий вопрос: где, на ваш взгляд, находится центр управления вашей жизнью — в руках того человека, которым вы являетесь, или в руках того человека, которым вас видят другие?