Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

История этой семьи не уникальна. В таких пограничных ситуациях, как в случае с Раджем, на ребенка отлично влияет именно демонстрация жесткого родительского авторитета (хотя можно было и помягче!). Но что особенно поражает в истории Раджа, так это возможность наглядно увидеть различие между мозгом взрослого и мозгом подростка и понять, какую пользу приносят ограничения и границы. Радж не мог увидеть картину в целом. Он использовал устройства, чтобы управлять своей тревогой и раздражительностью, отвлекаться от «режима выживания». Однако его отец понимал долгосрочные последствия такого поведения. Он устранил механизм, который создавал порочную петлю обратной связи и вызывал реакцию на стресс, и позволил Раджу вернуться в «режим развития».

ЭТО СТОИТ ЗАПОМНИТЬ…

Не многие технологические тренды, которые формируют нашу картину мира в последние годы, оказали на нас больше влияния, чем социальные сети. И, вероятно, ничто иное не повлияло настолько глобально на психическое здоровье подростков.

Внезапный всплеск тревожности, одиночества, депрессии и суицидального поведения случился в 2012 году и совпал с моментом, когда смартфоны активно вышли на рынок.

По статистике, подростки стали гораздо меньше времени проводить с друзьями и романтическими партнерами.

Цифровые устройства слишком сильно воздействуют на психическое здоровье подростков. Нам как родителям необходимо помочь детям научиться распознавать влияние устройств на их самоощущение, навыки преодоления трудностей и отношения с другими людьми в реальной жизни.

Когда дело доходит до использования устройств, которые вызывают проблемы, существует четкое гендерное разделение: на девочек влияет Instagram, а на мальчиков — Xbox.

Рациональная область мозга подростка, способная к разработке долгосрочных стратегий, окончательно формируется к 25 годам.

Стресс нужен лишь для того, чтобы помочь детям и подросткам справиться с опасными для жизни ситуациями.

Стресс вызывает реакцию, которая выражается в командах «замри» (тревога), «борись» (раздражительность) и «беги» (неспособность сконцентрироваться).

Организм вашего ребенка способен справляться лишь с непродолжительным стрессом, который поступает в малых дозах.

Вам необходимо помочь ребенку перейти из «режима выживания» в «режим развития».

Научите ребенка избегать стресса, но быть готовым к испытаниям. Эти два явления оказывают противоположное влияние на организм. Испытания улучшают здоровье, повышают уровень счастья и ведут к успеху.

Испытания — неотъемлемая часть жизни ребенка, а стресс и страдания — вовсе нет.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

В этой главе мы обсудили, что организм вашего ребенка приспособлен к тому, чтобы справляться лишь с тем стрессом, который поступает в малых дозах и короткими импульсами. Однако использование цифровых устройств способно вызывать постоянный стресс — будь то недосыпание, проблемы с осанкой, неумение управлять своим временем, постоянная потребность отвлекаться, страх что-нибудь упустить, неспособность абстрагироваться от негативных комментариев о том, что он недостаточно крутой, красивый, худой или остроумный. Такой постоянный стресс переполняет развивающийся мозг токсичным уровнем адреналина и кортизола и создает вредоносные нейронные проводящие пути, которые по мере взросления будут легче вводить его в состояние стресса.

На следующих страницах вы найдете мои практические советы о том, как повысить цифровую грамотность, чтобы снизить уровень стресса, возникающего в результате использования устройств. Кроме того, в этом разделе вы найдете стратегии обучения и моделирования здоровых навыков преодоления трудностей.

СТРАТЕГИЯ ПОВЕДЕНИЯ

НЕПРАВИЛЬНО:

Игнорировать сигналы о реакции на стресс, среди которых: тревожность, раздражительность и рассеянность внимания.

Позволять ребенку использовать устройства, чтобы справляться с трудностями в жизни.

Путать стресс с испытаниями.

Поддаваться склонности концентрироваться на плохом и мыслить ловушками.

Показывать ребенку, что постоянный стресс — это нормальная часть жизни.

ПРАВИЛЬНО:

Обсуждать разницу между «режимом выживания» и «режимом развития».

Поддерживать полезные для здоровья испытания.

Учить ребенка справляться с трудностями.

Бороться с его склонностью концентрироваться на плохом.

Разбирать «ловушки мышления».

Замечать скрытые триггеры стресса.

ИЗБЕГАТЬ…

Не разрешайте ребенку использовать устройства, которые вызывают у него стрессовую реакцию, будь то сравнение себя с другими в социальных сетях, страх что-нибудь упустить, депривация сна или продолжительное время, которое ребенок проводит не следя за осанкой.

ОГРАНИЧИТЬ И КОНТРОЛИРОВАТЬ…

Полностью избежать использования социальных сетей и цифровых устройств вряд ли удастся. Обсуждайте, ограничивайте и контролируйте социальные сети, пока ваш ребенок не научится пользоваться ими так, чтобы это не вызывало перечисленные выше проблемы.

НАУЧИТЕ РЕБЕНКА СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРУДНОСТЯМИ

Навыки, которые помогают справиться с трудностями, — это четкие практические инструменты, которыми может воспользоваться ребенок, если чувствует себя потрясенным, напряженным, тревожным или подавленным. Всем детям необходимо овладеть этими навыками, чтобы использовать их в любой ситуации, когда появится необходимость сдержать свою реакцию на стресс, вызванную кортизолом, и успокоиться.

Я выделяю три основные категории здоровых навыков преодоления трудностей — время для отдыха и расслабления, общение с другими людьми и игра. Объясню, как формировать на их основе позитивные модели поведения.

1. Время для отдыха и расслабления

Если мы найдем время для отдыха и расслабления, то сможем успокоиться и почувствовать себя в безопасности. Уйти в офлайн, сделать перерыв и подышать — такие действия могут стать очень эффективным навыком преодоления трудностей. Научите ребенка использовать время для отдыха или «тихое время», закрывая глаза, отдыхая и позволяя своим мыслям блуждать, пусть всего на несколько минут, например за письменным столом или в машине.

Глубокое дыхание

Я убеждена, что единственный наиболее эффективный способ снизить стресс и перевести ребенка из «режима выживания» в «режим развития» — это медленное и глубокое дыхание. У нас часто формируется привычка дышать поверхностно, то есть используя лишь средние легкие. Плохая осанка, тесная одежда и стресс способствуют поверхностному грудному дыханию. Но когда мы дышим медленно и глубоко, рецепторы в наших легких и диафрагме расширяются под давлением воздуха. Это расширение сигнализирует нервной системе, что с нами все в порядке, и отключает реакцию на стресс, переводя нас в «режим развития и восстановления».