Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

Представители молодого поколения начинают сталкиваться с серьезными проблемами, если многократно запускают свою симпатическую нервную систему (и переходят в «режим выживания») по причинам, не опасным для их жизни, то есть когда они испытывают хронический ежедневный стресс. Среди приложений, игр и сайтов есть те, которые постоянно вызывают у вашего ребенка чувство тревоги и страха, что он недостаточно крутой, недостаточно красивый, недостаточно стройный или остроумный, что он пропускает какую-то тусовку или его намеренно не пригласили на нее. Подобные вспышки стресса заполняют мозг токсичным уровнем кортизола. Срабатывая снова и снова, этот процесс вызывает привычку к стрессу, усиливая связанные с ней нейронные проводящие пути. А мы с вами помним, что чем лучше протоптана нейронная «тропинка», тем легче она срабатывает. Не забывайте, пути, которые выбирает ваш ребенок, формируют его жизнь.

Скажу больше, «перевозбуждение», ненормально высокий уровень тревоги, подавляет лобную долю, то есть ту область головного мозга, которая отвечает за наше настроение. Подобное состояние повышенного возбуждения мешает подросткам контролировать свои чувства. Они могут становиться тревожными или нерешительными (команда «замереть»). Могут наброситься на маму, когда она пытается ограничить их экранное время (команда «бороться»), или же уйти с головой в видеоигры, социальные сети, начать употреблять психоактивные вещества (команда «бежать»). Все это виды реакции на стресс. Они являются признаками того, что мозг перенапряжен, и с ними необходимо разбираться.

Несмотря на то, что уход в виртуальную реальность и поиск отвлекающего раздражителя уже становятся нормой, это все еще нездоровая реакция на повседневную жизнь. Поступая так, ваш ребенок не обрабатывает свои мысли и эмоции, а подавляет или избегает их. Он уходит в «режим полета», упускает возможность распознать и понять свои чувства, научиться ими управлять и говорить о них. Такие действия известны как «эмоциональная регуляция» — это важный жизненный навык, напрямую связанный со здоровьем, счастьем и успехом.

Подавленные эмоции способны привести к еще большему стрессу и большему уходу в себя. В конечном счете ребенка, который использует устройства, чтобы справиться со стрессом, могут переполнить чувства тревоги, гнева и рассеянности. А значит, у него могут возникнуть проблемы со способностью справляться с реальной жизнью. Может снизиться его успеваемость, пропасть интерес к спорту. Могут пострадать его отношения с другими людьми.

ЦИФРОВЫЕ УСТРОЙСТВА И СКРЫТЫЙ СТРЕСС

Помимо страха что-то упустить, сравнения себя с другими, неумения управлять своим временем, чувства одиночества и искаженного восприятия собственного тела есть масса других моделей поведения, которые проявляются при взаимодействии с устройствами и которые мы можем не ассоциировать со стрессом.

Модели поведения, перечисленные ниже, и правда способны вызвать у вашего ребенка реакцию на стресс, особенно если он их совмещает (что часто случается, когда ребенок использует устройства). Такое поведение способно «обмануть» мозг вашего ребенка. Он будет думать, что реагирует на угрозу, тем самым отключив симпатическую нервную систему. Некоторые модели поведения — скажем, сидячий образ жизни или отсутствие зрительного контакта — не кажутся очевидной причиной для стресса. Однако вы должны помнить, что для сформировавшегося во времена палеолита мозга вашего ребенка нет разницы между укрытием в пещере в течение длительного времени или длительным зависанием в видеоигре в сидячем положении. Нейроны ребенка знают лишь то, что он не двигается. Интересно, почему? Рядом хищник? Надвигается ураган? Поступает громкий сигнал: «Опасность!» Мозг ошибочно считает, что существует угроза, и запускает реакцию на стресс.

СКРЫТЫЕ ТРИГГЕРЫ СТРЕССА

Недостаток сна. Наши нейроны не осознают, что мы не спим всю ночь, потому что сидим в интернете. Для них ситуация выглядит так: слишком опасно, чтобы уснуть.

Сидячий образ жизни. В результате исследования, которое проводили в течение 12 лет и в котором приняли участие 12 000 человек, выяснилось, что те люди, которые проводят большую часть жизни сидя, в два раза чаще умирают раньше, тем те, кто больше двигался. Даже с учетом возраста, курения и физического уровня активности.

Согнутая или сгорбленная поза над ноутбуком. Покатые плечи и согнутая шея для наших нейронов означают, что мы прячемся от опасности в пещере.

Отсутствие зрительного контакта. Наши нейроны не знают, почему мы изолированы и не видим других людей. Должно быть, мы в опасности!

КАК БЫТЬ С НАШЕЙ СКЛОННОСТЬЮ ЗАМЕЧАТЬ ТОЛЬКО ПЛОХОЕ?

Подросткам приходится иметь дело со свойственной всем людям склонностью концентрировать свое внимание на негативе, будто всего перечисленного им было недостаточно. Речь о тенденции уделять больше внимания негативным факторам, нежели позитивным. Вы знаете, о чем речь, если вам приходилось хоть раз гонять по кругу одни и те же мысли о том, как вас оскорбили, какую ошибку вы допустили в работе, переживания о надвигающемся дедлайне или о серьезном разговоре, который вам предстоит. Проще говоря, негативные события оказывают гораздо большее влияние на наше сознание, чем позитивные. Именно поэтому социологи поняли, что требуется сделать пять комплиментов, чтобы компенсировать одно критическое замечание. Такая склонность концентрироваться на негативе очень сильно влияет на наше поведение и способность принимать решения.

С эволюционной точки зрения человеку важно сосредоточиться на потенциальных проблемах, особенно когда по саванне бродят саблезубые тигры. Именно поэтому наш мозг запрограммирован таким образом. Проблема в том, что чем чаще мы идем по этим «тропинкам негатива», тем выше риск развития негативных привычек мышления, также известных как «ловушки мышления». Самые распространенные я перечислю ниже. Если у вас подрастает тинейджер, можете обсудить их с ним. Готова поспорить, вы сразу узнаете друг друга в этих примерах!

Ментальный фильтр. Вы отфильтровываете все хорошее и концентрируете внимание лишь на плохом. Например, вы опубликовали новое фото в Instagram, которое собрало 10 комментариев с комплиментами и один негативный. На нем-то вы и заострите свое внимание.

Поспешные выводы. Вы интерпретируете все в негативном ключе, если для выводов вам не хватает фактов. Например, вы думаете, что друзья злы на вас, если давно не получали от них сообщений.

«Черно-белое» мышление. Для вас либо все, либо ничего. Например, если новое фото в вашем профиле Facebook не собрало достаточно «лайков», то вы сделаете вывод, что плохо на нем получились. Вы не предположите, что сейчас воскресный полдень и все друзья наслаждаются солнышком на улице, а может, и вовсе удалились из Facebook.

Чрезмерное обобщение. Единичный негативный опыт вы воспринимаете как устоявшуюся тенденцию к неудачам. Вы используете такие фразы, как «меня никогда не приглашают» или «про меня всегда забывают».