Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

Гневная или защитная реакция, когда кто-то комментирует его поведение.

Тенденция откладывать жизненно важные процессы, такие как прием пищи, питье, движение, спорт, сон, общение в реальном мире и даже справление естественных нужд.

Небрежность в уходе за собой (чистке зубов, принятии душа и т.д.).

Семейные конфликты из-за устройств.

Отказ от деятельности, которая прежде приносила удовольствие.

Социальная изоляция.

Растущее чувство тревоги или депрессии, когда ребенок находится вдали от экрана.

Постоянные мысли о возвращении к экрану, когда он далеко от ребенка.

Попытки скрыть масштабы использования интернета или видеоигр.

3. Говорите с ребенком в спокойной дружеской обстановке

Разговор с ребенком — отличный способ узнать больше о том, что он чувствует, когда пользуется личными устройствами. Разговаривайте спокойно, старайтесь находить общий язык, внимательно и с неподдельным интересом слушайте ребенка, и вы удивитесь тому, что услышите. Если у вашего ребенка есть проблемы с самоконтролем и вы хотите узнать об этом больше, попробуйте задать ему следующие вопросы:

Ты думаешь про игры/социальные сети больше, чем сам бы хотел?

Тебе бывает трудно не играть/не использовать устройство, даже если тебе не хочется (например, ты хочешь выполнить домашнее задание, но тебя тянет к игре/проверке социальных сетей)?

Когда ты не можешь играть или находиться в социальных сетях, то чувствуешь, как портится твое настроение, подступает тревога, раздражительность или скука?

Когда у тебя плохое настроение, ты используешь устройство, чтобы решить свои проблемы?

Ты проводишь за устройством больше времени, чем изначально планировал?

Ты вновь и вновь стараешься пользоваться устройством меньше, но терпишь неудачу?

У тебя появляются какие-нибудь физические симптомы после пребывания в Сети (боль в спине, напряжение в глазах)?

Возникают ли у тебя проблемы со школьными или внеклассными занятиями из-за использования устройств?

Возникают ли у тебя проблемы в отношениях с семьей или друзьями из-за использования устройств?

Если вы определили какие-либо факторы риска, заметили признаки или симптомы зависимости или ваш ребенок ответил утвердительно на любой из приведенных выше вопросов, я настоятельно рекомендую продолжить оценку, в идеале с помощью специалиста в области здравоохранения. Если вы чувствуете, что столкнулись с проблемой зависимости (или потенциальной зависимостью), продолжайте чтение, чтобы лучше разобраться в том, как помочь своему ребенку сократить время, которое он проводит за цифровыми устройствами.

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ УСТРОЙСТВ, ВЫЗЫВАЮЩИХ ЗАВИСИМОСТЬ

Многие родители говорят мне, что самым важным шагом в оказании помощи своему ребенку стал тот момент, когда они просто пожалели его и приняли твердое решение что-то предпринять. Они много работали, чтобы балансировать между любовью и ограничениями, твердостью и гибкостью, заключали ребенка в любящие объятия, пока убирали устройства из дома.

Мы хранили Xbox в офисе мужа несколько недель тем летом, когда вышла игра Fortnite, чтобы у сына не было искушения поиграть. И одного лишь этого действия хватило, чтобы положить конец многим семейным конфликтам, восстановить баланс в нашем доме и, возможно, предотвратить будущую проблему с зависимостью.

Будучи наркологом, который много работал с детьми, подростками и молодыми людьми старше 20 лет, я искренне верю, что зависимость можно побороть, — особенно это касается молодежи. Это очень стигматизируемое явление, которое неправильно воспринимается в обществе, что является препятствием на пути к выздоровлению. Однако я регулярно наблюдала, как молодые люди проявляли настойчивость; стоило вмешаться родителям — и семьи собирались вместе, и юные мозги удавалось перепрограммировать. Раннее вмешательство очень эффективно, поэтому не стесняйтесь обсуждать свои проблемы с профессионалами, даже если чувствуете, что можете преувеличивать.

Если вас беспокоит, что ребенок слишком активно использует устройства, вызывающие зависимость, попробуйте применить мой шестинедельный план из 6 шагов, чтобы помочь ребенку оценить его привычки в использовании устройств и сбалансировать их использование. В крайних случаях вам потребуется профессиональная помощь, но независимо от того, пытается ли ваш ребенок постепенно сокращать время использования проблемных цифровых устройств или отказывается сотрудничать, ему понадобится ваша поддержка. В среднем человеку требуется 90 дней последовательной работы, чтобы изменить привычку. Поэтому на то, чтобы ваш ребенок полностью излечился от пристрастия к гаджетам, может уйти 3 месяца напряженной работы. После этого станет легче, однако ребенку все равно понадобится ваша поддержка, чтобы контролировать ситуацию и сопротивляться триггерам, с которыми он может сталкиваться в обычной жизни.

Прежде чем начать, не забудьте сделать следующее.

Обратитесь за помощью. Трудно вылечить настоящую зависимость без профессиональной помощи или интенсивной поддержки со стороны сверстников. Консультанты, семейный врач или психиатр могут быть полезны при оценке любых основных проблем с физическим или психическим здоровьем и окажут бесценную поддержку, если у вас есть опасения по поводу безопасности (суицидальные мысли, членовредительство), насилия, бегства и любых других проблем с психическим здоровьем, которые могут быть сопутствующими. Будьте готовы рассмотреть такие варианты, как помещение в стационар, индивидуальные консультации, групповая терапия и медикаменты. Я часто прописываю детям и подросткам различные методы лечения и не вызывающие привыкания лекарства при синдроме отмены, зависимости или других проблемах, это может помочь.

В частности, зависимость от порно в интернете или пристрастие к азартным играм онлайн лучше поддаются лечению с привлечением специалистов из этой области (как я уже упоминала выше, когда говорила о порнографии). Существует множество конкретных методов для каждого случая, и именно узкие специалисты смогут подобрать лучший и подходящий именно вам вариант.

Будьте готовы к симптомам отмены. Симптомы отмены — это противоположность состоянию наркотического опьянения. Объясните ребенку: если устройства помогают ему расслабляться, справляться со стрессом или общаться с друзьями, он может вначале чувствовать себя более тревожным, напряженным, возбужденным и оторванным от привычного мира по мере того, как избавляется от зависимости.

Ищите поддержку со стороны сверстников ребенка. Поддержка со стороны сверстников сыграла важную роль в процессе выздоровления Кайла и Александра, потому что она очень эффективна. Поиск других людей, испытывающих те же проблемы, поможет вашему ребенку справиться с чувствами стыда, вины и гнева. Он услышит ценные истории и идеи о том, что помогло поправиться другим, а что привело их к рецидиву. Самое главное, чтобы у ребенка был доступ к группе людей, которые понимают его и могут оказать поддержку на пути к выздоровлению.