Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

Для Кайла, как и для многих других моих пациентов, лечебный центр Last Door оказался подарком судьбы. Перед тем как поехать туда, он уже некоторое время жил в подвале дома своих родителей, «играя каждый день, склонный к суициду и совершенно неспособный проживать свою жизнь». Он играл не для удовольствия. Он играл, чтобы ему не становилось хуже. По словам Кайла, «это был механизм выживания». Когда он пришел на свою первую встречу в группу из шести пациентов, то все молодые люди начали скандировать: «Один из нас. Один из нас. Один из нас», похлопывая его по спине. Он почувствовал, что его приняли. Во время этой встречи Кайл услышал от других парней о том, что сам испытывал годами. И у него впервые появилась надежда.

Ему запретили пользоваться любой электроникой — если бы поймали за этим, отправили бы домой. Постепенно его научили, как вернуться к общению с людьми и занятиям спортом. Пациенты в Last Door помогают центру вести хозяйство. Кайл устроился на кухню, где научился готовить и есть более здоровую пищу. Пока Кайл нащупывал новые способы жить, он стал чувствовать, что желание играть медленно ускользает. Депрессия, мучившая его годами, начала проходить.

Покинув Last Door, Кайл вернулся в университет и в конце концов стал учителем математики в средней школе. Он устроился на работу в трех часах езды от того места, где жил со своими родителями, и с тех пор успел получить степень магистра, которая позволит ему стать директором школы. Он не играет уже 5 лет.

Зачастую наилучший способ избавиться от зависимости или вредной привычки — заменить исходное поведение другой привычкой или даже чем-то отвлекающим от мыслей о предмете своей зависимости. Когда Кайл размышлял о своей игровой зависимости, он понял, что именно взаимодействие с другими игроками помогало ему забывать о своем одиночестве. Поэтому для борьбы со своей зависимостью в долгосрочной перспективе он начал вести активную общественную жизнь и устроился на работу учителем, что принесло ему значимые продолжительные отношения с людьми.

Он посещает три собрания «Анонимных наркоманов» в неделю и помогает управлять местной группой. Он уже почти год встречается с девушкой и недавно познакомил ее с сестрой и родителями. «Я не должен был быть жив сегодня, не говоря уже о том, чтобы проживать такую невероятную жизнь», — отмечает он. Когда речь идет о потенциальной зависимости, лучше начать действовать как можно раньше. Но даже если ваш ребенок давно борется с зависимостью, помочь ему никогда не поздно.

ЭТО СТОИТ ЗАПОМНИТЬ…

Выброс дофамина наполняет нас чувством удовольствия и волнения. Все наши действия, которые связаны с выбросом дофамина, мы повторяем снова и снова, чтобы вновь ощутить прилив удовольствия.

Дофамин является ключевым нейрохимическим веществом, вызывающим зависимость.

Шон Паркер из компании Facebook признал, что эта платформа была создана не с целью связать нас друг с другом, а для того, чтобы вызвать у нас зависимость и невозможность сконцентрироваться.

Многие социальные сети и видеоигры разработаны таким образом, чтобы провоцировать у их пользователей выброс дофамина. Самые успешные технологические компании подсаживают нас на крючок, эксплуатируя глубоко укоренившиеся человеческие потребности в общественном признании, новизне и социальной взаимности.

Если вы пользуетесь бесплатным онлайн-сервисом, то становитесь не клиентом, а товаром.

В 2018 году ВОЗ добавила игроманию в свою Международную классификацию болезней (МКБ-11).

Дети и подростки особенно уязвимы перед зависимостью от цифровых устройств и видеоигр, поскольку их лобная доля не окончательно созрела и у них есть проблемы с долгосрочным планированием и самоконтролем.

Мозг подростка склонен рисковать, искать новизны и жаждать восхищения от сверстников.

Зависимость часто является результатом повторяющихся привычек, средством для самолечения и поведением, которое отвлекает человека от более глубокой проблемы с его психическим здоровьем, например тревожного расстройства, депрессии или СДВГ.

«Порно в интернете» — неудобная тема, но дети сталкиваются с ним раньше и страдают от него сильнее, чем думают их родители.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

В этой главе мы обсудили, каким образом дофамин, который отвечает за чувство удовольствия и вознаграждения, способен отрицательно влиять на поведение человека, если попадает в мозг не по назначению. Мы знаем, что дофамин высвобождается, когда мы охотимся, занимаемся собирательством и укрепляем связи с другими людьми, с целью вознаградить нас за действия, направленные на наше выживание. Кроме того, мы рассмотрели темную сторону разработки продуктов технологическими компаниями, которые стремятся перегрузить нас дофамином, чтобы заставить возвращаться за новой дозой снова и снова.

На следующих страницах вы найдете мои советы о том, когда стоит заводить для ребенка его личное цифровое устройство, как контролировать его использование, сводя к минимуму риск и избегая поведения, которое способно сделать вашего ребенка более восприимчивым к другим видам навязчивых поведенческих расстройств в более зрелом возрасте. Кроме того, в этом разделе я расскажу о некоторых признаках и симптомах зависимости, на которые стоит обратить внимание, и предложу стратегии, которые помогут отучить вашего ребенка от использования устройств, отнимающих у него жизнь.

СТРАТЕГИЯ ПОВЕДЕНИЯ

НЕПРАВИЛЬНО:

Предполагать, что цифровые устройства не причинят вреда вашему ребенку, потому что «все так или иначе ими пользуются».

Беспокоиться и верить в то, что вашему ребенку нужны цифровые устройства в раннем возрасте, чтобы «не отставать».

Дарить ребенку личный телефон или планшет.

Самим становиться зависимыми от гаджетов.

ПРАВИЛЬНО:

Учить использованию цифровых технологий так же ответственно, как обучали бы управлению автомобилем.

Объяснять значимость здоровых «цифровых привычек» и поддерживать их.

Увеличивать привилегии и давать независимость постепенно.

Следить за злоупотреблением устройствами и зависимостью от них.

При появлении симптомов вмешиваться как можно раньше.

ИЗБЕГАТЬ…

Берегите ребенка от любых цифровых устройств, которые провоцируют выброс дофамина или вызывают всплеск сильного удовольствия. Это же касается азартных игр онлайн и порно в интернете. Избегайте этого как можно сильнее и как можно дольше.

ОГРАНИЧИТЬ И КОНТРОЛИРОВАТЬ…

Вероятно, полностью отказаться от видеоигр и социальных сетей не получится. К сожалению, практически все они содержат элементы убедительного дизайна. Из этого следует, что родителям нужно контролировать их использование, особенно на начальных этапах. Обсуждайте с ребенком эту тему, ограничивайте время использования устройств и следите за его видеоиграми и социальными сетями, пока он не осознает их методы воздействия и не сможет сам контролировать их использование.