Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

Споры о классификации, принятой ВОЗ, начались, когда исследователи стали фиксировать у игроманов такие же изменения мозговой деятельности, как у людей, употребляющих наркотики: когда они не могли играть, их пульс резко подскакивал, а потоотделение увеличивалось. Зависимость сводится к навязчивому стремлению к чему-то, несмотря на негативные последствия. Люди, страдающие зависимостью, демонстрируют неспособность сократить потребление; а поскольку со временем у них развивается устойчивость к действию «наркотика», они нуждаются во все более высоком уровне стимуляции для удовлетворения. Кроме того, они испытывают тягу, которую не могут контролировать.

Поэтому, объясняя родителям, как устроена зависимость от цифровых устройств, первое, на что я предлагаю обратить внимание, это наличие следующих признаков:

Тяга. Человек испытывает тягу к определенному поведению, что отражается на его мыслях, чувствах и телесных ощущениях.

Потеря контроля. Человек не способен контролировать время, которое проводит за играми или в Сети.

Навязчивое использование. Человек отдает приоритет играм и времени, которое проводит в Сети, до такой степени, что ставит эту деятельность выше прочих своих интересов и повседневных задач.

Использование несмотря на последствия. Человек продолжает или начинает еще интенсивнее играть или проводить время в Сети, несмотря на возникновение таких негативных последствий, как несданный экзамен, напряжение в шейном отделе, увеличение веса или потеря сна.

Например, если ваш ребенок играет и не спит до трех часов ночи, вопреки тому что не сможет нормально заниматься в школе на следующий день (и это отражается на его успеваемости), — пора вмешаться.

Учитывайте, что, чтобы считаться зависимостью, подобное поведение должно проявляться настолько сильно, что оно вредит личным отношениям, мешает учебе, спорту и другим занятиям, и длиться не менее 12 месяцев. Но я бы не стала ждать, пока начнут проявляться серьезные негативные последствия или целый год будет формироваться шаблон поведения. Следите за признаками зависимости, которые проявляются в вашем ребенке безотносительно к его возрасту, и вмешивайтесь как можно раньше. Также принимайте во внимание общие факторы риска возникновения зависимости:

Случаи зависимости у других членов семьи.

Такие расстройства психического здоровья, как повышенная тревожность, депрессия, СДВГ.

Давление со стороны сверстников, которые склоняют ребенка к проблемному поведению.

Нарушение семейных связей.

Использование цифровых устройств в раннем возрасте.

Предыдущие сложности с наркотиками или поведением, вызывающим зависимость.

ПОМОГИТЕ СВОЕМУ ГЕЙМЕРУ РАЗОБРАТЬСЯ, ЗАЧЕМ ОН ИГРАЕТ

Не бойтесь расспрашивать своего ребенка, почему (как ему кажется) он играет в видеоигры. Помогите ему разобраться, в каких случаях они приносят радость, в каких — помогают скрыться от реального мира, в каких — избежать тревоги или депрессии. Это первый шаг на пути помощи своему ребенку. Как только вы поймете, почему он просиживает за игрой часы напролет, тогда сможете предложить ему сформировать новые привычки и новый распорядок дня, который удовлетворит потребности, лежащие в основе его страсти к играм. Даже если решение найти непросто, первый шаг — понять, какую выгоду приносит ребенку такое поведение. Обратите внимание на описания, которые я приведу ниже, и на способы помочь ребенку, в зависимости от того, какой пример лучше описывает именно его.

Геймеру-одиночке, который играет, чтобы общаться с людьми, полезно обзавестись новыми знакомствами. Вы могли бы помочь ему подобрать какой-то клуб или занятие, где он сможет найти новых друзей.

Геймерше, которую травят в школе и которая использует игры, чтобы скрыться от обидчиков и буллинга, полезно вмешательство школы в эти конфликты. Ей пригодятся тренинги ассертивности или даже занятия единоборствами для повышения уверенности в себе.

Скучающему геймеру, который использует видеоигры, чтобы развлечься, полезно попробовать другой способ познавательной стимуляции, например чтение романов или освоение нового вида спорта. Попробуйте обсудить варианты, посмотрите вместе веселые и увлекательные документальные и художественные фильмы или отправляйтесь в совместное путешествие.

КАК ВСЕ ЭТО ВЛИЯЕТ ДЛЯ НАШИХ ДЕТЕЙ

В том, что касается зависимости, тревоги, депрессии и других расстройств психического здоровья, всегда есть место спору «о курице и яйце»: действительно ли депрессивный человек обнаруживает, что наркотики или алкоголь помогают его боли утихнуть, и это приводит к зависимости? Или алкоголик стал депрессивным, потому что из-за алкогольной зависимости его жизнь вышла из-под контроля? Порой бывает непросто отделить одно от другого.

По статистике, около 70% молодых людей с зависимостью также имеют проблемы с психическим здоровьем и наоборот. Мал процент людей, которым диагностировали зависимость, но при этом у них нет проблем с психическим здоровьем, будь то тревожное расстройство, депрессия, СДВГ, посттравматическое стрессовое расстройство, расстройство пищевого поведения, биполярное расстройство или что-то еще. Наука поддерживает концепцию «общей причины», которая означает, что проблемы начинаются из-за чего-то одного и развиваются параллельно друг другу.

Кроме того, согласно статистике, подросток с проблемами психического здоровья или склонностью к зависимости подвержен более высокому риску развития пристрастия к цифровым технологиям. В целом мы уже понимаем, что семена зависимости оказываются посеяны в детстве и юности. Что касается зависимости от устройств, она возникает за счет двух механизмов:

Многократное использование. Оно заставляет мозг постоянно искать дофамин или кайф. Что, в свою очередь, создает нейронные проводящие пути, которые со временем крепнут, и вскоре эта привычка (выброс дофамина) превращается в доминирующий нейронный путь в головном мозге вашего ребенка.

Многократное использование как навык справляться с трудностями. Молодой человек привыкает полагаться на кратковременное удовольствие, чтобы убежать от отрицательных эмоций. Этот процесс не позволяет сформироваться нейронному проводящему пути, который необходим для здорового преодоления стресса, печали и других негативных эмоциональных состояний.

Учитывая, что зависимость — это болезнь нейронной пластичности, процесс повторения здесь играет важнейшую роль. Он возникает, когда нейронный путь образует крепкую связь между внешней ассоциацией (такой, как проверка социальных сетей) и кратковременным чувством удовольствия и снижения уровня беспокойства. Родители могут невольно позволить такой зависимости выйти из-под контроля, если разрешают тревожному ребенку пообщаться с друзьями в Сети или поиграть в видеоигры, чтобы отдохнуть после сложных экзаменов. Проблема в том, что заниматься самолечением с помощью цифровых технологий ничуть не лучше, чем употреблять наркотики или алкоголь с целью справиться со сложной ситуацией. Наши с вами бесценные представители молодого поколения нуждаются в поддержке, руководстве, а иногда и в лечении, которое поможет им справиться с исходной, основной проблемой. Когда они это сделают, их игровое поведение будет проще поддаваться контролю или вовсе исчезнет.