Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

Как мы узнали из предыдущей главы, разработчики знают, что подросткам свойственна чрезмерная обусловленная природой тяга к тому, чтобы сверстники выражали восхищение их способностями и достижениями. Поэтому видеоигры пичкают различными «наградами»: возможностью собирать монеты и ящики с деньгами, прокачивать персонажа до нового уровня. Подобные тщательно подобранные дозы дофамина заставляют мальчиков проводить за игрой часы напролет. По мере того, как эти игры становятся более сложными, захватывающими, социальными и мобильными, число зависимостей от них среди мальчиков стремительно растет.

Разумеется, гендер не бинарен, и девочки тоже подвержены риску развития игровой зависимости, точно так же как социальные сети могут сделать мальчиков более подверженными депрессиям и прочим проблемам. Но результаты этих исследований помогают нам понять факторы риска возникновения депрессии, членовредительства, суицидальных мыслей, общего недомогания и потери потенциала.

РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС

Для начала нужно понять, что стресс — отличная штука, но лишь в том случае, если наша жизнь под угрозой. И он крайне токсичен, если это не так. Подростковый возраст сам по себе является периодом потенциально сильного стресса. То, как подростки реагируют на токсичные технологии, добавляет еще больше напряженности к и без того огромной стрессовой нагрузке, с которой им приходится справляться. Кроме того, нужно понимать, что испытания — это естественная часть их жизни. Новый опыт, переходный возраст, дедлайны и давление могут вызывать чувство неуверенности, беспокойства, подавленности и страха. Научиться справляться со всем этим, наряду с жизненными взлетами и падениями, — неотъемлемая часть взросления. Однако страдания не должны входить в эту программу.

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит в голове вашего ребенка, пока он прокручивает ленту социальных сетей или погружается в параллельный мир в шутере от первого лица, становясь все более замкнутым, раздражительным и напряженным? Мозг вашего ребенка постоянно сканирует среду на наличие угроз и общается с другими системами его организма и сознания, чтобы определить, как с этими угрозами справиться. Когда мозг ребенка воспринимает угрозу, он подает сигнал тревоги двум надпочечникам размером с грецкий орех. Подобно внезапному нажатию на педаль газа, этот сигнал вызывает всплеск адреналина и кортизола — естественной «сирены», которая звучит в организме в чрезвычайной ситуации. Эти гормоны наполняют тело взрывом энергии и позволяют человеку начать действовать. Они активируют «центр страха», чтобы защитить нас от опасности.

Адреналин действует кратковременно, в то время как эффект от кортизола более длительный. Адреналин заставляет сердца наших детей биться быстрее и вызывает прилив крови, который готовит их к тому, чтобы «замереть, бороться или бежать», — тем ответам организма, о которых я уже рассказывала. Это защитная реакция организма на стресс, и она срабатывает, чтобы помочь ребенку справиться с неминуемой опасностью. Его дыхание учащается и становится поверхностным, уровень сахара в крови повышается, поскольку его готовят к борьбе с угрозой. Кратковременный выброс адреналина может быть полезен для ребенка, но лишь в случае столкновения с опасностью. Он повышает его бдительность и уровень энергии, улучшает память и усиливает приток крови к мышцам, сердцу и мозгу. Тело каждого человека на планете реагирует таким образом, когда чувствует угрозу.

СТРЕСС КАК РЕАКЦИЯ В ОТВЕТ НА УГРОЗУ ЖИЗНИ = ЗДОРОВЫЙ ОТВЕТ ОРГАНИЗМА

Команда «Замри». Ваше тело говорит, что нужно остановиться, спрятаться и прислушаться, есть ли медведь в кустах.

Команда «Борись». Ваше тело говорит, что нужно отбиваться от рассерженной собаки, которая вас кусает.

Команда «Беги». Ваше тело говорит, что нужно быстро бежать, чтобы спастись от тигра, который вас преследует.

И пусть периодический выброс адреналина и кортизола, чтобы избежать опасности, — это ключ к выживанию вашего ребенка, но постоянный выброс этих гормонов в ответ на стрессовую реакцию может иметь серьезные последствия для его физического и психического здоровья. Через некоторое время чрезмерное высвобождение кортизола может привести к развитию бессонницы, тревожному расстройству и возникновению депрессии. Оно может подавлять иммунную систему, вызывать проблемы с ЖКТ, мышечную атрофию, проблемы с костеобразованием и задержку роста, а также нарушение развивающейся архитектуры мозга.

У людей, уникального биологического вида, развился «мыслящий мозг», и поэтому мы — единственный вид, который способен одними лишь мыслями вызывать в своем организме ответ на стрессовую реакцию. Мне нравится сравнивать работу мозга с операционной системой компьютера. В стрессовой ситуации, когда наш мозг внезапно наполняется кортизолом, он зависает, подобно компьютеру, на котором открыто слишком много окон и запущено слишком много программ. И вот уже появился этот надоедливый вращающийся значок загрузки (команда «Замри»). Он заставляет вас злиться (команда «Борись»). Или же вы выключаете его и уходите (команда «Беги»). Проще говоря, нам не нужна опасная для жизни ситуация в реальности, чтобы перейти в режим выживания. Мы можем одними своими мыслями спровоцировать выброс адреналина и кортизола, прокручивая ленту в Instagram, сидя в видеоигре или просто постоянно отвлекаясь на что-то. В контексте нашей повседневной жизни это и есть нездоровая реакция на стресс.

СТРЕСС В РЕЗУЛЬТАТЕ МЫСЛЕЙ = НЕЗДОРОВЫЙ ОТВЕТ ОРГАНИЗМА

Команда «Замри». Ваш мозг реагирует на стресс повышением уровня тревоги, желанием отложить все на потом, попыткой избежать ситуацию и проявлением нерешительности.

Команда «Борись». Ваш мозг реагирует на стресс, повышая уровень раздражительности, гнева, ярости или пассивно-агрессивного сопротивления, включая оппозиционное поведение или упрямство.

Команда «Беги». Ваш мозг реагирует на стресс, мысленно убегая либо отвлекаясь. Как результат, вы постоянно проверяете социальные сети.

Несмотря на то что сегодня мы переживаем гораздо меньше голода и войн, чем люди, которые жили столетия назад, изменение общественных ценностей и нездоровый образ жизни повысили уровень стресса. В долгосрочной же перспективе стресс способен убить нас, активировав такие недуги, как психические заболевания, болезни сердца и рак. Вот почему ВОЗ назвала стресс «главной эпидемией XXI века».

ИЗ «РЕЖИМА ВЫЖИВАНИЯ» В «РЕЖИМ РАЗВИТИЯ»

Тело человека оснащено сложной нервной системой, которая известна как вегетативная. Она регулирует частоту сердечных сокращений нашего сердца, дыхание, артериальное давление и многое другое. Эта система состоит из двух компонентов. Симпатическая нервная система готовит организм к интенсивной физической реакции на угрозу. Когда эта система активирована, говорят, что мы находимся в «режиме выживания». Вся энергия тела направлена на то, чтобы помочь нам замереть, бороться или бежать, чтобы выжить. В таком состоянии мы не способны развиваться, учиться, восстанавливаться, адаптироваться или пробовать что-то новое. Эти действия возможны только тогда, когда мы находимся в «режиме развития», — то есть при активации парасимпатической нервной системы. Она может функционировать лишь при отсутствии стресса. Лучше всего эта система работает, когда мы чувствуем себя расслабленно и спокойно (см. рис. 3).