Иллюзии страха. 14 упражнений, которые помогут вытащить себя из эмоциональной ямы - Полина Цветкова

Когда заканчиваю работу и сажусь в машину, то все еще не включаю соцсети. Я в дороге. И неважно, за рулем я или пассажир. Дорога домой – это своеобразное остывание от работы, когда мозг еще что-то додумывает, но уже не в полную силу. Отдыхаю, слушаю приятную музыку, рассматриваю людей, новые постройки, деревья. Я в моменте. «Телом, мыслями и разумом я сейчас еду в машине», – так собираю свои мысли и возвращаю их в реальность. Очень полезно быть в моменте и, в зависимости от местонахождения тела, возвращать себя туда. Прислушиваться к звукам, обращать внимание на события вокруг, людей, свои ощущения.

И наконец, придя домой, я забываю о работе. Не думаю о ней, не строю планы на завтра. Я дома. Открываю сообщения, оплачиваю родительские взносы, покупаю в интернет-магазине то, что необходимо, общаюсь с детьми. Я дома, и мое тело дома, и мои мысли про заботы о нем. Тело расслабляется, предлагая варианты ресурсных дел.

Когда сажусь читать книгу, то возвращаю мысли к тексту, не позволяя им улететь куда-то вдаль к посторонним проблемам. Когда занимаюсь йогой, концентрируюсь на музыке, на ощущениях в теле, на приятной боли и благодарю себя за то, что нашла время на столь полезное и нужное моему телу занятие. Наше тело – это Дом внутреннего ребенка. А за Домом также нужно следить: делать растяжку мышцам, расслабляя их и укрепляя упражнениями, правильно питаться и полноценно отдыхать. Тогда он прослужит нам долгое время.

Перестаньте думать на работе о доме, в машине о спорте, в спортзале о еде, за столом о работе. Ваш внутренний ребенок и тело рвутся на части и не понимают, что происходит. Мы сейчас едим и вырабатываем гормоны радости и расслабления или все-таки концентрируемся и работаем? От этой всей неразберихи нет ощущения момента, радости и чего-то сделанного. Остается вечное тягостное чувство, что ничего не успел, а отсюда ворчание на себя и недовольство. А ваш внутренний ребенок сидит и не понимает: «Да что опять со мной не так?»

Быть в моменте – это соединять в единое целое сердце, разум и тело. И тогда вокруг все становится целым, не рваным и понятным, наступает гармония с собой и окружающим миром. Помните мультфильм «Паровозик из Ромашково»? Милый паровозик отставал от графика, сходил с маршрута и останавливался, чтобы понюхать ландыши, посмотреть на закат, побыть в моменте, чтобы не упустить жизнь. Если не смотрели, посмотрите и почувствуйте глубину мысли.

Прежде чем что-либо ответить или сделать, я задаю себе вопрос: «Где я сейчас?», «Что я чувствую? Что слышу?», «Я хочу это?», «Как я хочу провести время?» «Что я хочу в данный момент?» и, получив ответ, без тени сомнения, делаю. Я доверяю себе целиком и полностью. Замедляюсь в моменте, чтобы остановиться и ощутить течение жизни или ускоряюсь, если этого требуют обстоятельства. Змеи-иллюзии давно уползли из моей головы. Там уверенность и спокойствие. Там принятие себя любой и доверие. Там уютно. Там Любовь.

– Ответь мне на вопрос: «Куда ты идешь?»

В этот день психолог выглядела расслаблено, а по ее лицу гуляла едва заметная, но довольная улыбка.

– Я хочу достичь всего самого лучшего, найти себя, найти тот самый Дзен, вырастить бизнес по максимуму, достроить Дом!

– А ты не думала, что, возможно, сейчас и есть тот самый Дзен и максимум того, что ты достигла?

Эти слова меня как-то приостановили и заставили задуматься…

Она продолжила: «Просто представь на минуту, что ты уже сейчас стоишь на вершине, и все, что тебя окружает: близкие люди, друзья, работа – это и есть тот максимум, который предназначен для тебя. Но ты даже не можешь насладиться этим. Ты строишь планы, чтобы поскорее двигаться дальше и как можно быстрее уйти из этой точки. Но представь, что возможно «ЛУЧШЕ УЖЕ НЕ БУДЕТ!» Остановись, замедлись и насладись тем, что есть. В этом и есть Дзен: быть в моменте.

Многие убивают годы на погоню за лучшим, поиски себя, торопясь жить. На самом деле внутренний Я всегда с тобой, он рядом, он подсказывает тебе пути решения, ведет безопасными тропами, приводит в твою жизнь нужных людей, одних для опыта, других для души. Но в череде событий, мы не успеваем оценить их и поблагодарить. Более того, ругаем себя за то, что не вытягиваем, не делаем. А спешим-то куда? Быстрее умереть? Быстрее прожить эту серию под названием «Жизнь»?..»

Ее слова тогда меня очень сильно отрезвили. Внутри пропало желание бежать, прозвучал гудок прибывшего паровозика из Ромашково. Появился страх не успеть насладиться моментом.

С тех пор я жадно впитываю каждое мгновение, ситуацию, людей. Читая книгу, я действительно ее читаю, возвращая разбегающиеся мысли обратно в момент, в чтение. Когда еду в машине, возвращаю свои мысли и тело в машину, слушая музыку и разглядывая в окно спешащих мимо людей. Обнимая мужа, прислушиваюсь к своим ощущениям: теплый, приятный, пахнет умопомрачительно… Мммм… И в этом смысл. Идти не спеша, останавливаясь, соединять все три составляющие вместе: внутренний голос, разум и тело. И когда они вместе, происходят чудеса. Краски ярче, люди добрее, события вокруг доставляют то самое «Хорошо».

На фестивале йоги мне предложили пройти по дорожке из гвоздей разного размера и высоты. Страшно. Не просто змеи-иллюзии, а один большой питон по имени Ужас. Но было очень любопытно. Преодолев страх, я медленно стала идти по острым гвоздям. Сначала боль была просто невыносимой, мне казалось, что гвозди пронзают не только мои ступни, но и мозг. Насквозь! Сначала я переключила свое сознание на дыхание, потом на то, что люди вокруг стоят, взявшись за руки, поддерживают и верят в меня, затем опять сконцентрировалась на дыхании. Медленно дышу, дыхание теплое, щекочет нос, стало почему-то смешно.

Пройдя больше половины пути, я осознала, что боли в ступнях совсем не чувствую, только приятное тепло и покалывание. Появилась гордость за себя, что смогла пройти так много. Дойдя до конца, услышала аплодисменты, и у меня пробились слезы. Это были слезы радости! От мысли, насколько я сильна не только перед страхом, но и перед болью. Я могу управлять разумом и переключать его с болезненного и неприятного ощущения на приятное. Это была мощная практика, после которой еще дней пять мои ступни ощущали приятное покалывание, тем самым напоминая, что путь не всегда бывает легким. Важно, как ты к нему относишься. О чем думает твой разум во время прохождения пути, то ты и получишь. Если идти и думать, как все тяжело и больно, твой жизненный путь будет притягивать все плохое, а разум это плохое будет умножать втрое. А если, несмотря на сложности, ты переключаешься и видишь что-то хорошее, то этот магнит притянет все самое лучшее.

После этого опыта я приобрела пару досок с гвоздями, и теперь стоять на них – мое любимое занятие по очищению разума, снятию усталости и наполнению личного ресурса.

Любите себя. Это так просто, но так важно.

Задание «Я есть. Я буду»

Возьмите листок бумаги, расположите его горизонтально. Правой рукой обведите левую руку, а левой – правую. Должны поместиться обе ладони вместе.