Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить - Дэниел Фрайер

По сути, по окончании курса психотерапии из кабинета или клиники могут выходить два типа людей. Первый тип выходит с мыслями: «Что ж, я уже многого добился. Надеюсь, что не сорвусь, но это не исключено; мне не понравится, если такое случится, но это не конец света; возможно, мне придется трудно, но я знаю, что справлюсь; даже если я сорвусь, я не буду неудачником – я достойный и имеющий право ошибаться человек».

Эти люди покидают клинику счастливыми, оптимистичными и вдохновленными. Они понимают и принимают тот факт, что вспышки – часть процесса. Что еще более важно, они знают, что делать, если это произойдет.

Второй тип людей покидает клинику, думая так: «Что ж, я уже многого добился. Я не должен сорваться, это будет ужасно и невыносимо и будет значить, что я неудачник».

Эти люди испытывают давление; они чувствуют себя преследуемыми возможной вспышкой. Что еще более важно, если вспышка все-таки происходит, у них больше шансов, что это перерастет в срыв, в возвращение к старому.

Главный вопрос звучит так: каким человеком вы станете, прочитав эту книгу?[91]

Если вы решите принадлежать к типу людей, которые спокойно относятся к вспышкам, у вас будет больше шансов не накручивать себя. Это не означает, что срыва никогда не случится, но снижает вероятность его возникновения.

Однако если вы думаете, что переживаете срыв, вы не бессильны перед ним, у вас есть средства, чтобы бороться. Надеюсь, прочтя эту книгу, вы своим трудом (то есть выполняя домашние задания) создали прекрасный фундамент. У вас получилась целая коллекция мыслей, чувств и убеждений, способов борьбы с последними. Прочтите все еще раз, с самого начала, пополняя ее, если нужно. Если не сработает, прочтите книгу еще раз, поскольку, возможно, у вас возникла новая проблема с новым набором нездоровых убеждений.

Если дела пойдут совсем плохо (но не ужасно, ни в коем случае не ужасно), вы всегда можете обратиться за помощью к профессионалу.

А тем людям, которые ранее занимались со мной и потом вернулись из-за срыва (в отличие от тех, кто просто хочет «освежиться» или поработать над другой проблемой), я задаю один простой вопрос: «Когда вы перестали использовать РЭПТ?»

Они часто удивляются: «А как вы узнали?»

«Иначе бы вас тут не было», – объясняю я. И в девяти случаях из десяти ответ один и тот же. Они прекратили использовать РЭПТ в тот момент, когда покинули клинику после завершающего сеанса. Внутренне, часто бессознательно, едва ли специально, они просто решили, что дело сделано и что больше работать не нужно.

Но работа никогда не заканчивается, и РЭПТ – это процесс, который длится всю жизнь. Однако, как я уже говорил, бояться нечего: этот процесс далеко не так сложен, как кажется.

Чтобы доказать это, давайте поговорим о садах[92].

Допустим, вы купили новый дом. Дом без отделки, и, поскольку у вас ограниченный бюджет, вы сами будете заниматься ремонтом.

На бумаге к дому прилагается сад. На деле это настоящие джунгли: непролазная чаща, заросшая сорняками, где водится неизвестно что – в общем, бельмо на глазу. Но вы видели планы, сад хорошего размера, и мысленно вы представили, как красиво там можно все устроить.

Однако, чтобы превратить джунгли в сад из вашей фантазии, необходимо проделать много работы. Может быть, вам придется набросать план, а может, и нет. Но вам точно придется закатать рукава и испачкать руки. Предстоит прополка, подрезка и тому подобное. Возможно, потребуется нанять машину, чтобы вывезти все, что вы найдете в джунглях.

Затем вы направитесь в садовый магазин, чтобы купить кустарники, семена и молодые растения, которые посадите в соответствии со своим планом (мысленным или фактическим). Однако вы не можете просто оставить все без присмотра: садом нужно заниматься. Необходимо защитить семена, рассаду и прочее; вам придется регулярно поливать растения и держать подальше кошек, гусениц, слизней, улиток и птиц.

Если вы хорошо выполните свою работу, однажды утром вы встанете, и перед вашим взором предстанет сад: красивый и в точности такой, каким вы его представляли несколько недель назад.

Но вот что важно. Теперь, когда ваш сад выглядит так чудесно, можете ли вы перестать им заниматься? Конечно, нет. Иначе сорняки вернутся, лужайки зарастут, и совсем скоро вы снова окажетесь в дремучем лесу.

То есть за садом нужно ухаживать: прополоть тут, подстричь там, регулярно поливать и отгонять котов каждый раз, когда вы видите, что они собираются сделать свои дела в вашу любимую клумбу.

Вопрос вот в чем: действительно ли какие-либо из этих работ по обслуживанию сада так же тяжелы, как усилия, потраченные на его обустройство?

Ответ – нет, конечно, нет.

Надеюсь, метафора ясна. С психологической точки зрения мы расчистили сад, удобрили почву, посадили семена, наблюдали, как все всходит и растет, и теперь ваш сад выглядит прекрасно. Вам просто нужно поддерживать свои достижения; придумать мелочи, которые вы можете делать на регулярной основе, чтобы предотвратить возвращение сорняков[93].

Хорошим способом сохранить достигнутый уровень будет периодическое чтение этой или любой другой книги о РЭПТ, а также обращение к вашим записям и домашним заданиям, сделанным в ходе первого прочтения.

Некоторые люди с удовольствием ведут журнал или дневник РЭПТ. Они регулярно записывают туда трудности, с которыми сталкиваются, особенно давшиеся им не так хорошо, как хотелось бы. Они описывают произошедшее и то, что сказали себе, что заставило их вести себя иррационально и что сказали бы себе, чтобы оставаться рациональными, если такая ситуация повторится снова. Они погружаются в это даже глубже, добавляя оспаривание или убедительные аргументы к описанным сценариям и мыслям.

Множество клиентов, с которыми мне довелось общаться за годы практики, ведут нескончаемый рационально-иррациональный внутренний диалог, куда добавляют новые проблемы и возражения, требующие рационализации.

Еще один способ сохранить свои успехи – придерживаться правильного языка. Всегда используйте предпочтение вместо требования, никогда не употребляйте такие слова, как «ужасный», «кошмар» или «все пропало», никогда не говорите, что что-то «невыносимо», и никогда не обзывайте себя или кого-либо еще бестолочью или неудачником. Опирайтесь на здоровые убеждения – в мыслях, словах и делах.