Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить - Дэниел Фрайер

Большинство песен о любви изобилуют словами типа «должен – не должен», а также «ужасно» и «невыносимо». И это не очень хорошо. Но, к сожалению, хотя рациональный язык прекрасно подходит для того, чтобы хранить ваше спокойствие и здравомыслие, когда вы переживаете горечь расставания или уличили возлюбленного в неверности, из него получаются по-настоящему дурацкие тексты, которые ни один уважающий себя исполнитель петь не станет.

Ваше домашнее задание будет включать поиск иррациональной песни о любви и переписывание ее текста таким образом, чтобы она больше соответствовала учению РЭПТ.

Рациональный язык песен

В качестве дополнительного бонуса, если хотите, можете попытаться отыскать рациональную песню о любви. Потому что они действительно существуют: правда, их очень мало и найти их трудно. Даже в «Отпусти и забудь» из «Холодного сердца» есть немало иррационального, но с точки зрения рациональности вас не подведет «Que Sera, Sera» Дорис Дэй или «You Can’t Always Get What You Want» The Rolling Stones.

Поверьте, я множество раз задавал такие домашние работы клиентам, и это было очень весело. Один парень даже перевел старинную немецкую арию на английский, а затем превратил ее в рациональную песню.

Но вернемся из мира музыки к повседневному иррациональному языку. Когда люди придерживаются нездоровых убеждений, они говорят, думают, чувствуют и действуют иррационально. Прочитайте следующий отрывок, написанный женщиной, у которой была проблема со стрессом на работе:

«Дело в моей начальнице. Я ее не выношу. Это просто кошмар. Она превращает мою жизнь, как и жизни всех в офисе, в настоящий ад. Вне работы она еще ничего, но на работе она просто свинья, долбаная, мать ее, свинья. Только что она была милой и сладкой, и вот она уже разговаривает так, как будто вы грязь. Некоторые ее письма разумны, а другие – совершенно сумасшедшие. И это не поддается объяснению. Никогда не знаешь, как она будет себя вести или что делать дальше. Она буквально Джекил и Хайд. Это делает работу невыносимой. Все сотрудники как на иголках. Меня это, блин, просто выбешивает. Она не должна так себя вести. Она должна больше уважать подчиненных. Задолбала, честное слово. То, как она с нами обращается, просто ужасно. Из-за нее я стала нервной и злой. Этот стресс постоянно копится во мне. Каждый вечер я прихожу домой, чувствуя себя неудачницей и тревожась за то, как справлюсь с тем, что предстоит завтра. Я больше не могу это терпеть».

Прочитав это, давайте подумаем:

● Как, по-вашему, чувствует себя написавшая это женщина?

● Как, по-вашему, она ведет себя на работе?

● Что она, скорее всего, делает, когда приходит домой с работы?

● Как она разбирается со своей начальницей?

Я хотел бы, чтобы вы переписали приведенный выше отрывок, используя все, что вы узнали к настоящему моменту. Если вы затрудняетесь, я приведу более рациональную версию вышеупомянутого монолога на следующей странице. Но сначала попробуйте сами. Не подсматривайте.

Подсмотрели, да?

«У меня есть проблемы с начальницей. Иногда с ней довольно сложно иметь дело. Временами она ведет себя противно, а порой общение с ней становится настоящим испытанием, не только для меня, но и для всех сотрудников. Вне работы она ничего, но на работе она далеко не всегда душка. Только что она была милой и сладкой, и вот она уже разговаривает свысока. Некоторые ее письма адекватны, а другие совершенно неразумны. И это не поддается объяснению. Никогда не знаешь, как она будет себя вести или что делать дальше. Знаете книгу «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда»? Начальница напоминает мне ее героев. Я знаю, что могу справиться с ней, хотя иногда она ведет себя грубо и неприятно, и я не уверена, что хочу это делать. Все сотрудники как на иголках. Не самая приятная обстановка. Я не знаю, почему она так себя ведет, хотелось бы, чтобы она была другой, но она такая, какая есть. Ну то есть я и сама, конечно, не ангел временами, но было бы здорово, если бы начальница относилась к подчиненным с бо́льшим уважением. Я знаю, что она не обязана, и это не ужасно, просто очень неприятно. Иногда с ней тяжело иметь дело, а попытки предугадать, как она себя поведет, еще больше напрягают. Не то чтобы я копила все это в себе, но я прихожу домой более уставшей и нервной, чем хотелось бы. Это обидно, потому что я люблю свою работу и у меня очень хорошо получается. Остаться – значит сталкиваться с ней каждый день, а уйти – значит потерять работу, которая мне нравится. Думаю, мне бы хотелось меньше беспокоиться о ней и ее поведении. Да, это было бы здорово. Тогда я смогу решить, как хочу поступить».

Записав свою версию или прочитав мою, подумайте:

● Как чувствует себя эта женщина?

● Как она ведет себя на работе?

● Что она делает вне работы?

● Как она строит отношения с начальницей?

Но какое отношение это имеет к проблеме, над которой вы работали, и стоящим за ней убеждениям?

Что ж, я хочу, чтобы начиная с этой недели вы бранили свои убеждения, пели песни, вспоминали цитаты из фильмов и отрывки из книг и даже делали все вышеперечисленное сразу, разбираясь с ситуациями, в которые вы будете себя помещать.

Это важный момент: продолжайте выполнять поведенческие задания. Продолжайте ставить себя в те ситуации, которые вызывают у вас трудности, или иметь дело c непростыми людьми. И делайте это, повторяя здоровые убеждения (с добавленной силой и энергией) и следя за результатами.

Например, Тео обнаружил, что стоило ему почувствовать, как на вечеринке или в общественном месте нарастает легкое беспокойство (он дважды ходил в паб и на небольшую домашнюю вечеринку), так здоровые убеждения в сочетании с бранью приносили немедленное чувство облегчения и, что более важно, немедленное чувство контроля. Это, в сочетании с прогрессом, которого он добился в домашней работе на прошлой неделе, помогло ему почувствовать, что цель достигнута, и он расставался со мной, преисполнившись оптимизма. Он чувствовал себя уверенным, чувствовал, что у него «получилось».

Вот и все: вы прошли шесть недель и шесть этапов РЭПТ, следуя ABCDE-модели психического здоровья и работая над одной конкретной проблемой. Вы узнали, как выбрать и привязать проблему к этой модели, выявить связанную с ней нездоровую эмоцию, а затем cформулировать тот аспект, который беспокоит вас больше всего.

Исходя из этого, вы правильно определили свои нездоровые убеждения и сформулировали их здоровые эквиваленты. Далее вы оспорили убеждения, разработали убедительные аргументы, которые демонстрировали, куда вас завели вредные мысли и что вам могли дать полезные. Затем, выработав определенную степень уверенности в своих здоровых убеждениях, вы укрепили ее, отбросив все сомнения и возражения при помощи рационально-иррационального диалога.