Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить - Дэниел Фрайер

Пользуясь здоровыми убеждениями, не ограничивайтесь собой. Передайте то, что вы узнали, друзьям и знакомым. Мы окружены иррациональностью: дома, на работе, даже когда общаемся с близкими. Неся РЭПТ в массы, вы сможете повысить свою общественную значимость.

У одной женщины, с которой я работал, были очень нездоровые убеждения о ее жизни; главным образом ее угнетало отсутствие университетского диплома, невысокие профессиональные достижения, а также продолжительное одиночество. По ее словам, от нервного срыва ее обычно отделяли три-четыре рюмки. Это означало, что любой вечер пятницы или субботы она заканчивала, рыдая на плече кого-то из друзей.

Все изменилось, когда женщина стала жить в соответствии со здоровыми убеждениями. Настроение улучшилось, она как никогда была довольна работой, и, хотя она продолжала ходить с друзьями в бары по вечерам пятницы или субботы, теперь вместо того, чтобы плакать у них на плечах, она сама становилась источником утешения, когда кто-то из друзей был чем-то огорчен. Советы, которые она им давала, были более чем уместными, а главное – рациональными.

Большинство движимых благими намерениями людей дают одни и те же общие советы, небольшие банальности, которые хорошо звучат, но не несут особого смысла, что-то вроде: «Ну все, перестань. Ты намного лучше, чем он/она/они; будет и на твоей улице праздник; утро вечера мудренее; не обращай на это внимания, и все пройдет; ему/ей/им же хуже; они просто завидуют, вот и все» – и так далее.

Но эта клиентка давала экспертные советы в духе РЭПТ. Когда кто-то из друзей жаловался на жизнь или невыносимо тяжелые обстоятельства, выражал требование или принижал себя, она разбирала эти убеждения при помощи инструментов и техник РЭПТ. Не в жесткой манере, а в разговоре, тут немного оспорив, там переубедив, предложив здоровую альтернативу убеждениям друзей. Она проделала это и с членами семьи, а также с коллегами. И как же все поменялось!

«Это так здорово, – сказала она на следующем сеансе. – Я стала источником знаний, превратилась из паникерши в мудрую женщину. Теперь все обращаются ко мне за советом. И мне это очень нравится».

Что еще более важно, регулярно делясь тем, что она узнала, моя клиентка не только помогала друзьям, семье и коллегам, она также сохраняла в памяти все свои знания о РЭПТ.

Именно это мы имеем в виду, говоря, что «изменение – процесс длиною в жизнь». Единственный способ сохранять разумное отношение ко всему – постоянно мыслить рационально, спокойно воспринимая случайные вспышки.

Когда вы станете настоящим рациональным гуру и всесторонним экспертом по РЭПТ, когда попытаетесь поделиться тем, что узнали, это приведет к неожиданным результатам. Не ждите, что советы и техники подействуют на всех ваших знакомых, и, что более важно, не расстраивайтесь из-за тех, на кого они не подействуют.

Тут легко ошибиться: вы научились рационально мыслить перед лицом невзгод, анализировать свои мысли и проверять их на достоверность, смысл и пользу. Но не все знают то, что знаете вы. Вы можете попытаться научить, давая окружающим гомеопатические дозы РЭПТ, а они ничего для себя не вынесут. Иногда они будут напоминать вам детей, которые возятся и ссорятся в песочнице, и у них есть на это полное право. Возможно, вам будет трудно с этим справиться, но, как и все остальное, вы определенно сможете это выдержать.

Одна дама, с которой я работал, пока писал книгу, и которая убила бы меня, если бы я так или иначе не упомянул о ней, безусловно, прошла через этот процесс. Она обратилась ко мне со множеством проблем. Женщина не терпела неопределенности и считала, что должна все знать; беспокоилась о здоровье и о том, что не окажется рядом, когда будет нужна своей подрастающей дочери; не могла доверить окружающим что-либо делать, поскольку она одна знала, как правильно. У нее были проблемы с весом и пищевым поведением. Все это подкреплялось постоянным самоосуждением, связанным с убеждением. Мы терпеливо работали, неделя за неделей, шаг за шагом, проблема за проблемой, пока все не изменилось. Она приняла и даже полюбила себя и свою жизнь с мужем и дочерью. Она перестала ненавидеть, начала ценить и переживала моменты подлинной радости.

Именно тогда она заметила, что люди вокруг нее весьма требовательны (как она сама раньше); склонны к драмам (как она в свое время); совершенно нетерпимы ко всему (опять же как она) и часто осуждают если не себя, то других (источник огромного дискомфорта).

Это вызывало у клиентки трудности по двум причинам. Во-первых, напоминало ей, какой она была раньше (и она с трудом могла это выносить); а во-вторых, негатив утомлял ее (что также было весьма непросто вынести).

Женщина пыталась поделиться с окружающими тем, что узнала, но не встретила отклика. Тогда она решила кормить их гомеопатическими дозами РЭПТ, но ее комментарии в лучшем случае игнорировались, а в худшем – агрессивно отвергались. Итак, в конце концов она просто согласилась с тем, что, как бы ни было трудно терпеть особенности чужих характеров, она может с этим справиться и это в ее интересах. К тому же она очень любила этих людей. Все они были достойными, склонными к ошибкам, и, что еще более важно, у них был собственный путь, отличный от ее. Она не несла за них ответственности; она отвечала только за себя. И это нормально. Женщина продолжала работать над собой.

Как и вы. День за днем, буквально каждый день, пока РЭПТ не станет вашим естественным образом мышления. Тем не менее, даже когда это произойдет, вы все равно будете время от времени переживать неудачные дни, потому что так бывает со всеми и потому что каждый из нас – достойный, склонный к ошибкам человек. Даже лучшие психотерапевты иногда срываются[94].

Работая над своими убеждениями, переходя от иррационального к рациональному, вы будете проживать хорошие и плохие дни; в одни дни вы будете добиваться большего успеха, чем в другие. Как и для большинства случаев в жизни, есть идиома, чтобы объяснить это: «Отступи на шаг назад, чтобы сделать два шага вперед».

Ведь подобное происходит в жизни постоянно: в изучении нового языка или приобретении нового навыка, в постижении чего-либо, самосовершенствовании. Изменения – это не линейный процесс. Это два шага вперед и один назад. И это нормально. Не отрицайте этого, смиритесь с этим и примите это.

Обязательно цените успехи, но, еще важнее, учитесь на своих ошибках. Представляйте, что вы ученый или спортсмен, и, как и во всех науках и видах спорта, здесь нет неудач, есть только возможности учиться.

Помните приведенную ранее цитату Эмерсона о том, что вся жизнь – это эксперимент? Что ж, теперь вы можете экспериментировать со своей жизнью.

Вы можете свободно экспериментировать со своими мыслями и убеждениями, используя концепции, инструменты и методы рационально-эмоционально-поведенческой терапии, первой формы когнитивно-поведенческой терапии, о которой большинство людей никогда не слышали (включая тех, в работе с которыми применялась именно эта форма психотерапии).