Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить - Дэниел Фрайер

Мы, британцы, всегда славились своей выдержкой. По мнению большинства людей, это означает, что мы так эффективно подавляем свои эмоции, что это доходит до сумасшествия, но на самом деле все намного лучше. Человек с истинно английским характером проявляет стойкость перед лицом невзгод и бо́льшую сдержанность в выражении эмоций (по крайней мере согласно «Википедии»). В этом заключается суть РЭПТ. Это психотерапия, которая помогает вам развить силу духа и прийти к стоицизму, и при этом она определенно поощряет выражение эмоций, но адекватным образом.

Когда происходит действительно травмирующее событие, у вас есть полное право переживать психологическую травму, и в этот момент КПТ может быть не лучшим психотерапевтическим инструментом. На данном этапе вам больше подойдет психологическое консультирование, которое создаст безопасное пространство для разговора. Тем не менее существует когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы, и я сам, безусловно, много работал с людьми, только что пережившими психологическую травму.

Я надеюсь, что, прочитав эту книгу, вы осознали, что, когда что-то происходит, это влияет на ваши мысли, чувства и действия, но только влияет. Еще правильнее будет сказать, что на ваши мысли, чувства и действия на самом деле влияют ваши убеждения, связанные с происшествием. Чем более травмирующим является событие, тем сильнее оно влияет на ваши эмоции и поведение.

Допустим, вы попали в аварию, пережили домашнее или сексуальное насилие. Очевидно, это активирующие события в точке А в ABCDE-модели психологического здоровья. Непосредственно после события вам позволительно быть сильно обеспокоенным, мыслить категориями типа «следует – не следует». Вам нужно время, чтобы излечиться, пережить это и начать двигаться дальше. Со временем ваши требования естественным образом превратятся в предпочтения. РЭПТ – это инструмент, который следует использовать, если этого не происходит. Если вы по-прежнему придерживаетесь требований спустя месяцы или даже годы после травмирующего инцидента, вам нужно взглянуть на свои убеждения. Но не забывайте, что принцип эмоциональной ответственности – «вас беспокоят не события в жизни, а то, что вы говорите себе о событиях, которые вас беспокоят» – остается в силе.

Я искренне верю, что нет! Надеюсь, что о себе у вас будет убеждение типа «хотел бы я не делать этого, но нет причин, почему я не должен был; я не плохой человек, хотя и совершил плохой поступок, я достойный человек, склонный к ошибкам». Вы по-прежнему будете испытывать эмоции, связанные с этим убеждением, и они не будут счастливыми; это будет здоровая отрицательная эмоция с соответствующим поведением. Что еще более важно, вы признаете, что плохой поступок был и что вы хотели бы не совершать его; но один плохой поступок не делает вас злодеем. Это совершенно не значит, что вы снимаете с себя ответственность. Такое убеждение побудит вас делать добро, потому что вы не хотите поступать плохо; возможно, вам придется искупить содеянное и жить с тем, что вы сделали, но вы сможете двигаться дальше здоровым и конструктивным образом.

То же самое и с окружающими. Вы принимаете их как достойных, склонных к ошибкам людей не для того, чтобы снять с них ответственность, – вы делаете это, чтобы не переживать самому (чтобы не испытывать гнев и депрессию). Однако простить обидчика, признать, что он достойный и способный ошибаться человек, не означает, что вы должны принять его обратно в свою жизнь. Если кто-то стал для вас токсичным, у вас есть полное право сказать ему, чтобы он проваливал из вашей жизни, но вы говорите это, принимая его и желая ему всего наилучшего на всю оставшуюся жизнь (при условии, что он проведет ее далеко-далеко от вас).

Короткий ответ – «нет» на оба вопроса. Все формы когнитивно-поведенческой терапии пытаются сделать одно и то же, хотя и с немного разных позиций, точек зрения и философии. За годы работы я много раз слышал от клиентов что-то вроде: «Я бы хотел пройти эту форму КПТ много лет назад» или «Я знаком с обеими формами КПТ и предпочитаю эту». Но я уверен, что многие люди, проходившие КПТ, говорили то же самое о РЭПТ.

Модель КПТ Аарона Бека более распространена, чем модель РЭПТ Альберта Эллиса, и цель моей книги в том, чтобы сократить этот разрыв. Довольно сложно сказать, почему так вышло. Многие психотерапевты и ученые объясняют это тем, что Бек быстрее осознал важность подкрепления своей психотерапии научными исследованиями (то есть доказательствами). Но у меня на этот счет есть свои соображения.

Отношения между РЭПТ и КПТ напоминают мне битву между HD-DVD и Blu-ray. Обе технологии появились на рынке одновременно. Качество звука и изображения было равноценным. Но Blu-ray выиграл битву благодаря более остроумному маркетингу и крутому имени. Он быстрее захватил общественное сознание и остался там.

Если вернуться немного дальше в прошлое домашних развлечений, там происходила битва между VHS-видео и Betamax (тут я выдал свой возраст). Технически Betamax был лучше (и это не клевета на КПТ); технология была более продвинутой и обеспечивала превосходное качество звука и изображения, но VHS победил, возможно, тоже благодаря более остроумному маркетингу, но также и потому, что он просто первым привлек общественное сознание. К тому же VHS был немного дешевле.

Я бы хотел, чтобы РЭПТ вошла в общественное сознание, потому что это не домашнее развлечение, а психотерапия, и, если существует форма, которая вам лучше всего подходит, вы должны знать о ней и иметь к ней доступ.

Как однажды сказала «ангел» Victoria’s Secret, австралийская модель Миранда Керр: «Я верю, что знание – сила. Если вы знаете, как позаботиться о себе, вы можете стать лучшей версией себя».

Вот и все. Вы прочитали книгу о рационально-эмоционально-поведенческой терапии – системе психотерапии, которая широко признана как первая форма когнитивно-поведенческой терапии и при этом является очень успешной и давней ее формой. К сожалению, за пределами мира психотерапии о ней мало кто слышал.

Книги о РЭПТ выходили и раньше. На самом деле даже довольно часто, но о них знают намного меньше людей, чем хотелось бы.

Например, больше людей знают о книге «Разум рулит настроением» (Mind Over Mood) Кристин Падески, чем, скажем, о «Причине перемен» (Reason to Change) Уинди Драйдена. И все же, на мой взгляд, «Причина перемен» гораздо лучше, особенно если у вас технический склад ума. Для таких людей «Причина перемен» – это как книги серии «Сделай сам» для мозга[100].