Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить - Дэниел Фрайер

Я надеюсь, что это сработает для вас так же хорошо, как и для меня, и для многих людей, которым я помог за эти годы.

Я включил эту цитату по одной очень важной причине. Причина в том, что она мне не нравится. Потому что дураков нет, есть только достойные, склонные к ошибкам люди. Вы можете задать умный вопрос, а можете не задавать; можете задать глупый вопрос, а можете не задавать. Но вы не дурак, если задаете глупый вопрос (даже на пять минут). И все же я потерял счет тому, сколько раз эта пословица использовалась на семинарах и мероприятиях. В основном чтобы подбодрить людей, когда приходит время вопросов и ответов. Если у вас есть вопрос, задайте его. Если вы чего-то не поняли, обратитесь за разъяснениями.

Это очень важно при разговоре с психотерапевтом РЭПТ или с любым другим психотерапевтом. Никогда не бойтесь задать вопрос, никогда не позволяйте своему психотерапевту предполагать, что вы что-то поняли, когда это не так, и никогда просто не кивайте и не говорите «да», когда вас спрашивают, поняли ли вы, а вы не поняли. Все вопросы важные, и не бывает дураков – только глупости. И не задать вопрос, когда тебе нужно знать ответ, – самая настоящая глупость. Ниже приведены некоторые довольно частые вопросы, которые люди задают о РЭПТ.

Мне не нравятся слова типа «вылечить» или «решить», и я бы посоветовал вам держаться подальше от психотерапевтов, которые говорят, что могут вылечить вас или решить ваши проблемы. Лучше обратиться к психотерапевту, который скажет, что поможет вам обрести контроль. Эта книга может помочь вам обрести контроль над одной конкретной проблемой. Так, если вы злитесь на своего партнера за что-то, если вы беспокоитесь о проведении презентаций на работе, если вы ревнуете нового партнера, потому что предыдущий не вызывал доверия, если вы застряли в депрессии из-за потери работы, то я уверен, что вы сможете взять под контроль одну из этих проблем за шесть занятий, если будете усердно выполнять домашнее задание, необходимое на каждом этапе.

Однако если у вас несколько проблем, модель все равно сработает. Когда вы пришли к «E» в ABCDE-модели психического здоровья (то есть сформировали новую рациональную философию), вы можете начать работать над другой проблемой по той же модели и пользуясь теми же инструментами (не забывая проверять, как обстоят дела с предыдущей)[95].

Это книга по психологическому самосовершенствованию, и, надеюсь, достаточно эффективная, но она не заменит опытного психотерапевта, особенно если вы боретесь с действительно сложными вещами. Однако не спешите сдаваться. Как упоминалось ранее, шести сеансов достаточно, если ваша проблема специфическая и ее тяжесть где-то между легкой и средней. Также полезно иметь четкую цель. При этом каждое занятие должно проходить в соответствии с планом на «шесть занятий». Для многих действительно все идет по плану. Но не всегда и не у всех план соблюдается, у каждого могут быть сбои.

Если вы чувствуете, что то же происходит и с вами, это не означает, что книга не оправдала ваших ожиданий или что вы потерпели неудачу (вы оба достойные и можете ошибаться). Некоторые люди чувствуют себя в РЭПТ как рыбы в воде. Для других это совершенно новый и сложный способ мышления: все равно что бросить гаечный ключ в хорошо смазанный двигатель разума и наблюдать, как тот начинает греметь. Это лишь значит, что вам, возможно, придется перечитать пару раз одну или две главы. Если вам кажется, что вы не поняли технику оспаривания или убедительных аргументов, вернитесь к соответствующим главам. Если вы пытаетесь применить знания на практике, но не можете и по-прежнему нервничаете или злитесь, вернитесь к рационально-иррациональному диалогу, поскольку у вас все еще может быть несколько возражений и сомнений, которые нужно развеять. Не ждите, что с первого раза все получится идеально, будьте готовы к сильным отрицательным эмоциям, даже если они будут здоровыми, и примите тот факт, что вам нужно как можно чаще повторять практические упражнения, чтобы интенсивность эмоции снизилась. Не забывайте, что нет неудач, есть только возможности учиться. Думайте о своих поведенческих заданиях как об экспериментах. Вы можете получить желаемый результат с первого раза, а можете и не получить. Если не получите, просто проанализируйте ситуацию, сделайте перенастройку и повторяйте, пока не получите искомый результат. Шесть недель могут превратиться в восемь или десять, но вы все равно будете делать полезную работу.

Да, это так. По оценкам специалистов, человеческий разум выдает от 60 000 до 80 000 мыслей в день, что в среднем составляет от 2500 до 3300 мыслей в час. Большинство – «проходные», то есть мы их почти не замечаем. Согласно РЭПТ, четыре мысли, которые взрывают вам мозг, – это четыре конкретных убеждения, возникающие перед лицом конкретной проблемы. Все другие неадекватные мысли, чувства, поведение и симптомы, связанные с этой проблемой, являются лишь следствием этих четырех убеждений. Когда вы поменяете их на рациональные аналоги, все остальные мысли об этой проблеме, естественно, тоже станут рациональными.

Много, и они очень важны. Эти повторения помогают нам учиться. Вспомните, как вы учили таблицу умножения в школе или как готовились к экзаменам. Повторение – мать учения. В РЭПТ вы повторяете такие упражнения, как оспаривание, убедительные аргументы и рационально-иррациональные диалоги, снова и снова, чтобы осуществить переход от одной системы убеждений к другой. Когда вы почувствуете, что этот сдвиг имеет место, вам нужно действовать в соответствии с этим здоровым убеждением, не один или два, не несколько раз, а многократно, снова и снова, пока этот сдвиг не закрепится. Не уклоняйтесь от повторения, примите его.

Можно сказать и так, но психотерапевты РЭПТ предпочитают термин «элегантная». Раньше, в эпоху своего становления, РЭПТ выделяла более четырех мыслей, портящих жизнь: двадцать или около того, но с годами психотерапия была усовершенствована. Это не значит, что люди простые, потому что они не простые; и не значит, что проблемы легко решить, потому что это не так. На самом деле проблемы могут оказаться настолько сложными, что породят новые, и вся эта масса проблем будет доставлять нам беспокойство множеством новых способов.

Когда я сам впервые обратился к психотерапевту, я сел напротив нее, описал проблему, с которой пришел, а затем начал рассказывать свою (довольно красочную) биографию, чтобы лучше обрисовать картину. Спустя некоторое время я остановился, заметив испуганное выражение ее лица.