Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить - Дэниел Фрайер

Здоровая, рациональная и полезная альтернатива этому будет такой: «Я хотел бы принять эту штуку, но мне это необязательно; сказать ей “нет” будет сложно, но я знаю, что справлюсь».

Как думаете, этого будет достаточно? Возможно, если вы уже многократно и достаточно энергично оспаривали свои вредные убеждения, но как насчет такой альтернативы:

«КОНЕЧНО, МНЕ БЫ ХОТЕЛОСЬ ПРИНЯТЬ ЭТУ ШТУКУ, НО Я, ЧЕРТ ВОЗЬМИ, НЕ НУЖДАЮСЬ В НЕЙ; СКАЗАТЬ “НЕТ” БУДЕТ СЛОЖНО, НО Я, БЛИН, СПРАВЛЮСЬ И НЕ СДОХНУ!»

Другое дело, правда? Теперь скажите это громче. Еще громче. Как вам? Появилось ощущение типа «Да-а, черт возьми!»?

Так-то лучше.

Например, Тео любил ругаться. Надеюсь, вы уже хорошо знакомы с его здоровыми убеждениями. Когда он добавил силы и энергии (то есть брани), они стали выглядеть так:

«Я надеюсь, что люди не осуждают меня, но они могут делать то, что им, черт возьми, нравится; осуждение – это плохо, но ни фига не самое худшее; мне это не нравится и, блин, не должно, но это не убьет меня нахрен; со мной, черт возьми, все в полном порядке».

Существуют и другие действенные способы добавить силы и энергии вашим убеждениям: тексты песен, цитаты из кино и шоу, ваша любимая сценка из фильма или отрывок из книги. И вы тоже можете приправить бранными словами для усиления эффекта.

Один мой клиент был зависим от метамфетамина. Это препарат, способный оказать довольно сильное воздействие, если не соблюдать осторожность. Кроме того, у клиента была проблема с самоосуждением (я слаб, потому что хочу дозу), и мы также работали над принятием себя (я не слабый, хотя хочу дозу; я достойный человек, подверженный ошибкам). Это помогало, но было недостаточно, чтобы избавиться от зависимости.

Мой клиент был толкинистом (поклонником творчества Дж. Р. Р. Толкина в целом и эпопеи «Властелин колец» в частности). Если передать содержание очень длинной и прекрасной книги в двух словах, то речь в ней идет об очень злом волшебнике по имени Саурон, который выковал себе невероятно мощное кольцо, увеличивавшее его темные силы. Что поистине коварно, он также создал несколько колец для правителей эльфов, гномов и людей в качестве подарков и под предлогом дружбы. Но не сказал им, что кольца подчинялись его кольцу. Эльфы и гномы посмотрели на них и сказали: «Да ну, фигня какая-то». Однако девять королей-людей воскликнули: «О, блестящие штуки, спасибо» – и надели кольца. И совсем скоро они пали и превратились в Призраков Кольца (Назгулов). Они стали собственными тенями и рабами Кольца Всевластья и его хозяина.

Именно так себя описал на нашей первой встрече мой клиент: как Призрака Кольца, Назгула, тень и раба наркотика. Где-нибудь в баре или на вечеринке, где все окружающие были живы и полны энергии, он чувствовал себя привидением.

Во «Властелине колец» есть также хороший и могущественный волшебник по имени Гэндальф. Вы можете понять, что он волшебник, потому что у него есть волшебный посох. В книге есть особенно яркая сцена, где Гэндальф находится на мосту через огромную пропасть и пытается защитить своих друзей от приближающегося гигантского огненного демона по имени Балрог. Когда Балрог попытался пересечь мост, Гэндальф заревел: «Ты не пройдешь!» – и ударил посохом по мосту, раскалывая его на куски, и, отбросив демона магической силой, низверг его в бездну[86].

Этот отрывок из книги настолько популярен и волнителен, что режиссер трилогии фильмов Питер Джексон не только завершил им первый фильм, но и повторил в начале второго.

Я предложил клиенту добавить силы, энергии и брани в убеждения и понаблюдать за результатами. Мы также обсуждали фильмы, книги и песни.

Придя на следующий прием, он дрожащей рукой вручил мне лист бумаги, на котором написал: «Я не гребаный Назгул, я, мать его, Гэндальф!»

В течение предыдущей недели каждый раз, испытывая желание принять наркотик, клиент выкрикивал эту фразу либо в голове, либо вслух. Он также представлял себя Гэндальфом, стоящим на мосту и кричащим: «Ты не пройдешь!» Затем он бил метафорическим посохом о метафорический мост и раскалывал реальное желание с помощью метафорической магической энергии, низвергая своего демона в бездну[87].

Клиент спросил меня, правильно ли он выполнил домашнее задание, и я ответил утвердительно, ведь он также сообщил, что это была его лучшая неделя и что он ничего не принимал с предыдущего сеанса.

Так что если вы хотите обругать свои гребаные убеждения, я только за.

Что делать тем, кто не любит ругаться? Что ж, не обязательно браниться, если не хотите, потому что есть и другие способы проявить эмоции. Если вы не используете мат, а заменяете его такими словами, как «блин» и «трындец», то, пожалуйста, используйте их.

Вы можете сказать: «Я бы предпочел всегда приходить вовремя, но я, блин, не обязан» – или что-то в этом роде, в зависимости от ваших убеждений. Теперь скажите это громче. И еще громче. Теперь прокричите во весь голос. Громче! Как ощущения?

Надеюсь, вы почувствовали себя лучше, сильнее.

Изрядное количество моих клиентов переформулировали свои убеждения примерно так: «Да ради бога, Сара, другие люди не обязаны делать то, что ты хочешь, даже если ты этого хочешь. Тебе это не нравится и не должно нравиться, но, во имя всего святого, что есть, то есть. Ты можешь справиться с этим». Подобные заявления соответствуют духу РЭПТ, зажигают и вдохновляют, но при этом не содержат ругательств.

Но вернемся к «Властелину колец» и к книгам в целом.

Фильмы и литература – отличный источник вдохновения. У всех есть любимые сцены, любимые моменты, любимые цитаты. Если есть и у вас, используйте их. За прошедшие годы многие поклонники Гарри Поттера превратили свои убеждения в заклинания и чары из любимых частей книг или фильмов. Немало клиентов эффективно направили все, чему научились, в «Экспеллиармус» или «Ридикулус» и даже в «Экспекто патронум»[88]. Последнее заклинание мысленно дополняется изображением полноценного телесного патронуса по выбору клиента.

Кроме того, у меня есть достоверные сведения, что «Экспекто, мать его, патронум» действительно действует как заклинание, рассеивая не только нездоровые убеждения, но также вызванные ими беспокоящие эмоции и поведение.

Песни тоже очень помогают. Часто тексты любимых песен могут стать метафорическим описанием процессов РЭПТ, синонимами здоровых убеждений, над которыми мы работаем.

Еще один мой клиент столкнулся с проблемой управления гневом. Особенно актуальной она становилась, когда дела шли не по плану или когда он чувствовал себя глупым, униженным или недооцененным. Это был большой, крепкий парень. Когда дело дошло до добавления силы и энергии не только в убеждения, но и в убедительные аргументы, я предложил ругань, но он энергично замотал головой.