Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить - Дэниел Фрайер

Хотите получить кое-что, что доставит вас прямо к цели? Хотите? Тогда читайте дальше.

Ранее в этой книге я упоминал, что в профессиональном опросе американских и канадских психологов, проведенном в 1982 году, Альберт Эллис оказался вторым по значимости психотерапевтом в истории, а Зигмунд Фрейд оказался на третьем месте.

Первое место занял американский психолог Карл Роджерс, один из создателей и лидеров гуманистической (или клиент-центрированной) психотерапии. Среди его многочисленных заслуг и достижений я хотел бы отметить разработку понятия, теперь известного как «базовые условия». Это качества, которыми должен обладать и которые должен уметь проявлять психолог или психотерапевт, чтобы помочь клиенту.

Эти базовые условия были приняты не только гуманистическими психотерапевтами, но и практически всеми специалистами, независимо от дисциплины или опыта. Есть три базовых условия: эмпатия, конгруэнтность и безусловное позитивное принятие.

Эмпатия подразумевает умение видеть мир глазами клиента, поставить себя на его место. Конгруэнтность означает способность быть искренним и настоящим, что помогает укрепить доверие и взаимопонимание. Наконец, безусловное позитивное принятие – это когда клиент рассказывает все, что считает нужным, не опасаясь осуждения или критики с вашей стороны (что очень важно, если он собирается доверить вам свои самые глубокие и мрачные секреты).

Роджерс считал эти условия необходимыми и достаточными, то есть они должны выполняться для психотерапевтического изменения (необходимые) и, если они выполняются, психотерапевтическое изменение произойдет (достаточные).

Альберт Эллис, однако, не разделял его точку зрения. Хотя он соглашался, что изменения будут более вероятными при выполнении условий, он также полагал, что изменения могут произойти и при их отсутствии. И, словно в подтверждение своей точки зрения, сам Альберт Эллис временами бывал довольно колючим человеком, явно не обладавшим высокими оценками по шкале теплоты или эмпатии, и тем не менее был очень успешным психотерапевтом.

Эллис также добавил четвертое условие, а именно юмор.

Часть проблемы, по словам Эллиса, заключалась в том, что клиенты воспринимали все слишком серьезно. Он считал, что, если бы психотерапевт мог помочь пациенту развеселиться или даже посмеяться над своими убеждениями и связанными с ними беспокойствами, это бы очень способствовало достижению изменений.

«Почему бы не подколоть малютку, – говорил он, – или не разнести ее дерьмо остроумной шуткой»[84].

С этой целью он использовал в психотерапевтическом кабинете шутки, каламбуры, остроты, сленг, абсурд, нецензурную лексику и многое другое. Не для того, чтобы атаковать самого клиента, а чтобы высмеять и принизить его нездоровые убеждения и сумасшедшие идеи, которые те породили.

Я написал магистерскую диссертацию об использовании юмора в психотерапии, так что сам являюсь ярым сторонником этого метода. Должно быть, мою диссертацию также сочли смешной, потому что ее опубликовали в журнале.

Смех не зря называют лучшим лекарством: его многочисленные положительные эффекты подтверждаются исследованиями. Он вызывает здоровые физические изменения в организме, укрепляет иммунную систему, заряжает бодростью, уменьшает боль, защищает сердце и способствует выработке эндорфина (гормона радости).

Исследования показали, что смех способен рассеять неприятные эмоции (когда вы смеетесь, трудно чувствовать тревогу или депрессию), помочь расслабиться и восстановить силы, а также изменить перспективу, чтобы вы увидели ситуации и проблемы в более реалистичном и менее мрачном свете. Смех также может создать психологическую дистанцию, помогая избежать чувства подавленности и укрепить отношения, питая положительные чувства и развивая эмоциональные связи.

Учитывая вышесказанное, кто бы не хотел добавить в свою жизнь больше веселья? Для этого в главе, посвященной шестой неделе, вы будете ругаться, петь песни и выкрикивать любимые цитаты из фильмов – не «из любви к искусству» (хотя это само по себе весело), а чтобы изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете.

Отличный способ перейти от одного образа мысли к другому – не просто оспаривать свои убеждения, но делать это активно и многократно. Выкрикивать их (вслух или про себя) также полезно.

Еще один поистине эффективный способ добавить силы и энергии вашим аргументам – это ругань.

Серьезно, просто пошлите свои нездоровые убеждения куда подальше!

Многие исследования подтверждают полезность ругани в самых разных ситуациях. Нецензурная лексика может помочь вам справиться с трудностями, быстрее наладить контакт с людьми и, что очень важно, укрепить убедительность ваших аргументов.

Исследователи из Университета Северного Иллинойса провели эксперимент, в рамках которого изучали влияние ругательств на убедительность речи. Участникам было предложено прослушать три версии речи. В одной слово «черт» появилось в начале, в другой – в конце, а в третьей отсутствовало. Результаты показали, что ругательства в начале или в конце речи значительно увеличивают не только убедительность, но и то, насколько яркой воспринимается речь[85].

Между тем профессор Ричард Стивенс из Кильского университета на протяжении многих лет тестировал применение бранных слов различными способами. Вместе со своей командой он обнаружил, что люди, которые ругаются, могут дольше держать руки в ледяной воде, а в тесте на анаэробную силу показывают больше мощности и более крепкий хват на стационарных велотренажерах, чем те, кто не ругается. Более того, Стивенс и его команда обнаружили, что мужчины, проявляющие склонность к драматизации, менее терпимы к боли, даже когда бранятся.

Ругательства – отличный способ обрести контроль не только над болью и стрессом, но и над эмоциями. Короче говоря, если вы хотите усилить убедительные аргументы или здоровые убеждения в критические моменты, не бойтесь бить крепким словцом.

На самом деле, если вы не против ругательств, это войдет в ваше домашнее задание на этой неделе.

Другие исследования показали, что люди, которые ругаются (и ругань является частью их обширного словарного запаса), как правило, более здоровы, счастливы и намного честнее.

Но как насчет роли брани в рационально-эмоционально-поведенческой терапии?

Допустим, у вас наркозависимость. С точки зрения нездоровых убеждений зависимость легко понять: не причины ее появления, которые могут быть многочисленными и разнообразными, но язык вашего мозга, ожидающего и даже предвкушающего следующую порцию «счастья». Ваш мозг думает: «Мне нужна эта штука, дай мне, дай мне, дай мне! Я не выдержу ни минуты без дозы». И он будет говорить это очень громко и навязчиво, вызывая у вас сильную потребность принять выбранный вами наркотик.