Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк

ЧТО МЫ УЧИМСЯ ЛЮБИТЬ?

Это упражнение на доброту к себе навеяно стихотворением «Несовершенство» (Imperfection). Его автор, Элизабет Карлсон, рассказывает, как научилась любить свои недостатки.

Большинству из нас что-то не нравится в самих себе — нечто физическое, связанное с болезнью, возрастом или наследственностью, или черта характера, которую хотелось бы изменить.

Можно ли научиться любить «неприятную» часть себя, а не отвергать ее? Или, если полюбить не получается, хотя бы принять такой, какая она есть, и перестать думать о ней с отвращением?

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Выберите одну черту, которая вам в себе не нравится. Представьте, что смотрите на себя со стороны, чужими глазами. Проявите любопытство. Что бы сказал об этой черте любящий вас человек?

Возвращайтесь к упражнению снова и снова, при желании выбирая разные качества и черты. Помните, что человек постоянно меняется, процесс развития не заканчивается никогда и подобная практика, вполне возможно, займет всю жизнь.

Напишите о своих чувствах и впечатлениях.

ВАШИ МЫСЛИ О ЛЮБВИ К СВОИМ НЕДОСТАТКАМ

Неделя 18

ТО, ЧЕГО НЕТ В СПИСКЕ

В стихотворении «Несовершенство», упомянутом выше, Элизабет Карлсон весьма выразительно описывает переход от жизни, полной хлопот — когда без конца ставишь галочки в списке дел, — к жизни, в которой охотно тратишь время на то, чтобы послушать шум дождя или поучиться мурлыкать, лежа на диване с кошкой. Дела и заботы найдутся всегда, но бесконечные списки часто заполняют нашу жизнь без остатка.

Как вы чувствуете себя, если в списке остаются незавершенные дела? Испытываете мучительную потребность закрыть их любой ценой? Тот, над кем властвуют списки, не может быть добр к самому себе. Помните: списки создаем мы сами. Очень важно развить в себе гибкость, разорвать цепи требований и выделить время на то, чтобы просто быть. Это ключ к воспитанию доброты к себе. Способны ли вы сбросить с себя ярмо планов? Пора «научиться мурлыкать» или найти свой способ ощутить всю полноту жизни.

Чем бы вам хотелось заняться вместо того, чтобы вычеркивать пункты из длинного списка? Вариантов может быть много:

посидеть и послушать пение птиц, шум дождя или ветра;

погладить домашнего питомца, ощутить шелковистую гладкость шерстки;

обнять ребенка, почувствовать его тепло, услышать, как бьются рядом ваши сердца;

сделать паузу, открыться тому, что передают ваши органы чувств, и осознавать все, что происходит в моменте.

Выберите то, что вам больше нравится, и отрабатывайте практику. Возвращайтесь к ней, пробуя разные занятия.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, ЧТО ЗНАЧИТ ПРОСТО БЫТЬ

Неделя 19

КАК Я ОБРАЩАЮСЬ СО СВОИМ ТЕЛОМ ПРЯМО СЕЙЧАС?

Чтобы изменить ситуацию, для начала нужно осознать, как обстоят дела в реальности. Увы, обычно мы просто не замечаем, что происходит. Мы не видим реального положения дел, поэтому не всегда понимаем, как обращаемся сами с собой.

Если мы и ловим себя на суровой мысли, то отмахиваемся: подумаешь, это всего лишь раз! Однако, по словам Кристофера Гермера, проблеск сострадания к себе может изменить ваш день к лучшему, а череда таких проблесков — преобразить всю вашу жизнь.

Ваша задача на ближайшие три недели — замечать, как вы обращаетесь с собой физически (заботитесь ли о своем здоровье), мысленно (какого образа мыслей придерживаетесь) и эмоционально (о чем вы думаете, а также как обеспечиваете себе физическое и духовное благополучие).

Сейчас у вас есть возможность посмотреть правде в глаза. Что хорошего и полезного вы делаете для себя, а чем вредите? Как всегда, исследуя самого себя, воспринимайте свои открытия спокойно и мягко.

Обратите внимание на то, как обращаетесь с собственным телом.

Как вы чистите зубы — бережно или грубо? А как умываетесь, бреетесь или увлажняете кожу? Подмечайте, как прикасаетесь к себе.

Что вы едите? Обеспечиваете ли организму полноценное питание или поглощаете что попало?

Как насчет физической нагрузки? Часто ли доводите себя до изнеможения? Как вы обращаетесь с собой, если чувствуете, что тело находится не в лучшей форме? Позволяете себе отдохнуть или занимаетесь через силу?

У вас есть возможность разобраться, что такое доброта к своему телу. Как она ощущается? А как ощущается ее отсутствие? Чем вы себя истязаете?

Записывайте наблюдения. Делайте подробные заметки с конкретными примерами слов и поступков — как добрых, так и не очень.

Это упражнение лучше выполнять в течение длительного периода, добавляя новые мысли и наблюдения.

ВАШИ МЫСЛИ ОБ ОТНОШЕНИИ К СОБСТВЕННОМУ ТЕЛУ

Неделя 20

КАК Я ОБРАЩАЮСЬ С СОБОЙ В МЫСЛЯХ?

Мы редко замечаем, о чем думаем. Мысли появляются неосознанно, при этом от них зависит то, что мы говорим и делаем; они определяют настроение и отчасти сами определяются настроением. Как правило, негативное мышление складывается из слов, фраз и общего тона, преобладающих в беседе с самим собой.