Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк

Какой самый важный вывод вы сделали, пока практиковали доброту к себе и людям?

Что вам хотелось бы изменить в дальнейшем?

ВАШИ МЫСЛИ НА ЭТОМ ЭТАПЕ...

Неделя 27

ПРИНИМАЙТЕ ДОБРОТУ ОТ ДРУГИХ

Многим из нас легче самим проявлять доброту по отношению к людям, чем, наоборот, позволять другим относиться по-доброму к нам.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Это упражнение поможет вам открыться навстречу тем ситуациям, когда люди оказываются к вам добры. Заботу о вас, скорее всего, проявляют родственники, друзья, соседи, коллеги и даже незнакомцы.

Замечайте и признавайте добрые поступки, которые совершают люди по отношению к вам. Кто сказал вам теплые слова, кто что-то для вас сделал. Добрый поступок может быть очень простым: придержать перед вами дверь, искренне поинтересоваться вашим самочувствием и т. п.

Порой подобные поступки входят в противоречие с нашими планами — или совершаются не так, как мы себе это представляли. Если такое случится, обратите внимание на критические мысли и напомните себе о благих намерениях человека. По-настоящему важны только они.

Ваша задача — просто замечать такие моменты и признавать, что они есть. Позвольте себе принимать заботу с таким же душевным теплом, с каким ее проявляют. Иногда стоит фиксировать, какие возникают эмоции и физические ощущения. И обязательно подмечайте любые мысли, мешающие вам с благодарностью принять доброту: возможно, вы не верите, что она бескорыстна, или считаете, что не заслужили такого подарка.

Признавайте и принимайте все, что вам дают. Цените тепло и не судите тех, кто о вас заботится.

ВАШИ МЫСЛИ О ПРОЯВЛЕНИИ ДОБРОТЫ ПО ОТНОШЕНИЮ К ВАМ

Неделя 28

СВИДАНИЕ С СОБОЙ

В суматохе жизни мы редко находим время для себя. О «творческих свиданиях» я впервые прочла в книге Джулии Кэмерон «Путь художника»9. Увы, я редко хожу на такие свидания, но очень люблю саму идею. Всем нужна эмоциональная и духовная подпитка; подумайте, какое занятие вам ее обеспечит. Выделяйте для него время раз в месяц или хотя бы в квартал. Пусть это время будет посвящено только вам — объясните близким, как оно для вас важно. Попросите поддержать ваше начинание — а вы, если потребуется, поддержите их в том же самом.

Можно выбрать дело, которым вы давно не занимались, или нечто такое, что всегда мечтали попробовать. Продумайте мероприятие или поездку заранее — или просто оставьте себе немного свободного времени без всяких планов и сделайте то, что вам захочется в тот самый момент. Советую не вовлекать в свои планы других людей — иначе есть риск забыть, что это ваше свидание с собой, и начать подстраиваться под компанию.

Если в голову ничего не приходит, возьмите минутку на размышления — например, закройте глаза и спросите себя: «Что мне нужно для души? Что подпитывает меня эмоционально?»

Почаще задавайте себе такие вопросы и обдумывайте свою реакцию. Прислушивайтесь к телу и к сердцу. Записывайте любые идеи — даже если они покажутся вам глупыми или неосуществимыми. Выберите одну из них и назначьте себе свидание. Прямо сейчас!

ВАШИ МЫСЛИ О СВИДАНИИ С СОБОЙ

Неделя 29

ДОБРОТА К ПРИРОДЕ

Все, что мы делаем и выбираем, влияет на окружающий мир: какую одежду носим, какие товары покупаем, куда и как выбрасываем мусор, сколько потребляем энергии, каким транспортом пользуемся, как заботимся о птицах, насекомых, животных, растениях и как обращаемся с теми уголками природы, где они живут. Список можно продолжать до бесконечности.

Всегда есть большой соблазн убедить себя в том, что от одного человека ничего не зависит. Однако в мире все взаимосвязано; перемены наступят лишь тогда, когда каждый возьмет на себя ответственность за свои поступки.

Подумайте о том, как можно проявить доброту по отношению к окружающему миру. Постарайтесь подметить все, что вы уже делаете — и чего не делаете.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Составьте список добрых дел, которые вы способны взять на себя. Ниже есть полезные идеи, попробуйте добавить к ним свои. Выберите одно из дел и поручите его себе. Стоит для начала взяться за что-то полегче. Практикуйтесь до тех пор, пока действие не станет естественным и привычным. После этого дайте себе новое задание, а потом еще и еще.

Конечно, жизнь изменится не сразу, и время от времени вы будете забывать о своих намерениях. Главное — не сдаваться! Море состоит из триллионов капель, пустыня — из триллионов песчинок... Любой ваш поступок немного меняет мир.

ПРОСТЫЕ ИДЕИ

ПОДБИРАЙТЕ И ВЫБРАСЫВАЙТЕ МУСОР ВЕЗДЕ, ГДЕ ЕГО УВИДИТЕ

ИСПОЛЬЗУЙТЕ В САДУ БЕЗОПАСНЫЕ ДЛЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ УДОБРЕНИЯ

ГАСИТЕ СВЕТ, КОГДА ВЫХОДИТЕ ИЗ КОМНАТЫ