Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк

Потом стоит поразмыслить о том, что вы чувствуете, когда не поглощены хлопотами. Прислушайтесь к голове, сердцу, телу. Возможно, вы ощутите физический дискомфорт или угрызения совести — примите всё это. Сбросить ярмо повседневности с вечными списками дел не так уж просто!

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАКОВО ПРОСТО БЫТЬ

Неделя 37

ЧТО ПОДПИТЫВАЕТ ВАС В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ?

Выбирая, что и как будем делать, мы проявляем доброту по отношению к себе и другим. Это упражнение позволит поразмыслить о том, что вы делаете каждый день.

Выберите день, который лучше всего отражает ваш нынешний образ жизни. Вы проводите его на работе или дома? Перечислите все, что делаете с момента пробуждения до отхода ко сну. Пишите подробно и по возможности разбивайте крупные дела на более мелкие.

ЧАСТЬ 1

Просмотрите список и поставьте возле каждого пункта «+» или «–» в зависимости от того, подпитывает вас это занятие или опустошает.

Если в каких-то случаях не можете поставить оценку сразу, сделайте отметку о своих колебаниях. Если одно и то же дело можно пометить и плюсом, и минусом — оно нейтрально, — поставьте около него знак «/». Укажите, что в нем положительно, а что отрицательно.

Закончив работу со списком, перечитайте его. Что вы подметили интересного? Что оказалось неожиданным? Запишите все свои комментарии.

Возможно, вы заметите, что оценка некоторых дел зависит от того, в чьей компании вы ими занимаетесь, или от вашего физического, умственного, эмоционального состояния. Когда вы подавлены, расстроены или не совсем здоровы, то воспринимаете ситуацию острее.

ЧАСТЬ 2

Еще раз просмотрите список и подумайте о занятиях, которые вы пометили как нейтральные («/») и утомительные («–»). Что нужно изменить, чтобы эти дела отнимали у вас меньше сил или даже начали подпитывать вас энергией?

Если в тяжелом и неприятном деле никак не получается найти источник вдохновения, подумайте, что можно сделать до, после или во время его выполнения, чтобы оно хотя бы стало нейтральным.

Допустим, у вас на работе регулярно происходят утомительные совещания в нервозной обстановке. Придите на одно из них в лучшей своей форме, тщательно подготовившись заранее. На самом совещании выполняйте практики заземления: настроившись на ритм дыхания (1−2 цикла), осознайте, как опорные точки тела контактируют с поверхностями или как ощущается в руках чашка с горячим/холодным напитком. Освободившись, пройдитесь немного, чтобы проветрить голову, или поговорите с друзьями, с сочувственно настроенными коллегами и т. п.

Постарайтесь собрать как можно больше идей и решений. Тем самым вы позаботитесь о себе в сложной ситуации, проявите доброту и заботу, вместо того чтобы просто отмахнуться от неприятных чувств.

Иногда мы добровольно занимаемся тем, что отнимает у нас силы, например просматриваем новости или посты в социальных сетях. Возможно, так вы остаетесь в курсе последних событий, но чрезмерный объем информации перегружает мозг и вызывает тревогу. Заметив это, давайте себе передышку или устанавливайте определенные рамки — скажем, заглядывать в социальные сети один раз в день и ненадолго.

Теперь подумайте, нельзя ли сделать одно из нейтральных занятий более вдохновляющим. Многое зависит от вашего отношения: искренний интерес к делу (даже не очень приятному) заряжает гораздо лучше, чем раздражение и скука. Возьмем самый обычный перекус в будний день. Если вы едите на ходу или на рабочем месте, не отрываясь от дел, вам обычно не до вкуса. Но как все изменится, если сосредоточиться на вкусовых ощущениях — хотя бы в первые моменты! Дайте волю фантазии.

Часы и минуты, которые «растрачиваются» на ожидание чего-то или кого-то, можно занять чем-нибудь более конструктивным — использовать их для практики, например дышать через ступни или просто оценить настроение и самочувствие.

Запишите идеи и выберите одну, с которой будете экспериментировать. Не пытайтесь воплотить в жизнь сразу несколько: скорее всего, вы запутаетесь и быстро растеряете энтузиазм.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, ЧТО ВАС ПОДПИТЫВАЕТ

Неделя 38

ОБЩЕНИЕ С НЕЗНАКОМЦАМИ

Большинство окружающих нас людей — незнакомцы. Часто мы различаем их по профессии, должности, месту работы — официантка, охранник. Но обычно не испытываем по отношению к ним никаких эмоций. Из-за этого мы нередко от них отгораживаемся: не общаемся, не видим в них индивидуальности — порой даже просто не замечаем.

Это нейтральное отношение легко переходит в негативное, когда кто-то из них ведет себя не так, как мы ожидаем, — к примеру, когда официанты или продавцы работают медленно.

В традиционной буддийской практике — медитации любящей доброты — есть этап, на котором нужно представить в уме тех, кто не играет особо важной роли в вашей жизни, и взрастить в себе доброту и сострадание к ним. Это же можно сделать и с помощью неформальных упражнений. Не нужно никого и ничего менять — просто установите связь с теми, кто вас окружает.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Опробуйте любую из следующих идей:

Всегда смотрите в глаза людям, которые вас обслуживают.

Выберите одного малознакомого человека и тепло приветствуйте его при любой встрече. Обращайтесь к нему по имени, если оно вам известно. Делайте это регулярно.

Выберите одного малознакомого человека и при встрече мысленно говорите ему теплые слова, например: «Желаю вам радости», «Желаю вам здоровья», «Желаю добра». Делайте это регулярно.