Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк

Практиковать добрую манеру общения особенно полезно при трудных разговорах дома или на работе. Подумайте, чего вы хотите добиться — настоять на своем? Уязвить собеседника? Или найти компромисс и сгладить конфликт? Даже если вам нужно сказать нечто неприятное, это можно сделать с добротой, сочувствием и уважением.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Постарайтесь не начинать важных и трудных разговоров в моменты, когда накал эмоций высок или когда вы сами напряжены. Прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы сменить обстановку.

Перед сложным разговором возьмите небольшую паузу. Ощутите опорные точки тела, прислушайтесь к дыханию. Напомните себе, что вами движет — любовь, привязанность, уважение или забота. Мысленно воссоздайте образ вашего собеседника. Что бы вы хотели, чтобы он чувствовал во время и после беседы?

Возможно, стоит повторять про себя фразы любящей доброты, например: «Пусть я буду добр к людям», «Пусть мои слова будут полны любви и уважения», «Пусть мои слова идут от сердца».

При разговоре время от времени подмечайте собственные ощущения. Не отвлекайтесь от собеседника, продолжайте присутствовать в настоящем, но обращайте внимание и на свое состояние, физическое и эмоциональное. Следите за ходом своих мыслей; относитесь к своим наблюдениям с сочувственным интересом.

Если вас одолеют эмоции, настройтесь на ощущения в опорных точках тела и представьте, что дышите через ступни, стоящие на полу. Всегда полезно сделать в разговоре паузу.

Вслушайтесь в свое сердце. Если вами движет искреннее желание поддержать собеседника и проявить о нем заботу, это обязательно скажется на вашей манере общения.

ВАШИ МЫСЛИ О ДОБРЫХ СЛОВАХ

Неделя 42

УРОКИ ДОБРОТЫ

Каждый человек представляет себе доброту по-своему. Мы многому можем научиться, наблюдая, как другие люди проявляют доброту по отношению к себе и окружающим, и подмечая, какие формы принимает их доброта.

Сформируйте намерение наблюдать и подмечать, как другие люди проявляют доброту в самом широком смысле слова. Наблюдайте за людьми везде — дома, на работе, на улице. Отмечайте их заботу не только о других людях, но и о домашних или диких животных, об окружающей среде. Вдохновляйтесь примерами, о которых читаете в СМИ или слышите от друзей и родных. Что вы можете дать своему сообществу? На что стоило бы потратить время и силы?

У меня есть такой пример. Наша пожилая соседка купила новую стиральную машину, но почти сразу потеряла инструкцию к ней. Не в силах разобраться со сложными программами или найти информацию в интернете, она очень расстроилась и начала злиться на себя и всех вокруг. Услышав об этом, мой муж нашел в Сети нужную инструкцию, распечатал весь буклет, а затем целый час учил соседку, как пользоваться машиной. Вот что значит доброта в действии!

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Просто отмечайте и записывайте любые идеи, которые вас вдохновляют. Выберите одну и попробуйте применить ее на практике. Проявляйте доброту, не ожидая и не прося ничего взамен. Будьте тактичны и не навязывайте людям свою «заботу». Избавьтесь от всех представлений о том, что надо при этом чувствовать. Просто прислушивайтесь к голове, сердцу и телу в момент, когда делаете доброе дело, и потом, когда о нем размышляете.

Что вы заметили?

ВАШИ МЫСЛИ ОБ УРОКАХ ДОБРОТЫ

Неделя 43

ГЛАЗАМИ ДРУГА

Душевный порыв проявить заботу, тепло, нежность, ласку и сострадание по отношению к другим людям воспринимается как нечто правильное и естественное. Но проявлять такое же отношение к самим себе часто кажется нам эгоистичным. Доброта к себе — вовсе не то же, что эгоизм; однако преодолеть этот психологический барьер будет легче, если избавиться от местоимений «я» и «мне».

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Прежде всего припомните тяжелые времена в жизни кого-нибудь из ваших друзей или родных. Неважно, что случилось и почему этому человеку было плохо; просто вспомните, как он тогда себя чувствовал и как вы реагировали на его состояние. Что вы ему говорили? Можете вспомнить конкретные слова или фразы? Каким тоном вы их произносили? Как вели себя? Что делали? Запишите все, что вспомните.

Теперь подумайте о собственных трудностях. Ощутите опорные точки тела и поверхность, которая вас поддерживает. Настройтесь на ритм дыхания. Постарайтесь увидеть себя со стороны.

Обращаясь к себе по имени, словно бы от лица другого человека, поговорите с собой как с другом, попавшим в сложную ситуацию. Используйте те же слова и фразы, произносите их с той же интонацией.

Признайте истинное положение дел и свои чувства; согласитесь с тем, что, вероятно, в чем-то ошиблись, а что-то могли бы сделать иначе. Подбодрите себя так же, как подбодрили бы расстроенного друга. Вместо самобичевания помогите себе собраться с силами.

Впоследствии обдумайте все, что заметите. Как вы теперь себя чувствуете? Отличается ли нынешний опыт от того, что вы ощущали прежде в тяжелые времена?

Это упражнение можно выполнить и письменно: условия те же, только теперь напишите себе письмо от лица другого человека. Почему бы даже не положить его в конверт и не отправить себе почтой?

ВАШИ ДОБРЫЕ СЛОВА СЕБЕ

Неделя 44

ССОРЫ С БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ

Проявлять доброту к родным и близким людям не всегда легко. Многие сталкивались со сложными семейными ситуациями. Возможно, вы заботитесь о пожилых родителях или вам приходится иметь дело с трудным подростком или чересчур энергичным малышом. Даже самые любимые люди иногда вызывают у нас негативные эмоции — гнев, нетерпение, раздражение, а затем острое чувство вины (или желание обвинить других). Образуется порочный круг, и нам нередко кажется, что ничего нельзя изменить.