Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк

Определите, что вам помогает, и делайте это, когда одолевает стресс. Отрабатывайте тот же прием и в минуты спокойствия — тогда вам легче будет вспомнить о нем при необходимости.

ВАШИ МЫСЛИ О БОРЬБЕ СО СТРЕССОМ

Неделя 49

«ЗЕМЛЯНИЧНЫЕ МОМЕНТЫ»

Иногда стресс длится долго — из-за работы, болезни, разрыва отношений, утраты. Даже радостные события — свадьба или рождение ребенка — могут вызывать сильное психологическое напряжение. Как же позаботиться о себе в таких случаях?

Есть притча о женщине, за которой гнались тигры: она долго бежала от них, но внезапно оказалась на краю обрыва. Она начала карабкаться вниз, но поскользнулась и в последний момент ухватилась за плеть дикого винограда. Увы, эту самую плеть грызла мышь, так что женщине стала грозить новая опасность. И тут она заметила, что на склоне прямо перед ней растет земляника. Женщина принялась срывать спелые ягоды — она клала их в рот и сполна наслаждалась вкусом.

Когда жизнь выходит из-под контроля, мы перестаем смотреть по сторонам и наслаждаться «земляничными моментами». Источники мимолетного удовольствия всегда доступны — надо лишь приглядеться внимательнее к миру вокруг.

ВОСПИТЫВАЕМ ДОБРОТУ

Важно разобраться в своих ощущениях — честно признать, что вы переживаете тяжелые времена, и осознанно проявить к себе доброту, помогая душе и телу восстановить утраченное равновесие. Помните: не нужно заранее настраиваться на определенный результат. Вот несколько советов:

Найдите время для дела, которое подпитывает вас на физическом, эмоцио­нальном, интеллектуальном или духовном уровне.

Выполните упражнения, которые ускорят сердечный ритм и помогут организму избавиться от гормонов стресса.

Займитесь чем-нибудь, что, может, и не доставляет особого удовольствия, но приносит чувство удовлетворения. Идеально подходят уборка или мытье посуды.

Заручитесь поддержкой родственников или друзей. Пусть помогут вам выкроить время на себя или разделят с вами бремя домашних забот.

Неделя 50

РАЗДЕЛЯЕМ ЧУЖУЮ БОЛЬ

Когда близкому человеку тяжело, не всегда знаешь, как лучше себя повести. Хочется помочь, но порой ситуацию нельзя исправить словом или делом. Это упражнение научит вас проявлять любовь, нежность, заботу (и все, что необходимо для поддержки) в подобных случаях. Его можно выполнять где угодно и когда угодно — никто не узнает, чем вы заняты.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Вдыхайте воздух с готовностью принять и разделить боль, которую чувствует близкий вам человек. Выдыхая, отпускайте боль и расслабляйтесь. Впускайте боль в себя и выпускайте в ритме дыхания. Когда окажетесь рядом с этим человеком, мысленно вдохните то, что его мучит (давая ощущению имя, например «боль»), и выдохните нечто позитивное (например, «любовь»/«мир»/«покой»).

На первый взгляд кажется, что добровольно вбирать в себя страдание — не лучшая идея, но вы ведь сразу его отпустите вместе с выдохом. Однако, если будет тяжело, переключитесь на абстрактные образы: вдыхайте тьму (черное), а выдыхайте свет (белое). Цель этой практики — коснуться страданий и радости, без которых не обходится человеческая жизнь. Вместо того чтобы привычно бежать от страдания, мы учимся принимать его и признавать как неотъемлемую часть нашего опыта, тесно связанную с радостью бытия. Буддийская наставница Пема Чодрон пишет о готовности разделить чужую боль на вдохе, а радость, восторг и любовь — на выдохе.

С помощью этой практики можно проявить доброту и сострадание по отношению к себе, а также поддержать близких в трудную минуту.

Неделя 51

СКОЛЬКО СПОСОБОВ ПРОЯВИТЬ ЗАБОТУ ВЫ ЗНАЕТЕ?

Способов проявить доброту к себе очень много, но мы редко находим время их подметить и сосчитать. Обратите внимание на то, что вас подпитывает — улучшает жизнь и самочувствие.

Запишите свои наблюдения. Добавляйте к списку все новые пункты и понемногу переносите их в повседневную жизнь. Не забывайте о приятных мелочах, которые дарят вам простые радости. Обеспечивать себя ими намного легче, чем гоняться за роскошными удовольствиями, требующими денег и времени.

РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ СКАЗАТЬ «НЕТ»

СБАВИТЬ ТЕМП

ПОХВАЛИТЬ СЕБЯ ЗА ХОРОШУЮ РАБОТУ

УСТРОИТЬ СЕБЕ ДЕНЬ БЕЗ КОМПЬЮТЕРА

ПОСИДЕТЬ НА СОЛНЫШКЕ С КНИГОЙ

ПРИСЛУШАТЬСЯ К ЗОВУ СЕРДЦА

КУПИТЬ СВЕЖИЕ ЦВЕТЫ

ПРИЗНАТЬ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ

ПОДБОДРИТЬ СЕБЯ

ВАШИ МЫСЛИ

Неделя 52

ИТОГИ И ПЛАНЫ

Сейчас вы можете оглянуться и заново обдумать все, на что обратили внимание, а потом определиться с планами. Что для вас теперь означает жизнь в доброте? Попробуйте сделать этот вопрос темой для медитации и/или ответить на него письменно.