Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк

Улыбайтесь.

Выберите одного малознакомого человека и подумайте, что есть между вами общего. Это может быть внешнее сходство, предпочитаемые цвета в одежде, любимое блюдо или напиток... В чем еще вы похожи?

ВАШИ МЫСЛИ ОБ ОБЩЕНИИ С НЕЗНАКОМЦАМИ

Неделя 39

ЕШЬТЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Качественное питание — один из самых простых способов позаботиться о своем организме, но о нем также проще всего забыть. Всем нам случается перекусывать на бегу, когда мы заняты или очень голодны. При стрессе мы нередко балуемся «пустыми калориями», которые временно повышают уровень сахара в крови, а позже из-за них ухудшается настроение. Даже если мы и готовим качественную пищу, то нередко едим ее, сосредоточившись на чем угодно, кроме ее вкуса, запаха и текстуры.

ШАГ 1

Понаблюдайте за своими пищевыми привычками. Что вы едите регулярно? Как меняется ваш рацион при стрессе или плохом самочувствии? Есть ли связь между тем, что и сколько вы едите, и тем, как вы чувствуете себя в физическом и эмоциональном плане? Влияет ли ваш рацион на состояние кожи, волос, ногтей? Обратите внимание на свою диету, но пусть оно будет сочувственным, а не критическим. Вам нужно как можно больше узнать и понять, так что не ругайте себя, если результаты наблюдений окажутся не такими, как хотелось бы.

Перемены в питании многое говорят о вашем физическом и моральном состоянии. При недостатке сна, например, аппетит болезненно повышается; вас может потянуть на условно нездоровую пищу. Дело в том, что при хроническом недосыпе нарушается обмен веществ — в том числе гормонов, которые отвечают за возбуждение и подавление аппетита. Будьте внимательны к себе, старайтесь подмечать любые сбои. Тогда у вас появится возможность быстро принять меры и изменить рацион.

ШАГ 2

Когда едите, попробуйте сохранять состояние осознанного присутствия в про­цессе. Обращайте внимание на запахи, звуки, текстуру, на вкус каждого кусочка — или хотя бы первого. Что вы замечаете?

Если воспринимать ощущения осознанно, они обычно кажутся более яркими. Сосредоточившись на гастрономическом опыте, вы запомните его и получите не только физическую, но и эмоциональную подпитку (если, конечно, это пища приятная!). Смакуя удачное блюдо, мы обычно едим медленнее; так уловить сигнал о насыщении становится легче, риск переесть — меньше.

Значит ли это, что от сладостей нужно отказаться? Конечно нет. Честно оценивайте качество пищи и ее воздействие на организм, и тогда любое лакомство будет в вашем рационе именно лакомством, а не дежурным блюдом. Если решили себя побаловать, смакуйте десерт, а не ругайте себя за слабую волю.

Постарайтесь найти нечто среднее между чрезмерно строгим и чрезмерно хаотичным питанием и помните: от пищевых привычек зависит состояние вашего тела и души.

Многое свидетельствует о том, что люди, которые относятся к себе сострадательно, чаще поступают так, как будет лучше для их здоровья.

Неделя 40

СЛУШАЙТЕ ГЛУБЖЕ

Иногда самое доброе, что можно сделать для другого человека, — молча его выслушать. Увы, общаясь с другими, мы часто присутствуем при разговоре лишь телом. Наши мысли при этом витают где-то далеко. Мы слушаем собеседника вполуха, перебиваем, встреваем с историями в духе «А вот у меня тоже...» или просто думаем о своем. Часто мы даже не замечаем и не сознаем, сколько теряем от такого «полуприсутствия».

Для начала понаблюдайте за собственной манерой общения. Обратите на нее внимание, притом сочувствуя себе, а не виня и не ругая. Осознайте ее.

Всегда ли вы сосредоточены на разговоре или отвлекаетесь на что-то постороннее?

Что вас отвлекает?

Часто ли вы «выпадаете» из беседы?

Часто ли перебиваете собеседника?

Бываете ли вы категоричны, указываете ли другим людям, что они должны делать, думать или чувствовать?

Что вы чувствуете, когда ваш собеседник отвлекается от вас? А когда кто-нибудь встревает в разговор с непрошеными советами? И наоборот: что вы чувствуете, когда вас слушают внимательно, не перебивая?

Подумайте, что вы испытываете в первом случае и что — во втором. Что вам нравится больше? Дарите другим людям то, что хотели бы получать сами, — безраздельное внимание. Слушать внимательно означает присутствовать при разговоре душой и телом, принимать сказанное, не давая непрошеных советов; подмечать не только слова собеседника, но и малейшие оттенки интонации, обращать внимание на его язык тела.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Выберите одного близкого вам человека — ребенка или другого члена семьи — и сформируйте намерение внимательно слушать все, что он вам скажет.

Напоминайте себе об этом намерении. Регулярно прислушивайтесь к опорным точкам тела и подмечайте, какими физическими ощущениями сопровождается позыв вмешаться, перебить, дать непрошеный совет.

Чтобы изменить привычки, понадобится время. Запаситесь терпением и не ругайте себя за промахи. Уделяя собеседнику безраздельное внимание, вы каждый раз приносите пользу и ему, и себе. Подмечайте и признавайте плюсы такого общения — это даст вам стимул двигаться дальше. Готовность слушать глубже благотворно скажется и на вас, и на ваших близких.

Неделя 41

ДОБРЫЕ СЛОВА

Есть много способов привнести в общение элемент тепла и доброты — например, осознавать свои мотивы. Мотивы перерастают в намерения, которые, в свою очередь, определяют ваше поведение, вплоть до выбора слов и того, как вы их говорите и что при этом сообщаете языком тела. Доброта проявляется в теплой, открытой манере общения, а не в гневной и раздражительной.