Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк

ДАТА:

ВАШЕ НАМЕРЕНИЕ:

ВАШИ МЫСЛИ:

Неделя 23

КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ДРУГИМ?

На этой неделе вы можете осознать, как относитесь к другим людям и как с ними общаетесь. Главная задача — наблюдать за собственным поведением с добротой: подмечать и признавать действительность, но не судить себя, если она окажется не такой, как вы ждали. Наши представления далеко не всегда совпадают с истинным положением вещей.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Задайтесь намерением замечать, как вы обращаетесь с другими людьми. Лучше ограничиться небольшой группой — родственниками, коллегами, продавцами, официантами — или даже одним конкретным человеком: партнером или членом семьи. Желательно посвятить наблюдениям некоторое время, не отвлекаясь и не переключаясь на других людей. В следующий раз выберите кого-нибудь еще.

Заранее определите, на чем сосредоточитесь в первую очередь. Сформируйте намерение осознать, как вы ведете себя в отношениях с другими людьми, но смот­рите на этот опыт добрыми глазами. Вы просто обращаете внимание на свои привычки и особенности поведения. Переменами займемся на следующей неделе.

Вот примеры вопросов, на которые можно искать ответы:

Присутствуете ли вы в моменте при общении с другими людьми?

Часто ли во время общения отвлекаетесь на телефон, электронную почту и т. п.?

Бывает ли так, что вы углубляетесь в мысли и забываете о присутствующих?

Смотрите ли вы в глаза собеседнику?

Внимательно ли слушаете, что вам говорят?

Связаны ли ваши реплики со словами собеседника?

Как вы протягиваете и пожимаете руку?

Часто ли перебиваете собеседника?

Как можно подробнее напишите о своих наблюдениях.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ

НАБЛЮДЕНИЯ:

Неделя 24

ДОБРОТА К ДРУГИМ

Это упражнение — продолжение предыдущего. Некоторое время вы наблюдали за собой при взаимодействии с другими людьми. Теперь у вас есть представление о собственной манере общения. Какие-то привычки скорее мешают, чем помогают наладить контакт.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Обдумайте свои наблюдения, сделанные на прошлой неделе, и выберите манеру или привычку, которую вам хотелось бы изменить. Не стоит увлекаться и браться сразу за несколько — в конце концов вы о какой-нибудь забудете и начнете себя ругать.

Решите, что вам стоило бы делать иначе, чтобы проявлять больше доброты к окружающим. Сформируйте намерение действовать в соответствии с новой тактикой. Вероятно, вам придется иногда напоминать себе об этом намерении.

Будьте добры к себе, если в какой-то момент забудете.

Следуйте новой манере поведения как можно дольше, чтобы она вошла у вас в привычку.

Записывайте наблюдения и впечатления. Какие чувства вызывает у вас пере­мена? Как она влияет на ваши отношения с окружающими?

ВАШИ МЫСЛИ О ДОБРОТЕ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ

Неделя 25

ЦЕНИТЕ «СКРОМНЫЕ» ДОСТИЖЕНИЯ

Хвалить себя за успехи и достижения — один из лучших способов проявить доброту к себе. У каждого свое представление об успехе, но суть этого упражнения в том, чтобы праздновать даже самые маленькие победы наравне с крупными, вроде успешной сдачи экзаменов или повышения в должности.

Порой даже встать утром с постели и посмотреть в лицо новому дню — уже достижение. Или сдержаться в гневе и не накричать на супруга/супругу. Или на­конец заняться стопкой неглаженого белья... В жизни не бывает ничего мелкого и заурядного, однако мы часто отмахиваемся от подобных достижений.

Привычные нам «большие» победы тоже заслуживают внимания, но пора отдать должное и маленьким повседневным свершениям. Подмечая, сколько в действительности успели сделать, мы чувствуем радость и гордость, которые придают нам сил и повышают самооценку.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

На эти вопросы можно отвечать в течение дня или вечером, подводя итоги.

Что вам далось труднее всего?

Когда вы чувствовали радость, облегчение, удовлетворение? Что при этом делали? Какие физические ощущения испытывали в теле и где именно?

Какие мысли приходили вам в голову (если приходили)?

Составьте список своих достижений и опишите их.

ВАШИ МЫСЛИ О «СКРОМНЫХ» ДОСТИЖЕНИЯХ

Неделя 26

НА ПОЛПУТИ

Всегда полезно сделать паузу и оглянуться. Сейчас у вас есть возможность заново осмыслить глубинную причину (см. неделя 2), пересмотреть намерения и цели, внести изменения. Поразмыслите над тем, что заметили в себе и своем поведении.

Очень важно признать, что жизнь редко идет по плану. Наша с вами главная задача — научиться проявлять гибкость и принимать действительность такой, какая она есть, а не такой, какой хотелось бы ее видеть. Помните об этом и будьте готовы скорректировать подход, не судя себя излишне строго.