Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год - Анна Блэк

Настройте свое тело-«барометр» и сформируйте намерение: сверяться с ним и в обычные дни, и в тяжелые времена.

ВАШИ МЫСЛИ...

Неделя 11

ПРОГУЛКИ ДОБРОТЫ

Практиковать ходьбу можно несколько раз в день. Упражнение позволит включить в этот процесс элемент доброты.

Упражнение нужно выполнять там, где есть люди — ваши знакомые или просто случайные прохожие. Хорошо подойдет оживленная улица или парк. Упражняйтесь минуту, две или больше — сколько позволяет время.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

При ходьбе осознавайте, что вы идете. Настройтесь на то, что ощущает тело и особенно ступни.

Через некоторое время расширьте зону внимания, чтобы по-прежнему ощущать контакт ног с землей, но к тому же сознавать присутствие людей вокруг.

Каждый раз, когда кто-нибудь попадется вам навстречу или привлечет ваше внимание, мысленно скажите этому человеку добрые слова, например: «Пусть у вас все будет хорошо!» — или нечто подобное. О том, как подобрать нужные фразы, читайте в разделах «Найдите собственные слова» и «Медитативные фразы».

Говорите, ничего не ожидая взамен. Это просто пожелание добра другим людям.

Необязательно обращаться к каждому встречному. Устанавливайте связь, с кем захотите и когда захотите.

Время от времени можно сосредоточиваться на теле и на движении ног. Это вполне нормально.

Подмечайте все, что будет происходить в вашем сердце, разуме и теле.

ВАШИ МЫСЛИ О ПРОГУЛКАХ ДОБРОТЫ

Неделя 12

ЭСТАФЕТА ДОБРА

Как и практика намеренного доброго поступка, это упражнение помогает запустить «цепную реакцию» добра, но у него есть дополнительный элемент. Принцип очень прост: вы не ждете и не просите, что вам «отплатят» за доброту, а вдохновляете другого человека на то, чтобы передать эстафету дальше, то есть позаботиться о ком-то еще. Таким образом от одного поступка расходятся широкие круги, словно от камня, брошенного в воду.

Идеи для эстафеты можно почерпнуть из ваших заметок о том, что значит быть добрым. Однако смысл упражнения все же в том, чтобы научиться реагировать на обстоятельства, а не планировать добрые дела заранее.

Вот примеры ситуаций, в которых вам представляется шанс начать эстафету.

Незнакомый человек в метро несет тяжелые сумки, а лифта или эскалатора на станции нет. Предложите помощь.

Прохожий падает на улице. Не проходите мимо; остановитесь и проверьте, все ли у него в порядке.

Покупатель в очереди перед вами по каким-то причинам не может расплатиться. Дайте ему недостающую сумму.

Примите благодарность, улыбнитесь и попросите незнакомца подхватить эстафету добра. Возможно, он последует вашему примеру, а может, и нет — это его выбор. Вы в ответе только за свои поступки, а не за чужие.

ВАШИ МЫСЛИ ОБ ЭСТАФЕТЕ ДОБРА И ЧУВСТВАХ, КОТОРЫЕ ОНА ВЫЗЫВАЕТ

Неделя 13

ДОБРЫЙ СПОРТ

Физическая нагрузка, наряду со сбалансированным питанием и режимом сна, по праву считается основой здоровья и благополучия. Благодаря ей ускоряется сердцебиение, разгоняется кровь и организм насыщается эндорфинами — «гормонами счастья». Уже поэтому у нее есть потенциал, чтобы стать практикой заботы о себе.

Кроме того, можно сознательно совместить физическую тренировку с упражнениями на доброту к себе, особенно если тело двигается не так легко, как хотелось бы. Как раз в такие моменты важно проявить заботу о собственном организме со всеми его слабостями. Выполняя комплекс упражнений или просто вышагивая по комнате, попробуйте практиковать движение, исполненное доброты.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Выберите определенный вид нагрузки и сформируйте намерение: включить в программу несколько минут внимательного осознавания. Проявите доброту по отношению к себе до упражнений, во время их выполнения и после окончания.

Прежде всего проверьте, хорошо ли подготовили тело к нагрузке. Например, если вы собрались пробежать 10 километров без разминки и разогрева, то вы не проявляете по отношению к себе доброту.

Как вы обращаетесь с собой во время тренировки? Не доводите ли себя до изнеможения? Выясните, где для вас проходит граница между здоровой усталостью (выходом из зоны комфорта) и переутомлением (чрезмерным напряжением сил), и старайтесь ее не пересекать.

Достаточно ли питательных веществ и жидкости получает ваш организм в процессе занятий?

Как вы относитесь к себе в психологическом плане? Чем мотивируете себя перед занятиями? Если заметите, что ваша главная мотивация — самокритика, обратитесь к упражнению.

Как вы заботитесь о себе после нагрузки? Здесь важно все — от того, как вытираетесь после душа, до того, что едите и сколько времени отдыхаете. Ласковы ли вы к себе — или грубы? Даете ли вы своему телу все, в чем оно нуждается и чего заслуживает?

Тело у каждого из нас одно. Нередко хорошее здоровье мы принимаем как должное и задумываемся на эту тему, лишь когда появляются проблемы. Если вы подводите свой организм, потом он может подвести вас. Инвестируйте в свое будущее — заботьтесь о собственном теле.

Подробнее об осознанном движении читайте выше.