Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно - Стивен Хайес

Внимательное изучение собственных ценностей помогает сосредоточиться на нашем влиянии на других, а это, в свою очередь, помогает нам преодолеть страхи по поводу избегаемой боли. И снова мы видим, как навыки гибкости усиливают друг друга. Связь с ценностями помогает принятию.

Ценности – это не цели

АСТ определяет ценности как выбранные нами качества бытия и действия. Их можно выразить глаголами с абстрактными существительными: учить с состраданием, давать с благодарностью. Ценности слишком часто обсуждаются как нечто, что у нас есть, но ценности не являются объектами. И они не являются целями. Это качества, лежащие в основе наших деяний.

Цели конечны; как только они достигнуты, с ними покончено. Ценности – это непреходящие, длящиеся во времени жизненные ориентиры. Вы не можете достичь ценности; вы можете только проявить ее, действуя в соответствии с ней.

Как это ни парадоксально, жизнь в соответствии с ценностями часто подрывается стремлением к достижению целей. Мозг, занимающийся решением проблем, слишком узко направляет внимание и поведение на достижение целей. Пагубность подобной практики заключается в том, что часто преследуемые нами цели определены влиянием на нас уступчивости. А потому мы думаем, что это путь к социальному признанию. Достижение целей также может быть способом избежать принятия того, кто мы есть, и наших подлинных устремлений. Например, мы можем поставить себе цель получить диплом юриста, просто чтобы обезопасить себя от возможной неудачи, если вдруг решим следовать своему художественному призванию.

Цели также по своей природе подразумевают, что мы еще не там, где должны быть в жизни. Чаще всего о них думают в условном наклонении (например, если – то, когда – то). Когда я получу диплом, я ____. Если я выйду замуж, я ____. Когда у меня будут дети, я ____. Когда я заработаю свой первый миллион, я ____. Думая таким образом, мы, естественно, оцениваем свое нынешнее положение дел как неполноценное. Между тем если мы не достигаем цели, то слишком часто интерпретируем неудачу как доказательство личной неполноценности.

Цели могут быть частью ценностного пути, и часто так оно и есть. Например, если вы цените помощь другим людям и получаете диплом юриста, чтобы помочь кому-то по юридической части, то это цель, которая служит вашим ценностям. Однако, даже имея подобные стремления, мы не должны упускать из виду тот факт, что именно они придают целям смысл. Я упустил из вида именно это, слишком сосредоточившись на построении своей профессиональной репутации, а не на первоначальном желании помочь людям справиться с проблемами в жизни.

Поворот «Ценности» – это отказ от погони за целями, социально приемлемыми или избегаемыми, и поворот к жизни в соответствии с избранными ценностями.

Важной целью ACT стало стремление помочь людям, насколько это возможно, действовать каждый день на протяжении всей жизни в соответствии с их ценностями.

Чтобы помочь окружающим понять, как восстановить связь со своими ценностями и выйти на верный курс, мы начали работать с ценностями. То есть мы стали направлять внимание людей на те качества бытия и действия, которые они хотели бы проявить в жизни по собственному выбору. Что для них имело значение, даже если никто не смотрел и не аплодировал?

Работа с ценностями помогает нам совершить свободный прыжок в полноту того, что нас волнует. Это способ подключиться к тому, что резонирует глубоко внутри вас, когда вы, к примеру:

• обнимаете друга;

• улыбаетесь своему ребенку;

• склоняете голову при виде великого духовного лидера;

• отдаете честь солдату;

• кладете руку на сердце при звуке патриотической песни;

• проявляете доброту в отношении прохожего на улице.

В таких случаях мы действуем, не опираясь на паттерны защитного поведения. Вот что такое ценности.

Работа с ценностями требует гибкости

Изучение ценностей может вернуть нас к избеганию, а это будет болезненно и спровоцирует чувство вины и стыда. Вот почему при работе с ценностями нам нужны и другие навыки гибкости. Знание того, как разъединиться с голосом Диктатора, позволяет дистанцироваться от собственных суждений о том, как далеко мы отклонились от собственных ценностей. Корень слова «ценность» такой же, как и в слове «оценивать», и, как показывает публичный дискурс на эту тему, ценностями можно, словно дубинками, бить себя и других. Рассмотрение ценностей вместо беспристрастного самоанализа может также вызвать внутренний голос «должен». Возможность установить контакт со своим подлинным «я» поможет вам перестать фокусироваться на ценностях, основанных на желании угодить другим или приспособиться к социальному давлению. Например, кто-то скажет, что для него ценность – это постоянный вызов себе, способ узнавать новые вещи, потому что есть культурный посыл и мы должны совершать поступки в соответствии с ним, а в действительности этот человек ценит систематическое применение уже освоенных им навыков для помощи другим. Навыки принятия помогают нам справляться с эмоциональными трудностями при работе с ценностями, в то время как присутствие «здесь-и-сейчас» позволяет оценить, согласуемся ли мы на самом деле с нашими ценностями в своей повседневной жизни.

Существует множество методов, помогающих восстановить связь с нашими ценностями, которые мы более подробно рассмотрим в главе четырнадцатой. Сейчас я представлю один из них, который мы часто использовали в ACT и который наглядно покажет, как работа с ценностями мотивирует на жизненные перемены, даже если они будут нелегкими. Подумайте о ком-то, кого вы не знаете, но чью историю жизни вы глубоко уважаете или восхищаетесь. Подумайте об этом человеке. Что в нем тронуло вас? Было ли это его богатство, дом или машина? Была ли это его сексуальная привлекательность, а может, одежда или прекрасные туфли? Может быть, он никогда не был грустным или одиноким или никогда не сомневался? Были ли это награды или аплодисменты, которые он получил, или, может, длинный список публикаций? Ответы на эти вопросы помогут вам напомнить себе, что перечисленные качества бытия и достижения на самом деле не то, что вас трогает.

Так что же нас трогает? Спросите себя о качествах этого человека: что он или она олицетворяли или представляли в своей жизни.

Я думаю, это те качества, которые вы хотите иметь в своей жизни. Вы хотели бы проявлять их в своем поведении, в жизни. Разум может убеждать вас, что вы не проявляете этих качеств или даже что вы не можете их проявить, но ваше сердце все равно стремится действовать в соответствии с ними. Вот почему вы восхищаетесь этими людьми за их образ жизни.

Мы обнаружили, что упражнения на ценности, которые мы разработали, производят замечательный эффект, помогая мотивировать людей делать то, что они действительно хотели.

Позвольте мне привести пример из исследования, в котором я участвовал несколько лет назад. Упражнение из этого исследования вы можете сделать сами прямо сейчас (оно занимает всего несколько минут), и, как вы вскоре обнаружите, оно способно изменить вашу жизнь.