Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно - Стивен Хайес

• Вы чувствовали, что этот человек принял вас таким, какой вы есть?

• Чувствовали ли вы, что вас постоянно осуждают и критикуют, или суждение было каким-то образом смягчено или было отдаленным?

• Когда вы были вместе, присутствовал ли этот человек полностью с вами или он был рассеян, находился мыслями где-то далеко, может быть, даже украдкой поглядывал на свои часы, как будто надеясь поскорее уйти?

• Было ли у вас обычно такое ощущение, что этот человек видит вас насквозь, как будто знает ваше нутро?

• Имело ли значение для этого человека, что было важно для вас?

• Могли ли вы быть вместе разными способами, которые наилучшим образом соответствуют ситуации и тому, чего вы оба хотите, или это всегда только один способ, определяемый другим человеком?

Каждый из этих шести вопросов включает в себя один из шести компонентов психологической гибкости. Если ваши ответы таковы, как я подозреваю, то могу сделать заключение: у вас есть модель психологической гибкости, доступная вам в этих отношениях. Вы можете почувствовать пользу от открытого, доброго, ментально присутствующего и целенаправленного образа жизни. Если бы вы могли относиться к себе так же, как этот человек относился к вам, и были бы готовы стать для других таким же человеком, полным участия и поддержки, то вы сами и те, кого вы любите, пожинали бы замечательные плоды.

ACT может быть столь действенным отчасти еще и потому, что мы развиваем те качества жизни, которые для нас уже важны, и потому в глубине души мы знаем, что нам нужно. Развивая навыки гибкости, вы сможете сознательно привносить эти качества в повседневную жизнь. Для оптимального эффекта вам нужно работать над развитием всех навыков; помните, что на самом деле это шесть аспектов одного целого.

Почему навыки гибкости – это именно блок навыков?

Когда я понял, что все шесть поворотов наиболее эффективно работают вместе, усиливая друг друга, я задумался, почему они образуют такой блок – почему именно эти шесть навыков так хорошо работают вместе. Ответ пришел из другой области науки – науки об эволюции.

Большинство из нас думает об эволюции только с точки зрения генетики, но это неправильно. Культура, мышление, поведение и экспрессия генов (включение или выключение уже существующих в вас генов) также эволюционируют. Кроме того, мы, люди, можем влиять на собственную эволюцию с помощью окружающей среды, которую создаем, и выбора, который делаем; наша эволюция не является случайностью.

Человечеству дан великий дар: способность сознательно адаптировать мышление и поведение, а также сознательно изменять обстоятельства, чтобы они лучше соответствовали здоровому, целенаправленному образу жизни.

Шесть навыков гибкости образуют столь мощный набор, потому что каждый из них позволяет человеку соответствовать одному из шести основных критериев эволюции. Также навыки дают нам инструменты для целенаправленного развития жизни.

Я могу сказать еще проще: АСТ – это форма прикладной эволюционной науки. Я не единственный, кто утверждает это; ведущий ученый-эволюционист Дэвид Слоан Уилсон согласен с этим тезисом. Мы с ним сотрудничаем в изучении новых способов использования АСТ, которые должны облегчить намеренные изменения жизни (мы вернемся к этому вопросу в следующей главе).

Вот вкратце те условия эволюции, в которых нам помогают соответствующие навыки:

1. Вариативность. Как говорится, ты получишь то, что имеешь, если сделаешь то, что сделал. Эволюция требует альтернативности, чтобы выбирать из разных вариантов. Это верно и в отношении генов, и в отношении культурных практик, и в отношении наших эмоций, мыслей и действий. Мы можем пользоваться этим, чтобы сознательно опробовать новые подходы в жизни. Ригидность – враг перемен.

2. Селективность. Мы должны иметь возможность выбирать варианты, которые наиболее успешны в решении жизненных проблем. В то время как остальная часть животного мира не может сознательно выбирать лучшие перемены, наша способность к мышлению высшего порядка позволяет нам делать это. Мы обладаем способностью распознавать и намеренно выбирать то, что работает, в соответствии с определенными нами критериями.

3. Сохранение. Эволюция также требует, чтобы мы продолжали делать то, что работает. В становлении генетики эта информация хранится в генах и в механизмах организма, регулирующих их деятельность. В культуре же все данные отражены в традициях, нормах, средствах массовой информации и ритуалах. В сознании и в поведении мы сохраняем полезные способы мышления и действия в привычках реагировать на мир, в нейронных сетях.

4. Приспособляемость. Выбор того, что работает, должен быть адаптирован к конкретной ситуации. То, что лучше всего работает в одном случае, может оказаться непригодным в другом. Другими словами, мы должны быть чувствительны к контексту. Обладая подобным качеством, мы обретаем способность распознавать, какие подходы к решению проблем работают лучше всего в каких ситуациях и в каких областях жизни.

5. Баланс. Моя мать часто говорила: «Сохраняй баланс, дорогой. Сохраняй баланс». И она была права. Каждое существо – это живая система, обладающая множеством сложно взаимосвязанных свойств или характеристик. У вас есть биологические, когнитивные, эмоциональные, аттенциональные, мотивационные, поведенческие и духовные аспекты. В целом здоровье зависит от того, насколько тщательно вы заботитесь обо всех этих личностных характеристиках и поддерживаете их в равновесии. Например, если вы не проявляете заботы о физическом здоровье, вам будет мало пользы от того, что вы будете здоровым эмоционально.

6. Уровень по шкале. Все организмы живут в экосистемах. Другими словами, все формы жизни зависят от других организмов. Дерево, стоящее в поле, может показаться самостоятельным, но на самом деле оно поддерживается и поддерживает огромное сообщество других существ: от грибов в земле до кишащих насекомых в его листьях. Точно так же мы все являемся частью социума, состоящего из многих уровней шкалы: от триллионов микроорганизмов внутри нас, которые поддерживают функционирование наших тел, до индивидов, с которыми мы взаимодействуем в повседневной жизни, вплоть до сообществ и целых обществ, частью которых мы являемся. Чтобы быть успешной, эволюция должна выбирать на всех уровнях, так как успеха на одном уровне недостаточно для преуспевания в жизни в целом. Если личные отношения разваливаются, вам не так уж важно быть высокоразвитым в большем социальном масштабе, скажем, иметь огромную социальную сеть. На другом конце спектра ситуация такая же: если вы убьете все бактерии в кишечнике, вы быстро умрете, так как будете не в состоянии переварить пищу.

Вот, собственно, и все – версия эволюционной науки для «чайников». Все живые существа приспосабливаются на основе вариативности и селективного сохранения поведения, которое соответствует обстоятельствам, сохраняет равновесие между ключевыми параметрами и действует на многих уровнях шкалы. Опять же, что так замечательно в нас, людях, в отличие от всех других живых существ, так это то, что мы можем использовать когнитивные способности, чтобы намеренно выполнять все перечисленные требования и целенаправленно развиваться.