Беспокойный человек - Стюарт Геддес

Это похоже на первоапрельские шутки. Поначалу история затягивает, но стоит сообразить, что происходит («Ну конечно, это же розыгрыш!»), как вся ее сила испаряется. Вы можете сделать нечто подобное, поняв, что мозг заманивает вас в знакомую воронку тревоги. Возможно, он окажется настойчивее, чем шутник в День дурака, но, когда вы осознаете, что происходит, будете в силах просто отказаться в этом участвовать.

Одолейте беспокойство занудством

Еще одна техника разделения мыслей предлагает повторить навязчивую беспокойную тему пятьдесят раз. Казалось бы, при этом мы уделяем ей повышенное внимание, но на самом деле этот прием лишает мысль всякого смысла. Как только возникла полностью сформированная тревожная идея, нужно попытаться свести ту форму, которую она приняла, к одному слову. Например, если на работе у нас возникло опасение, что мы допустим ошибку в решении текущей задачи и это приведет к неприятности, стоит так подытожить: неприятности. В качестве эксперимента попробуйте сделать это прямо сейчас: произнесите вслух пятьдесят раз слово «неприятности».

Дойдя до десятого раза, вы обнаружите, что слово начинает терять смысл. Повторять его все труднее; и вдруг становится ясно, что вы больше концентрируетесь на движении рта, чем на значении слова, — это странное ощущение, ведь обычно мы не обращаем на такое внимания. Кроме того, повторение нарушает прямую связь мысли с эмоциями. Мы стремимся лишить мысль силы, притупив ее острое жало и стерев стоящий за ней смысл.

Подразните беспокойство

Я знаю, тревога не в радость, но чем легче мы будем к ней относиться, тем лучше. Если вы сможете увидеть, что мозг действительно пытается помочь, но не знает, как это сделать, будет легче не поддаваться всему, что он говорит. Поняв, что на самом деле он не пытается навредить, «обнимите» его и скажите что-нибудь обнадеживающее, например: «Я знаю, знаю — просто расслабься».

В блестящей книге «Ловушка счастья»[4] всемирно известный преподаватель ТПО доктор Расс Хэррис также утверждает: самый продуктивный способ двигаться вперед — не сражаться с трудными мыслями, а отделиться от них.

По словам Хэрриса, лучшее средство здесь — положить свои мысли на музыку. Он даже предлагает использовать для этого широко известную песенку «С днем рожденья». Возьмите беспокойную мысль о работе, о которой шла речь выше, в расширенной форме — что-то вроде «Я опять не справлюсь и все испорчу». Теперь начните петь в своей голове «текст» этой мысли на мелодию «С днем рожденья»:

Я не справлюсь опять,

Я не справлюсь опять,

Я не справлюсь, я не спра-а-авлюсь,

Все испорчу опять!

Таким образом, вы даете мозгу понять, что не наблюдаете той опасности, которую видит он. Показываете, что тревожные мысли о ситуации не заслуживают вашего времени и эмоций — они просто не имеют никакого отношения к тому, что сейчас происходит.

Неважно, что именно лучше всего помогает отделиться от своих мыслей. Главное — начать действовать и подумать, как встроить эти методы в повседневную жизнь. Это процесс, поэтому потребуется время, чтобы понять, какие стратегии лучше, и решить, какие поправки в них нужно внести, чтобы они как можно точнее выполняли поставленные вами задачи. Чтобы продолжать двигаться, даже находясь на плато, необходимо сохранять бдительность и быть в курсе происходящего — это позволит достичь следующего пика прогресса на пути к мастерству.

В столкновениях с жизненной неопределенностью мне чрезвычайно помогла одна вещь — приобретенное умение доверять тому «я», которого еще нет. Я назвал его «Будущий Стю». Постоянная заблаговременная тревога всегда была для меня огромной проблемой. Я тратил много времени на переживания о том, как пройдет то или иное событие (обычно это была самая будничная рабочая ситуация). Но когда наступал момент, которого я страшился, все обычно проходило вполне благополучно. Тревога постоянно убеждала, что я не справлюсь, не смогу, но дело было выполнено. Дошло до того, что мои предсказания уже не имели почти ничего общего с тем, каким в итоге оказывалось будущее.

Глядя на то, как эти ситуации происходят в действительности, я постепенно научился доверять Будущему Стю — он никогда меня не подводил. Разумеется, что-то давалось ему с трудом, нередко приходилось учиться на своих ошибках, но он был в состоянии со всем справиться. Я доверял этому парню больше, чем себе! Если я оглядывался на какое-нибудь событие, выяснялось, что Будущий Стю всегда одолевал его намного лучше, чем я думал, — и все же я продолжал в нем сомневаться. Это было просто смешно. Со временем я научился делегировать ему ответственность, точно зная, что он со всем разберется, а значит, можно перестать беспокоиться и просто лечь спать. Я не только надеялся на благополучный исход дела, я активно развивал доверие к будущей версии себя.

Очень часто тревоги связаны с тем, что мы переоцениваем угрозу и не доверяем собственной способности справиться с ней. Но если отступим на шаг и взглянем на вещи объективно, то увидим, что всегда справлялись. Даже если в тот раз мы могли добиться большего, даже если казалось, что все испортили, мы, по крайней мере, пережили это и получили ценный урок. Очень многие мои клиенты испытывали такие же трудности и тоже беспокоились о будущем. Однако, изучая их прошлое, мы видели, что они смогли пережить утрату родителей, потерю работы и отношений, серьезные проблемы со здоровьем, огромные финансовые трудности и многие другие жизненные перипетии. Когда событие, которого мои клиенты так боялись, на самом деле случалось, они каким-то образом могли его пережить.

Ваше будущее «я» не должно иметь дела с беспокойством. Ему не стоит разбираться с осаждающими вас мыслями «а если», сценариями наихудшего развития событий и затуманенным мышлением. Оно имеет дело с реальной ситуацией, когда та возникает, и всегда с ней справляется. Будущему «я» предстоит столкнуться с одним реальным событием, а не с сотней воображаемых. И когда ситуация происходит на самом деле, оно переключается в режим действия, а тревога исчезает без следа. Конечно, мы можем испытывать страх, но в этот конкретный момент мы полностью боеспособны, имеем вполне осязаемую задачу, которую почти всегда вполне удовлетворительно решаем. И мы в любом случае это переживем, даже если сами так не думаем.

В стратегии передачи ситуации будущему «я» тоже присутствует элемент отделения нежелательных мыслей и отказа от взаимодействия с ними. Мы просто признаем идею и двигаемся дальше: «Спасибо за эту мысль, мозг. Я тоже пока не знаю, как мы с этим справимся, но Будущий Стю обязательно что-нибудь придумает. А теперь я должен возвращаться к работе и другим делам».

Если мы подвержены тревоге, она в той или иной степени проявится практически во всех областях нашей жизни. Пожалуй, особенно сильно она скажется в профессиональной сфере, где так много зависит не от нас, а стрессы, дедлайны и оценивание составляют неотъемлемую часть повседневной рутины. Нередко на работе мы и в лучшие времена почти не показываем настоящее лицо, для многих из нас это отнюдь не то место, где можно позволить себе проявлять беспокойство или нервозность.