Беспокойный человек - Стюарт Геддес

Чтобы достичь этого, представьте, что разговариваете с другом, который страдает синдромом самозванца. Как у тебя идут дела последние несколько месяцев (лет)? Что говорит о тебе менеджер? Как прошла аттестация? Какую работу тебе доверяют? Как к тебе относятся коллеги? Чего ты достиг?

Постарайтесь делать это объективно, не впадая в самобичевание («Я ни на что не гожусь»). Иногда помогает рассказ о себе от третьего лица, даже с использованием другого имени. «Джанет/Питер в последнее время неплохо справляется…»

Продолжайте искать то, что вы делаете хорошо и за что вас можно ценить. При необходимости ведите дневник или еженедельный список достижений, если вы склонны к тревожности, привыкли концентрироваться на своих слабостях и игнорировать или упускать из виду сильные стороны. Но не стоит забывать о силе синдрома самозванца: «Меня преследует ощущение, будто я обманщик, поэтому я всегда буду сомневаться в собственных способностях». Преодолевайте возникающее сопротивление, находите, что у вас хорошо получается и почему коллеги могут вас ценить (например, явно признанные качества, ваша успешная деятельность или те черты, которые вы сами цените в сотрудниках).

Продолжая сбор доказательств, в какой-то момент спросите себя: может ли быть так, что именно вы недооцениваете собственные таланты, а те, кто вас нанял и продолжает держать на работе, имеют более объективное представление о ваших сильных сторонах и способностях? Считаете, что вы обманываете всех и множество умных людей были одурачены и не смогли разглядеть вашу несостоятельность? А если именно вам стоит довериться мнению коллег и начальства по этому вопросу? Может быть, сейчас как раз вы видите ситуацию в искаженном свете?

Важная особенность синдрома самозванца заключается в том, что мы постоянно недооцениваем свои сильные стороны и слишком высоко ставим таланты других. При этом обычно выбираем у коллеги тот навык или черту характера, которых у нас просто нет, то есть несправедливо судим себя на фоне чужой «суперспособности». Именно поэтому крайне важно перестать сравнивать себя с кем-то. Ощущая себя самозванцем, мы не можем сохранять объективность, и сопоставление неизменно выходит не в нашу пользу. Пока мы не в силах признать собственные умения и навыки, нужно просто прекратить сравнивать.

Мы должны позволить себе делать ошибки и учиться на них. Нужно разрешить себе не знать и дать право вернуться к вопросу позже. Чаще всего синдром самозванца подпитывается неумением или нежеланием воспринимать происходящее как познавательный процесс. В мире очень мало профессий, где можно овладеть всего одним навыком или методом, чтобы этого хватило на следующие сорок лет! Если мы хотим построить полноценную и разнообразную карьеру, всегда будем жить на краю своей зоны комфорта. Мы нигде и никогда не сможем стать окончательными экспертами — как только приблизимся к цели, столкнемся с новой задачей, получим очередную должность или перейдем на другую работу. От этого никуда не деться, если мы хотим развиваться и расти.

Нужно научиться чувствовать себя более комфортно в пространстве, где нам не все известно, и в этом немалую роль играет борьба с синдромом самозванца. Если мы твердим себе, что недостаточно хороши для этой работы, доказательством может стать любая ошибка или пробел в знаниях. Научившись снижать накал этих чувств, мы будем более комфортно ощущать себя на том уровне, где находимся. Возможно, нам также придется критически оценить, какое значение в неспособности чувствовать себя достаточно компетентным имеет перфекционизм (о нем мы поговорим в следующем параграфе).

Как и в случае с некоторыми другими уже рассмотренными моделями тревожного мышления, после тщательного анализа синдрома самозванца и связанных с ним чувств мы должны просто отпустить его. Не стоит начинать снова спорить с ним каждый раз, когда он возникает: это только убедит мозг, что опасность действительно существует, и отрицательные мысли сохранят свою силу. Мы должны постараться просто заметить, когда он вступает в игру, а затем, используя технику разделения мыслей из главы 6 («Набор противотревожных инструментов № 2»), признать его и продолжать заниматься своими делами. Можем сказать: «А вот и старый добрый синдром самозванца. Я должен отправиться на встречу, так что, мозг, захвати-ка с собой все эти мысли, если хочешь, но потом отпусти их». Таким образом, мы сообщаем уму, что знаем о его беспокойстве, но не видим в происходящем той угрозы, которую отмечает он.

Перфекционизм

Перфекционизм и тревожность явно не самое удачное сочетание.

Если мы постоянно берем на себя ответственность и стремимся к достижению целей и улучшению своего положения, это замечательно. Но если в каждом, даже незначительном, деле ставим для себя недосягаемо высокую планку и считаем, что дотянуться до нее — это минимум, которого мы можем от себя ожидать, а любая оплошность уводит нас в штопор тревоги, это может стать проблемой.

Подобный образ мыслей и действий терзал меня почти всю корпоративную рабочую жизнь. Однажды в начале IT-карьеры меня попросили сделать простую предварительную оценку небольших заданий, которые могла бы взять наша команда. Нужно было лишь приблизительно оценить их наугад, опираясь на общие знания о рабочем процессе. В принципе, делать такие прогнозы достаточно просто, но я промучился над каждым из них гораздо дольше, чем требовалось. Я создавал электронные таблицы с подробными раскладами, постоянно опасаясь, что, если недооценю задание, работы может оказаться больше, чем мы планировали, а если переоценю — буду выглядеть глупо, и мы, возможно, упустим хороший заказ. Я никогда никому не говорил, сколько времени тратил на это, но моему менеджеру понравился формат подготовленных аналитических раскладов, и я быстро стал в команде тем человеком, которого всегда просили заняться этой задачей! Каждый раз, когда от меня требовался очередной прогноз, это сильно мешало остальной работе, а уровень беспокойства резко возрастал, потому что перфекционизм вовсе не собирался идти на уступки. Все, что я выполнял, должно было соответствовать определенным, очень высоким стандартам, независимо от реальной важности задания.

Как перфекционизм влияет на нашу работу

Перфекционизм и личные стандарты могут стать проклятием профессиональной жизни. Конечно, это значит, что мы всегда будем качественно выполнять свою работу, но стремление все сделать на «отлично» нередко ведет также к тому, что любое предстоящее занятие становится в десять раз страшнее и длиннее и провоцирует в десять раз больше волнений, поскольку мы отчаянно боимся не соответствовать собственным установкам. Их мы прикладываем и к большим, и к маленьким задачам, независимо от фактической важности.

Мы можем целых пятнадцать минут составлять ответ на незначительное письмо: пишем и переписываем его, проверяя, чтобы в наших словах нельзя было найти ни одного недостатка. Не обидится ли кто-нибудь из списка адресатов на то, что я здесь набросал? Может быть, стоит выразить это как-то иначе? Маленькие бессмысленные задачи прочно завладевают нашим вниманием, оставляя меньше времени для крупных и важных дел, которые еще только предстоит выполнить (но тоже идеально).