В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней - Алиса Витти

Можно ли синхронизироваться с циклом во время беременности? Ни в коем случае! Однако я рекомендую вам подготовить организм к беременности с помощью пофазового питания и изменения стиля жизни. Заниматься этим нужно в течение трех месяцев (а лучше года), перед тем как произойдет зачатие. Если вы устраните гормональные проблемы до положительного теста, беременность будет более здоровой и счастливой.

Стиль жизни: беременность – это, по сути, квазилютеиновая фаза длительностью в сорок недель. По этой причине вам очень хочется «вить гнездышко». Вы вынашиваете ребенка внутри себя, а затем благоустраиваете пространство вокруг. Вам хочется заниматься организацией всего. Вам доставляет огромное удовольствие планировать вечеринку будущей мамы, обставлять детскую, складывать в шкаф одежду для будущего малыша.

Работа организма: после того как долгожданное дитя появилось на свет, уровни ваших гормонов начинают резко меняться, в том числе уровень эстрогенов, который стремительно снижается, как пишет журнал «Исследования поведения мозга» (Behavioral Brain Research(. Производство пролактина стимулирует молочные железы для выработки грудного молока. Во время каждого кормления вырабатывается окситоцин, который усиливает привязанность матери к ребенку. Если вы не кормите грудью, то первая менструация должна начаться через шесть-восемь недель после родов. Но если кормите, менструальный цикл не возобновится, пока вы не перестанете кормить. У женщин, с которыми я работаю, цикл восстанавливался в среднем через шесть месяцев. У меня – через девять. Исследование влияния половых гормонов на послеродовую депрессию, опубликованное в 2015 году в журнале «Спектр ЦНС» (CNS Spectrum), указывает на то, что некоторые женщины, «чувствительные к гормонам», находятся в группе риска. В ходе наблюдения за тысячами клиенток я заметила, что стиль питания, физической нагрузки и планирования своей жизни на протяжении десятилетия, которое предшествовало беременности, может защитить от послеродовой депрессии или, наоборот, сделать женщину чувствительной к ней. Ваше отношение к собственному организму влияет в том числе и на самочувствие в послеродовом периоде.

Можно ли синхронизироваться с циклом? Синхронизироваться с циклом нельзя! Представьте себе, что три месяца после родов – это длительная менструальная фаза. Включите в рацион горячие вареные блюда с полезными для здоровья жирами, протеинами и высококалорийными продуктами. Пусть это будет костный бульон, печеночный паштет, красное мясо, теплая овсяная каша, авокадо, яйца и кокосовое масло. Сейчас не время салатов, смузи или сырых фруктов – ничего холодного! Забудьте о том, чтобы сбросить послеродовой лишний вес, питаясь легкой едой. У вас ничего не получится. Может показаться, что на такой питательной диете вы наберете лишние килограммы, но я, питаясь именно так, сбросила 27 кг. Мой послеродовой рацион также помог мне избежать скачков настроения, которые случались из-за моей гормональной чувствительности. После возвращения месячных или через шесть месяцев после родов можно снова начинать синхронизацию с циклом.

Стиль жизни: в этот период вся ваша жизнь вращается вокруг крошечного комочка счастья, который кричит, ест и какает. Пока вы выхаживаете младенца, работа, отношения, друзья и все остальные дела отходят на второй план.

Работа организма: процесс гормонального спада у женщин начинается между тридцатью и сорока годами. Организм еще производит достаточное количество гормонов, наполняет вас бодростью, дает вам достаточно энергии, поддерживает уровень сексуального влечения, мышечный тонус и тонус кожи, но в яичниках уже начинаются едва заметные изменения. Резерв яичников – количество оставшихся фолликулов и яйцеклеток – начинает убывать. Со снижением запаса яйцеклеток снижается и выработка клетками яичников двух ключевых гормонов: ингибина В и антимюллерова гормона. Следствие этого – периодический подъем уровня ФСГ во время фолликулярной фазы цикла, как сообщается в «Журнале Американской медицинской ассоциации» (JAMA) от 2017 года. В это время менструальный цикл работает как часы, но может изменяться его длительность. В конце этого периода могут происходить и полные пропуски менструаций.

Можно ли синхронизироваться с циклом? Да! Если вы уже вступили в период перименопаузы и только начали присматриваться к идее синхронизации с циклом, то вам нужно начать прямо сейчас! Если вы уже питаетесь, даете организму подходящую физическую нагрузку и распределяете свои силы по фазам, то не будете ощущать никаких симптомов и сложностей. Если же вы пренебрегали или игнорировали вашу циклическую природу, организм сообщит вам об этом. У вас могут появиться проблемы с фертильностью, сухость влагалища, истончение кожи или морщины, сильная сухость волос. Таким образом тело предупреждает вас, что всем этим вещам нужно уделить внимание прямо сейчас! Даже не пытайтесь решить проблемы с кожей и волосами в косметических салонах. Крайне важно начать балансировать свои гормоны при помощи женского биохакинга до наступления второй фазы перименопаузы, иначе симптомы дадут о себе знать с новой силой. Если вы сейчас же возьмете на себя ответственность за свое здоровье и начнете синхронизировать питание и добавки с циклом, то сможете избежать преждевременного гормонального старения и снизите вероятность развития заболеваний в поздней перименопаузе. Вы также замедлите этот процесс и отсрочите менопаузу. Согласно результатам исследования 2018 года, опубликованным в журнале «Эпидемиология и здоровье общества» (Journal of Epidemiology and Community health), рацион, богатый рыбой и бобовыми, отодвигает наступление менопаузы более чем на три года, в то время как рафинированный рис и макаронные изделия приводят к сокращению репродуктивного возраста. Высокий уровень витамина В6 и цинка в рационе также связывают с более поздним наступлением менопаузы.