Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - Свит Корин

Как результат, было много криков и эмоций, боев подушками и вариантов терапии в стиле выкриков «открой-свою-душу-другу», которые имели положительное воздействие. Однако сегодня многие психологи считают, что эти терапии не пошли достаточно далеко. У них не хватило ресурсов соединить познавательную способность с поведением и физиологией, как это происходит при использовании мощной КПТ. Подобные варианты лечения предлагают кратковременные результаты, а не долгосрочное изменение.

И все же, что делать с эмоциональным расстройством, если однажды оно вас настигло? Это все равно как выпустить эмоционального джина из бутылки. Хороший способ продвижения вперед – это КПТ, которая признает силу ваших чувств, отмечает их, анализирует, но совсем не обязательно фокусирует на них внимание. Это не подавление, но и не взрыв.

Для многих людей корни их агрессивности уходят в неразрешенные проблемы детства. Что обнаружат ваши ННМ, если вы много сердитесь, чувствуя, что беспомощны или вас подавляют, или раздражаетесь по поводу того, что справедливо, а что нет, или что вас дискриминируют. Вы, возможно, подвергались оскорблениям или нападению, испытали разрыв в семье, соперничество с другими детьми, зависимость или неустроенность. И все это до сих пор оказывает влияние на вашу взрослую жизнь.

Возможно, вас преследуют такие ННМ:

• Однажды я возьму реванш – я посчитаюсь.

• Это несправедливо, все на меня нападают.

• Никто больше не будет обращаться со мной так – это неуважение.

• Следующий, кто рассердит меня, получит свое.

Если вы выросли в небезопасном, неустроенном окружении с неблагополучными родителями, вы можете кончить тем, что вами овладеют весьма негативные БУ. Детям (в обязательном порядке!) свойственен нарциссизм, и это качество им необходимо для выживания. Как бы то ни было, любой взрослый, которого систематически обижали, когда он был ребенком, или чьи эмоциональные и психологические потребности не удовлетворяли, вполне может прийти к тому, что станет проявлять эти наклонности во взрослом состоянии, причем в экстремальной форме. Это способно привести к множеству ошибочных мыслей, таких, как «чрезмерно преувеличенная индивидуализация», «черные и белые» мысли и все то, о чем мы говорили раньше. В свою очередь, это может найти выражение в сильном гневе, рассерженности, ярости, озлобленности.

Вам не нужно копаться в себе при использовании КПТ, однако полезно лучше понимать прошлые огорчения, чтобы эффективнее справляться со своей агрессивностью.

Люди, которые имели тенденцию к проявлению агрессивности в детстве, вполне вероятно, попадали в ситуации, перечисленные ниже.

Это может касаться людей, которые все еще чувствуют себя лишенными или покинутыми во взрослом состоянии, особенно те, кого брали на попечение, в приемную семью или усыновляли/удочеряли, или у которых был сильный разрыв «связи» между матерью и ребенком по той или иной причине. Распад семьи по причине развода или разделение семьи тоже может привести к разрыву взаимоотношений. В последующей жизни могут возникнуть проблемы с чувством доверия, достоинства, личностными качествами, а также с умением любить, в результате чего человек может погрузиться в состояние беспомощности. Взрослые люди могут оказаться очень склонными к нарциссизму и неспособными проникаться чувствами и интересами других людей.

• В детстве Дариуса часто передавали от одних приемных родителей к другим; сейчас, будучи взрослым, он необыкновенно чувствителен к любого рода ситуациям, когда его отвергают или бросают. Поэтому, когда его последняя девушка уходила от него, он разразился бранью и ударил ее, хотя и понимал, что питает к ней самые нежные чувства.

В некоторых несчастливых семьях взрослые насильственно вмешиваются в жизнь детей – в сексуальном, эмоциональном и физическом плане. Если происходит одно из этих вмешательств, нарушаются и важные психологические границы, и это приводит к глубоко затаенной ярости. Во взрослом состоянии ситуации, которые кажутся подобными прошлому насилию, могут вызвать к жизни ответный взрыв гнева. Ситуации предательства, недостатка доверия и проблемы, связанные с физической и эмоциональной безопасностью, становятся весьма взрывоопасными.

• Дейзи совершенно не выносит, когда начинают протирать ветровое стекло ее машины на светофоре, не спросив разрешения. Это то, что действительно запускает ее ярость. Однажды она даже нажала на педаль газа и наехала на чистильщиков, настолько сильно гнев овладел ею. Благодаря проведенной терапии, Дейзи теперь знает, что ее кипящая рассерженность восходит к сексуальному оскорблению в детстве, когда дядя часто дотрагивался до ее тела, насильно и непристойно.

Дети, выросшие в семьях алкоголиков, наркоманов, где присутствовали насилие, сексуальная распущенность или проявлялись ярость и ненависть, обнаруживают во взрослом состоянии, что им трудно доверять кому-либо. «Я вижу тебя насквозь» – типичная ошибочная мысль, также как и полярное «черно-белое мышление», которое свойственно людям, выросшим среди имевших какую-либо зависимость родителей или тех, кто их заменял.

Недостаток безопасности – тоже важный вопрос, и поскольку проблема заключается, возможно, в пугающем окружении, акцент во взрослом состоянии может делаться либо на поиске безопасности, либо, наоборот, на жизни в небезопасных условиях. Многие из тех, кто, как кажется, стараются угодить другим людям, происходят из такого окружения, но под таким льстивым поведением может быть скрыта лавина сдерживаемой злости.

• Джесс всегда очень старается угодить людям, но тем не менее понимает, что в отношениях с людьми он слегка напоминает коврик, о который все вытирают ноги. Он вырос с матерью-алкоголичкой, за которой вынужден был ухаживать. Недавно Джесс обнаружил, что его жена потратила тысячи долларов по кредитным карточкам, и страшно рассердился. Жена воспользовалась его щедростью, и Джесс не знал, как ее наказать, поэтому обратил свой гнев на самого себя: пошел и напился. Он вырос с матерью, которая искала решение своих проблем на дне стакана, поэтому и он сделал то же самое.