Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - Свит Корин

Бывший издатель с Флит-стрит однажды рассказал мне следующую историю. Каждый год, когда наступало время для переговоров о повышении зарплаты, мужчины из числа лучших журналистов обычно приходили в его офис, требовали 10 % прибавки, новую современную машину и говорили, что они «уйдут и будут работать на конкурентов», если не получат свое. Между тем лучшие женщины-журналисты либо вообще не приходили в его офис, предпочитая общаться по электронной почте, либо все-таки приходили, садились, какое-то время беседовали, затем принимали 5 % прибавки и были за нее благодарны. Мало кто из них выдвигал дополнительные требования и почти никто никогда не угрожал «уйти». Какова разница между этими двумя примерами (не говоря об очевидной – разнице пола)? Ответом является одно слово: уверенность. Чувство, что ты можешь войти в офис, потребовать к себе внимания и прибавки к зарплате, – это замечательное чувство. Его не следует путать с самонадеянностью или агрессией, это, скорее, ощущение жизнеутверждающей стабильности, основанной на сознании того, что ты хорошо делаешь свое дело и заслуживаешь того, чтобы за него платили. Это сознание того, что ты просишь и ожидаешь, что твою просьбу удовлетворят.

На самом деле довольно легко повысить уверенность в себе, используя КПТ. Это делается через признание ваших успехов и построение на этом дальнейшей работы. Если вы чувствуете себя неуверенно за рулем, сначала можно сесть на место водителя и освоиться с ситуацией. Используя технику постепенного воздействия, о которой мы уже говорили в этой книге, вы можете провести несколько опытов, например, проехать небольшое расстояние, отметив свои мысли и записав, как вы себя чувствовали до и после опыта.

Работа по усилению уверенности в себе такова: каждый раз, когда вы сделаете что-то, вы поймете, что умеете больше и способны на большее, чем вы предполагаете. Это происходит потому, что негативные мысли, которые прячутся в засаде, подрывают вашу способность пробовать что-то новое и расширять жизненный опыт. Поэтому пора прекратить слушать голос, который говорит: «Я не могу», и прислушаться к другому, заявляющему: «Я могу!».

Конечно, усиливая свою уверенность в себе, вы можете столкнуться с изменением своих старых негативных мыслительных привычек, заставляя, таким образом, отбросить от себя мысли, что вы не такой, как надо. В этом и заключается суть перемены, и это то, что КПТ вдохновляет вас делать: повышать чувство собственного достоинства и постоянно трудиться над этим.

Ничто не остается неизменным. Жизнь идет вперед, обстоятельства все время преподносят нам новые вызовы, и каждый раз приходится соображать, как этим вызовам соответствовать. Как мы видели в главе 1, мы часто говорим, что хотим измениться, хотя на самом деле нам не нужно меняться.

Меняется все вокруг, постоянно и во всех направлениях. Поэтому суть нашего преображения состоит в том, чтобы соответствовать этим переменам, ибо они часть жизни, если мы хотим ощутить ее полноту.

Этот «парадокс перемен» также поднимает вопросы принятия самого себя. Если предполагается, что вы изменитесь (по КПТ это значит, что вы отбрасываете негативные мыслительные модели и ошибочные мысли), то как вы можете принять себя? Некоторые люди, которых мучают тревоги, навязчивые идеи, или они находятся в депрессии, или постоянно рассержены, совсем не нравятся себе и хотели бы все изменить, и притом немедленно. Они мыслят категориями «черное и белое» и не способны принять те части себя, которые абсолютно в порядке.

Некоторые люди боятся, что если они примут себя такими, какие есть, то окажутся ленивыми, высокомерными или самодовольными. Обычно это просто страх. Вызов, который вам предлагает КПТ, состоит в том, чтобы принять себя, понравиться себе и усилить в себе уверенность – пресечь любое свое намерение принизить себя и просто никогда этого не делать.