Счастливые люди правильно шевелят мозгами - Руби Уэкс

Разница в том, что с появлением цифровой рекламы мы стали подвергаться манипуляции каждую секунду, день и ночь. Мы живем в «экономике внимания», где рекламщики зарабатывают на том, что выясняют, как превратить наше самое драгоценное свойство – внимание – в деньги. Мера, которой они измеряют наше внимание, называется «количество глазных яблок». Везде, куда бы вы ни глянули, рекламщики соревнуются за ваше внимание и фокусировку: на улице, на экране, в общественном транспорте. В прошлом за наше внимание сражались только рекламные щиты, но, когда Интернет стал мобильным, зависимость обострилась, потому что реклама повсюду. В 1960-е люди впадали в зависимость от сигарет, алкоголя и наркотиков. К 2010-му году люди впали в зависимость от Фейсбука, Инстаграма, Твиттера, Тиндера, порнографии, покупок онлайн и так далее – список огромен.

Каждый месяц любой человек проводит почти сто часов за отправлением сообщений, писем, компьютерными играми, чтением статей в Интернете, проверкой банковского счета онлайн и так далее. В течение среднестатистической жизни эти часы накапливаются и складываются в одиннадцать лет. 41 % населения за последний год пострадал хотя бы от одного вида зависимого поведения. В наши дни средний человек ежедневно проводит с телефоном около трех часов; это четверть вашего ежедневного бодрствования! Существует даже слово-неологизм, которое описывает страх остаться без мобильного телефона: «номофобия». 80 % подростков проверяют свой телефон не реже раза в час. Большинство из них приучились никогда не отрывать взгляда от телефона или планшета и живут всю жизнь в состоянии перманентной рассеянности. Они полностью лишены осознанности.

Наркотик приятного времяпрепровождения: допамин

И зависимость от наркотических веществ, и зависимость поведенческая (от секса, покупок и так далее) включают выбросы допамина, который вырабатывается в вентральной области покрышки (ликуйте, любители нейрологии – это действительно название области мозга!); затем он отправляется к рецепторам в мозгу и вызывает прилив удовольствия. Чтобы предпринять практически любое действие, нам необходима небольшая доза допамина. Даже просто выпить стакан воды – и то означает немножко себя вознаградить: ведь вы утоляете жажду. Эту систему вознаграждения выработала наша потребность в выживании. Когда первобытный человек, наш предок, натыкался на источник пищи, суливший утоление голода, он запоминал его, чтобы потом найти снова. У прилива допамина три составляющих: спусковой механизм, поведение и вознаграждение.

В наши дни проблема в том, что система научения, основанная на вознаграждении, лишилась тормозов, потому что, когда денег вдоволь, эти источники удовольствия никогда не иссякают. Когда вы испытываете постоянные приливы допамина, то мозг решает прекратить фонтанировать гормонами. И вы больше не получаете такого удовлетворения, как раньше, поэтому необходимо повысить дозу допамина, чтобы вновь испытать прежнее удовольствие – а если не повысите, будете ощущать жажду. В конечном итоге вам потребуются прямо-таки водопады допамина, просто чтобы чувствовать себя нормально, и вы рискуете прийти к более опасным зависимостям, например наркотическим, чтобы удовлетворить свою острую нужду и заполнить ненасытную бездну. Когда вы испытываете такую жажду, то активизируется поясной отдел мозга. Магнитно-резонансная томография показывает, что этот участок успокаивается у тех, кто практикует осознанность. Они научаются не цепляться за мысли о желаниях и жажде, но вместо этого просто бесстрастно фиксировать чувства как таковые.

Невозможно положиться на свое мышление, потому что оно знает, как оправдать ваши желания, например: «Я совсем немножко, а потом брошу». Или: «Съем кусочек и больше ни-ни». Или: «Я не наркоман, я просто курю», или: «Я пью, потому что меня мать в детстве затюкала». Но, если вы научитесь распознавать эти острые желания в теле достаточно рано, то обретете способность вовремя останавливаться и принимать верное решение: поглощать или не поглощать очередную дозу сами знаете чего.

Есть люди, которым удается употреблять определенные вещества или позволять себе рискованное поведение и не впадать в зависимость, но, если вы слишком тревожны или в депрессии, то у вас выше риск попасться на крючок, потому что вы узнаете, что поведение или вещество, от которого вы зависите, уменьшает боль. Если у вас острая потребность что-то принимать или делать, чтобы получить эмоциональное облегчение, то спустя некоторое время вы ощутите, что жить без этого не можете. И тогда вы официально станете зависимым.

Как преодолеть зависимость

Что тут можно предпринять? «Анонимные алкоголики» и другие подобные им организации – блестящий ответ на любые зависимости. Эти системы помогают миллионам людей. Думаю, отчасти их успех объясняется тем, что они обеспечивают зависимому человеку общество, а это отвечает нашей примитивной потребности в принятии и сопричастности. Такое сообщество пробуждает в человеке все лучшее, потому что это пространство, где нет социальной иерархии и тебя не оценивают и не судят. В таких сообществах все равны, обо всех заботятся, все небезразличны ближним, независимо от статуса.

Многие зависимые остаются на крючке из-за чувства сопричастности – они общаются с другими зависимыми. «Анонимные алкоголики» и организации такого типа дают зависимому новых «соплеменников» взамен прежних, но новые помогают друг другу жить лучше, а не катиться по наклонной плоскости. У сообщества есть свои правила и границы, которые обеспечивают его членам ощущение безопасности. Участники анонимных групп получают быстрое удовлетворение оттого, что помогают друг другу и группе в целом, то есть вознаграждение, и это возвращает к древним временам, к тому, на чем держалось общество в древности. Если бы первобытные люди не добывали пищу на благо племени, племя бы вымерло.

Зависимый способен выздороветь, но для этого необходимо, чтобы он сам хотел исцелиться. Тут на помощь приходит нейропластичность, потому что никто из нас не обязан увязать в той или иной привычке, мы способны контролировать себя и изменять свой мозг. Трудность в том, что для этого нужны упорство и дисциплина. Неважно, занимаетесь ли вы упражнениями на осознанность, ходите на встречи анонимной группы или к консультанту, ключ в том, чтобы научиться осознавать свои мысли и чувства. И тогда у вас возникает выбор: увязнуть в болоте зависимости или вытащить себя из трясины.

Монах, нейролог и я

Руби. Аш, как по-твоему, существует ли такое явление, как мозг наркомана?

Нейролог. Нет, не существует. Никто не появляется на свет с мозгом наркомана, это не врожденное явление. Ни по генам, ни по мозгу, ни по каким-либо еще характеристикам невозможно предсказать, кто станет наркоманом и приобретет какую-то форму зависимости, а кто нет. Есть факторы, которые повышают вероятность зависимости, например детская травма или зависимость у родителей; и, разумеется, доступ к наркотическим веществам – тоже существенный фактор. Но и в таком случае риски не абсолютны. Бывает, что уровень риска невысок, а человек все равно становится наркоманом и, наоборот, есть случаи, когда при высоком уровне риска человек наркоманом не становится – но причины ученым пока неизвестны.