Счастливые люди правильно шевелят мозгами - Руби Уэкс

Нейролог. Совершенно верно, но коммерческий бизнес держится на том, чтобы постоянно подстегивать такую погоню за счастьем и раздувать вокруг нее шумиху. Прямо сейчас «Гугл» поймет из твоей истории запросов, что ты подумывала купить туфли, и разместит рекламу обуви рядом с твоей почтой. Ты считаешь, что это на тебя не повлияет, точно так же, как все зависимые думают, что они исключение и ни на что не подсядут. Но «Гугл» знает, что реклама на тебя подействует, и знает, как это проделать. Он знает, когда ты наиболее уязвима для этой рекламы, и подстроит рекламу под то, о чем ты думала в течение последнего часа. Все это манипулятивные техники, и они разработаны, чтобы создавать и усугублять зависимости.

Руби. Когда ты ходишь по магазинам, ты думаешь, что существует какой-то всевидящий Старший Брат, который манипулирует тобой и заставляет покупать то или иное?

Нейролог. Да, определенно так. В магазинах используется освещение, запахи, музыка и раскладка товара – все, чтобы порождать у покупателя ощущение, что он переживает покупку-чудо и переносится в мир фантазии. В торговых центрах покупателей окружают фонтаны и дешевая вкусная пища, так что у них возникает ощущение отпуска, праздника, и поэтому они начинают беззаботнее тратить деньги. Каждая минутка, проведенная в магазине, продумана и разработана так, чтобы ты как покупатель поддавалась своим порывам и зависимостям, совершала импульсивные покупки не задумываясь. И ты будешь открывать кошелек даже до того, как решишь что-то купить.

Руби. Но как этого избежать? Что, просто сидеть дома?

Нейролог. Не поможет, потому что сейчас магазины врываются к тебе домой. Они пролезают в твой компьютер, даже когда ты просто проверяешь почту. И ты покупаешь в Интернете, повинуясь порыву, покупаешь прежде, чем решишь что-то купить. Обычно один из способов защититься от зависимости – избегать ситуаций, которые потенциально могут эту зависимость подпитать, но с появлением Интернета у нас уменьшилась возможность контролировать то, что приходит в нашу жизнь.

Руби. А что ты предлагаешь делать человеку с той или иной формой зависимости?

Нейролог. Сейчас уже точно известно и доказано, что самый эффективный способ побороть зависимость – изменить окружение и обстановку. Лучшее тому доказательство – истории американских солдат после войны во Вьетнаме. Многие из них стали на войне героиновыми наркоманами, но, когда вернулись домой, в большинстве своем сумели излечиться от наркомании. Героин – очень тяжелая форма зависимости, которую трудно победить, так что это история большого успеха. Отчасти победа ветеранов над наркоманией объясняется тем, что армия обеспечивала им мощную поддержку и присмотр. Но самый главный фактор – это все-таки изменение обстановки. Когда солдаты вернулись домой в Америку, получить доступ к наркотикам стало гораздо труднее, и сама наркомания как поведение в США социально менее приемлема, чем во Вьетнаме; и к тому же у большинства ветеранов прошла психологическая травма самой войны. Вот почему важно сосредоточиться на социальных переменах, а не только на биологических.

Монах. Аш, я согласен с тем, как важно изменить окружение и обстановку. Я преподавал осознанность в реабилитационных клиниках и предлагал наркоманам и алкоголикам поменять круг общения или, может быть, изменить обстановку в жилище. Например, превратить гостиную в кухню, а спальню в гостиную. Звучит просто, но, если изменить окружение, разбить рутину, эта новизна и перемены не дадут тебе вернуться к старым привычкам. Переверни и встряхни то, что тебя окружает, – и сможешь начать с чистого листа, и у тебя появится шанс двигаться дальше.

Руби. Серьезно? Ты посоветуешь героиновому наркоману поменять мебель и обои в кухне, и это сработает?

Монах. Мы на этом не останавливаемся. После этого мы беседуем о внутренней обстановке. Я рассказываю о том, что зависимости похожи на расчесывание раны. Чем больше расчесываешь, тем сильнее она зудит или даже воспаляется. Если ты сумеешь просто осознанно пережить зуд и удержаться от расчесывания, то рана начнет заживать. Вот тут и нужна осознанность.

Нейролог. Великолепное сравнение. Раны вырабатывают молекулы, которые называются гистамином и помогают исцелению, но в то же время вызывают зуд. Если расчесывать рану, образуется еще больше гистамина, следовательно, и зуд усиливается. Если удержаться и не расчесывать, если приложить усилия и выдержать интервал между мыслью и действием, то зуд постепенно утихнет. Точно так же подкармливание зависимости или компульсии лишь усилит эту зависимость. Главное здесь – пауза, зазор между мыслью и действием.

Монах. Да, как мы говорили, обсуждая мышление, осознанность и держится на этой паузе, когда мы способны научиться помедлить и сделать верный выбор.

Руби. Я бы не смогла просто отпустить зуд, я бы с ума сошла. Иногда, когда у меня чешется спина, я просто трусь спиной о ствол дерева, пока с него кора не сойдет – ну совсем как медведь. Я веду себя неправильно?

Монах. Это не зуд, это мысли о зуде. Самая глубочайшая наша зависимость – от своих же мыслей. Конечно, когда бросаешь героин или алкоголь, это физически мучительно и тут требуется лечение. Но после того, как проходишь фазу абстиненции, можно начинать работу над сознанием. Научившись осознанности, можно понемногу научиться принимать «зуд» и выдерживать ту паузу, которая нужна, чтобы не вернуться к старой привычке и не «расчесывать рану». Нужно приучить себя во время этой паузы бесстрастно принимать чувство дискомфорта, а не отгонять его. Тем самым ты справляешься с прежним, неправильным настроем, который по старой памяти подсказывает: если «почесать», будет легче. В конечном итоге тебе удастся освободиться от «зуда».

Руби. Но мне все равно потребуется почесаться о ствол дерева.

Монах. А еще, когда я работал в реабилитационной клинике, пациенты часто говорили о «дыре в душе». Зависимость (наркомания, алкоголизм) становится отчаянной попыткой восполнить острую нехватку чего-то. Но осознанность – это практика, которая обогащает жизнь и помогает воспрянуть духом. Я думаю, что людям на реабилитации очень помогает умение сострадать самим себе – оно позволяет залечить эту «дыру в душе», которая в первую очередь и привела к наркомании или алкоголизму.

Руби. Я думаю, что залечить дыру в душе – это главное.

Упражнения по осознанности, помогающие избавиться от зависимости, вы найдете в главе 11.

Мы говорим о будущем так, словно оно нам еще предстоит и еще только приближается. Но жизнь идет так быстро, что будущее уже наступило. Ваш следующий вдох-выдох и есть будущее, а потому будьте готовы. Руководитель «Гугла» Хэр Вариан говорит: «Миллиард часов назад появился современный человек разумный… Миллиард секунд назад появился персональный компьютер IBM. Миллиард поисковых запросов в „Гугле“ назад – это было лишь сегодняшнее утро».