Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь - Дон Барлоу

Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам угрожает опасность, сразу уходите. Не тратьте время на сборы и не сообщайте ни о чем нарциссу. Просто подойдите к двери и покиньте помещение.

Нарциссизм и постоянный газлайтинг очень часто выливаются в физическое насилие. Не обманывайтесь и не пытайтесь убедить себя в том, что все переменится к лучшему. Так вы на первое место ставите интересы другого человека в ущерб своим. Как и в случае со свободным временем и удовлетворенностью, безопасность вам никто не вернет, если вы сами откажетесь себя защитить. Вы должны отстоять свою безопасность и расстаться с нарциссом на своих условиях, несмотря ни на что.

Не реагируйте на нападки

Иными словами, не играйте на руку газлайтеру. Попытки использовать против него его же приемы (например, пытаться сбить его с толку словесным винегретом или дать сдачи) не пойдут вам на пользу.

Газлайтеры обожают ссоры. Для них они столь же притягательны, как великие произведения искусства. Нарциссы с удовольствием будут ругаться с вами до потери пульса, поэтому не поддавайтесь на их провокации. Ваша реакция, неконтролируемое поведение и крики лишь подкрепят заявления газлайтера о том, что вы эмоционально и психически неадекватный человек.

Нарциссу жизненно необходимы конфликты. Скандалы его заводят и энергетически наполняют. Перепалка дает ему возможность прикинуться жертвой. Нарцисс припомнит вам прежние ссоры даже спустя много лет и использует их как доказательство того, что вы – агрессор и, вообще, вы его разочаровали. В таких ситуациях на поверхность всплывает худшая сторона газлайтера, и он будет всячески пытаться оправдать свои действия. В конце концов вы же сами хотели поругаться.

Когда жертва начинает отвечать на нападки, это часто приводит к насилию, что может поставить под угрозу вашу жизнь. У вас в приоритете всегда должна быть собственная безопасность. Не реагируйте на выпады, стойте на своем и не опускайтесь до уровня оппонента.

Как уйти

Возможно, вы уже думали о том, чтобы порвать с газлайтером. Но есть ли способ расстаться с ним без потерь? Можно ли уйти от нарцисса с высоко поднятой головой и в полной уверенности, что принятое вами решение было правильным? Имейте в виду: когда речь идет о токсичных отношениях, ваш мозг может начать сопротивляться. А если нарцисс – ваша мать или ваш отец? Что тогда? Сможете ли вы с легкостью уйти, не оглянувшись?

Принять решение разорвать с кем-то отношения намного легче, чем сделать это в реальности. Но, уверяю вас, если вы захотите это сделать, у вас найдется достаточно сил. И совершенно неважно, насколько крепко нарцисс вцепился в вас, желая удержать.

Давайте рассмотрим этапы разрыва таких нездоровых отношений и поговорим о том, как правильно начать новую жизнь без газлайтинга.

Мысленно представьте, как уходите

Просто попробуйте набросать приблизительную картину будущего. Закройте глаза и представьте, что будет с вами через два года. Как вы выглядите? Чем занимаетесь? Кто находится рядом с вами? Как выглядит ваш дом? Как у вас со здоровьем? Может, у вас новый образ? Вы похудели или, наоборот, поправились? Вы счастливы?

А теперь откройте глаза и попытайтесь вспомнить, был ли в этом видении рядом с вами нарцисс.

Если вы не можете представить, что будете с этим человеком через два года, ваши отношения наверняка оставляют желать лучшего. Попробуйте примерить на себя образ счастливого человека без пары.

Не нужно пытаться кем-то заменить газлайтера. Помните: одни неудачные отношения могут плавно перерасти в другие. Вместо этого подумайте о том, чего вы могли бы добиться, если бы рядом с вами не было партнера, который постоянно что-то от вас требует. Подумайте о свободном времени и прекрасных днях без стресса и о том, сколько всего вы могли бы сделать, если бы были одни.

Если газлайтер – ваш родственник, представьте, что вы уехали от него подальше. Возможно, вам не удастся разорвать отношения с таким нарциссом, однако вы можете от него дистанцироваться. Представьте себя в новой квартире, а может, даже в другом регионе или стране. Когда вы находитесь друг от друга на большом расстоянии, абьюзеру будет гораздо сложнее вами манипулировать. Поэтому лучше переехать туда, где вам не придется каждый день сталкиваться с газлайтером. Можете смело сменить номер телефона или удалить страничку в соцсетях. Чем вас сложнее достать, тем ниже шансы того, что вам придется выслушивать оскорбления и неприятные комментарии.

Не бойтесь своих чувств

Осознавайте свои чувства, но не пытайтесь выносить на их счет какие-то суждения. Позвольте чувствам проникнуть в ваше сердце – проживите их. Постарайтесь отследить их глубину и проанализируйте все нюансы. Может, каждое утро вы просыпаетесь полные надежд, но в течение дня вместо надежды вы чувствуете разочарование? Постарайтесь отследить: бывают ли у вас за сутки продолжительные отрезки, когда вас никто не подвергает психическому насилию? Что вы испытываете в эти моменты?

Не пытайтесь оценивать свои чувства как плохие, хорошие, правильные или неправильные. Чувства нам даются для того, чтобы мы лучше себя поняли. Так давайте же будем принимать свои чувства – и постараемся понять, о чем они хотят нам сообщить.

Наши эмоции помогают нам понять наши триггеры – слова, действия, шутки или внешние факторы, которые нас расстраивают и от которых у нас сводит живот и появляется желание куда-нибудь сбежать. Триггером может стать даже то, что косвенно напоминает нам о чем-то неприятном. Крайне важно научиться распознавать свои триггеры, так как это поможет нам заботиться о своем здоровье. Каждый заслуживает жизни с минимумом стресса, и это означает, что нам нужно свести на нет вероятность каких-либо триггеров.

Моя близкая подруга Марни ненавидит, когда женщин называют чокнутыми или истеричками. Мы как-то обсудили с ней этот триггер, и мне удалось выяснить, что стало причиной такой реакции.

– Во-первых, – объяснила она, – это обобщение. Как только женщина делает что-то, что не нравится мужчинам, ее сразу называют чокнутой. Обычно это прилагательное используют в паре с другим словом – сука. Причем обозвать так могут только за то, что ты осмеливаешься говорить что думаешь и делать что хочешь – например, становишься стендап-комиком и выходишь на сцену. Вот что бы ты чувствовал, если бы тебя чуть что называли чокнутой сукой? Чтобы это узнать, достаточно стать женщиной и выйти к зрителям с микрофоном в своем собственном шоу.

Во-вторых, у многих людей давно вошло в привычку обзывать женщин истеричками и по-свински к ним относиться. Еще не забыты те времена, когда женщину могли упечь в психушку лишь за то, что она не