Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь - Дон Барлоу

виртуозно манипулировать чужими эмоциями, продержатся чуть дольше, однако даже они в конечном итоге обретут дурную славу притворщика и ужасного человека.

Помните обо всем этом, потому что как только вы станете уделять себе время, давать отпор газлайтеру и всегда ставить себя на первое место, он начнет сопротивляться.

Он пойдет на все, чтобы удержать вас, и попытается ограничить ваше общение с друзьями или родственниками. Он снова прибегнет к бомбардировке любовью и постарается окружить вас нежностью, о которой вы мечтали все эти годы. Он может начать угрожать вам или говорить, что покончит жизнь самоубийством или покалечит себя, – не поддавайтесь на провокации.

Это явный признак того, что вы имеете дело с газлайтером или нарциссом. Человек со здоровой психикой спокойно переживет период одиночества, он не будет страдать от клаустрофобии и отсутствия общения. Зато для нарцисса, который живет за счет того, что наполняется эмоциями других, – это настоящая пытка. Для него одиночество и изоляция подобны длительному голоданию. И он уверен, что, когда он страдает, окружающие потешаются над ним.

Но на самом деле даже в моменты, когда нарцисс чувствует себя никому не нужным, он не будет испытывать реальной боли. Разумеется, он будет чувствовать определенный дискомфорт, но он не умрет.

Помните, что вы в первую очередь должны думать о себе и своем благополучии. Не пытайтесь облегчить жизнь нарциссу. Лучше позаботьтесь о себе. Никто не вернет вам дни, которые вы потратите на нарцисса. Не поддавайтесь на его манипуляции и жалобы – направьте всю вашу энергию на самовосстановление и самонаполнение. Уделите внимание себе, проведите время с пользой для себя, даже если за этим последуют выяснения отношений.

Попробуйте просто сказать нарциссу, что у вас есть планы и вам не хочется их отменять. Если нарцисс захочет провести с вами время, пусть договаривается об этом заранее. В обратном случае вы можете сказать, что с его стороны нечестно ожидать, что вы все отмените, – сами бы вы точно никогда так не поступили. Объясните, что вы задыхаетесь, находясь в отношениях с ним. Выберите свободу и воспользуйтесь ею!

Допускаю, что в ответ на это нарцисс скажет:

– Ну и ладно! Ну и уходи! Мне все равно.

Сделайте вид, что приняли его слова за чистую монету, пожмите плечами и скажите:

– Окей. Тогда до скорого!

И теперь вы вольны делать все, что пожелаете.

Не зацикливайтесь на том, правильно вы поступили или нет. Вместо этого отметьте, как вы чувствуете себя, когда проводите время наедине с собой или с друзьями. Вы испытываете облегчение? Наконец-то можете дышать полной грудью? Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании и расслабьте плечи. Так вы должны себя чувствовать каждый день.

Чтобы минимизировать стресс и добиться большей независимости, ограничьте доступ газлайтера к своим сбережениям. Может случиться скандал, однако вам жизненно необходима финансовая независимость. Помните о том, что многие абьюзеры используют деньги (или их отсутствие), чтобы поставить жертву в зависимое положение. Если вы получаете зарплату или регулярные выплаты, храните деньги на счете, доступ к которому есть только у вас.

Не одалживайте свою карточку нарциссу и избегайте простых паролей. Нарцисс без лишних колебаний может потратить деньги близкого. Защитите свои счета, чтобы у вас всегда были средства на реализацию собственных нужд и желаний.

Советы

Наличие отдельного счета, который позволит вам сохранить финансовую независимость, – лишь один из множества способов найти выход из ситуации. Давайте кратко пробежимся по моментам, о которых нельзя забывать, если вы хотите взять под контроль свои эмоции и обеспечить свою безопасность.

Не берите на себя ответственность

Многие жертвы умудряются убедить себя в том, что именно они являются источником проблемы. Помните: вы можете контролировать лишь собственные действия, за поступки других людей вы не в ответе. Если ваш газлайтер устроит скандал на публике, уволится с очередной работы или кого-то ударит, это не ваша вина.

Кроме того, никогда не берите на себя ответственность за чужие вспышки гнева и эмоции. У каждого взрослого человека есть возможность получить помощь, если у него проблемы с управлением эмоциями. Если кто-то в вашей жизни не желает взрослеть, вы здесь ни при чем.

Не нужно жертв

Не жертвуйте своим свободным временем, личным пространством, деньгами и уже тем более своим счастьем. За страдания не вручают наград. При этом многим удается найти свое счастье и познакомиться с прекрасными друзьями, добиться успехов в карьере и найти выход своей творческой энергии. Если вы позволите отобрать у вас счастье, вы можете упустить все эти возможности. Не делайте этого.

Помните: нарциссы испытывают влечение и одновременно презрение к тем, кто из кожи вон лезет, чтобы им угодить. Вашему нарциссу могут не нравиться приготовленная вами еда и постоянные попытки подсунуть ему на обед «здоровую» пищу, сделать уютнее ваш дом или понравиться его друзьям. Что бы вы ни делали, на самом деле ему нужны лишь ваши страдания.

Именно поэтому постоянное самопожертвование равнозначно в этом случае самоубийству. Если вы никогда не стремитесь к лучшему, вы очень быстро истощите запас сил и окажетесь в полном одиночестве, совершенно без поддержки.

Поставьте свои желания на первое место, и ваша жизнь станет значительно лучше.

Придерживайтесь фактов

Заведите дневник, в который будете записывать факты и произошедшие события, и не стесняйтесь с ним сверяться. Не забывайте о том, что человеческий мозг не в состоянии с нуля придумать воспоминание. То есть если вы что-то помните, то это действительно произошло. И точка.

Настаивайте на версии, в которую вы верите. Только потому, что ваш газлайтер говорит с полной убежденностью, это не значит, что он по умолчанию прав. Он всего лишь верит в свою способность вами манипулировать и заставить вас почувствовать себя слабой. Держитесь своего мнения и помните, что вы не обязаны извиняться за свои эмоции. Положитесь на собственные силы, и вы со всем справитесь.

Не спорьте на чужих условиях

Если ваш газлайтер придумает пару случайных фактов, а потом попытается принизить ваши способности характеристикой «ты вечно все путаешь», не бойтесь назвать вещи своими именами. Твердо заявите:

– Ты оказываешь на меня давление. Это газлайтинг. И я не потерплю такого отношения к себе. Я с удовольствием выслушаю тебя, когда ты будешь готов разговаривать как взрослый человек. Сейчас же нам говорить не о чем.

Ваш газлайтер попытается объявить себя победителем или заявить, что выиграл этот спор. Вы не обязаны соглашаться с его словами. Если вы четко понимаете, что его утверждения базируются на ложных предпосылках, вы не должны принимать их за правду.

Главное –