Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь - Дон Барлоу

делать. Если мы не позаботимся о собственном счастье – никто нас счастьем не одарит! Попробуйте проводить выходные и время после работы или учебы подальше от людей, которые вами манипулируют. А пока их нет рядом, делайте заметки о том, как чувствуете себя. И так вы поможете себе привести свое эмоциональное состояние в норму.

Будьте готовы к тому, что нарцисс «изменится»

Когда нарцисс видит, что катастрофа неизбежна, или слышит критику относительно своего поведения, он может попытаться «стереть» следы прежней грубости.

Если вы живете рядом с нарциссом, вы наверняка сталкивались с этим приемом. Когда нарцисс понимает, что на горизонте маячат изоляция и одиночество, он может резко развернуться на 180 градусов. Все прежние оскорбления внезапно заменяются милыми комплиментами. Комментарии в духе «ты вообще ничего не можешь нормально сделать» превращаются в «мне так повезло, что ты у меня есть, ты мой герой».

Нарцисс как будто решил вдруг достать губку и «смыть» токсичность, которая отравляла вам жизнь, – так он надеется исправить положение.

Но, разумеется, этот прием нежизнеспособен. Проблемы как были – так и останутся. Эффект будет абсолютно противоположный. Пока нарцисс старательно изображает из себя любящего и заботливого человека, вы получаете лишь короткую передышку от его эмоционального насилия. Но постепенно все вернется на круги своя: нарциссу будет достаточно пары дней, чтобы возобновить свои нападки и довести вас до очередной депрессии. Но как только вы снова заговорите о разрыве, он тут же начнет «меняться».

Единственный способ реально исправить подобные разваливающиеся отношения – пройти курс интенсивной психотерапии для пар. Я лично считаю, что обоим партнерам не помешает параллельно записаться на индивидуальные сеансы к психотерапевту. Однако не для всех это может быть целесообразным. Если ваш партнер, родственник или друг к этому не готов, о реальной внутренней работе не может быть и речи.

Ждите худшего

Не стоит ожидать, что после того, как вы уйдете от нарцисса, он сразу исчезнет из вашей жизни. На самом деле все происходит с точностью до наоборот. Когда вы бросаете нарциссу в лицо, что он неуверенный в себе человек, внутри у него разгорается пламя, которое довольно быстро может выйти из-под контроля.

Как правило, во время или сразу после разрыва агрессия нарциссов обостряется. Я понимаю, почему многие решают остаться со своими чудовищными партнерами: если человек решит уйти, его жизнь и безопасность окажутся исключительно в его собственных руках. Одна женщина в моем родном городе даже подготовила все необходимое для своих похорон, потому что полиция отказалась принимать меры, чтобы защитить ее от парня, который жестоко с ней обращался. К сожалению, ее опасения оправдались: этот человек убил ее в ее собственном доме, хотя она неоднократно говорила полицейским, что он опасен и ему место в тюрьме.

Не хочу вас пугать, но нужно реально смотреть на вещи: если ваш обидчик уже не стесняется распускать кулаки, будьте ко всему готовы.

Уходите, как только останетесь одни или выдастся возможность незаметно улизнуть. Ничего не говорите, не устраивайте разбора полетов. Держитесь подальше от общих друзей. Газлайтеры частенько используют других, чтобы шпионить за бывшим партнером. Вы можете быть уверены, что находитесь в безопасности рядом со знакомыми бывшего, но именно здесь вас поджидает неприятный сюрприз.

Заблокируйте номер газлайтера или сделайте для него пометку «НЕ ОТВЕЧАТЬ» или что-то подобное. Помните о том, что даже если человек вам не пара, он все еще может оказывать на вас влияние. Когда на экране помимо его имени всплывет фраза «НЕ ОТВЕЧАТЬ!» – это поможет вам побороть мгновения слабости. Кроме того, лучше игнорировать любые незнакомые номера. Ваш обидчик вполне может одолжить телефон или использовать одноразовую модель в надежде обманом заставить вас взять трубку.

Если можете, купите новую симку или поживите у кого-нибудь, кого ваш нарцисс не знает. Если он в курсе, где вы работаете, предупредите коллег о своей ситуации. Скажите, что не хотите, чтобы этот человек впредь приближался к вам на работе или на парковке. Если у вас в офисе есть охрана, покажите охранникам фото вашего нарцисса, чтобы его не впускали в здание.

Если кто-то будет выспрашивать подробности, откажитесь от объяснений. Начав обсуждать ситуацию с окружающими, вы рискуете нарваться на крайне неприятные обвинения или столкнетесь с равнодушием, что может вас расстроить и усложнить процесс реабилитации. Скажите просто:

– Это вопрос моей безопасности.

Здесь подойдут любые слова, которые поставят в разговоре точку и позволят вам почувствовать, что вы контролируете ситуацию.

Можно также связаться с организацией по борьбе с домашним насилием и попросить совета о том, как можно обеспечить вашу безопасность, или убежища. Многие подобные учреждения помогают найти волонтера, у которого можно будет пожить, или предлагают собственный вариант размещения. После этого запишитесь в группы поддержки или на прием к частному консультанту. В безопасном месте вам помогут пережить разрыв и справиться с эмоциональным истощением и депрессией. Всегда стройте планы на перспективу, чтобы на три шага опережать абьюзера, который может искать вас, чтобы вернуть обратно.

И еще…

Я знаю, что, может быть, вы захотите возобновить отношения с вашим абьюзером – идея, что все реально исправить, может показаться вам заманчивой. Многие в конечном итоге так и делают, несмотря на совершенно плачевное состояние отношений, возвращаются к нарциссу. Если так произошло с вами, не нужно себя винить. Но помните, что ваше психическое состояние уже не то, что было в начале знакомства. По сути, вы уже совершенно другой человек и, вероятнее всего, никогда не будете таким же идеалистом, как прежде.

Делайте все возможное, чтобы держаться подальше от тех, кто стремится активно и целенаправленно вредить вам. Попросите друзей поощрять вас заниматься тем, что вам нравится. Избегайте тех, кто поливает грязью вашего бывшего или нарцисса. Удивительным образом это может разбудить в вас желание защищать своего абьюзера и ностальгировать по позитивным моментам ваших взаимоотношений с ним.

Крайне важно после разрыва в первую очередь сосредоточиться на заботе о себе. Если вы можете меньше работать или взять академический отпуск, сделайте это. Вам нужно время, чтобы доказать себе, что вы замечательный человек и заслуживаете лучшего. Если кто-то внушает вам, что вы обрекли себя на одиночество, не верьте им. И не слушайте никого, кто будет вас побуждать вернуться к партнеру-абьюзеру. Никто, кроме вас, не знает, через что вы прошли, а потому только вы сами знаете, что для вас благо.

Прислушайтесь к себе. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и вспомните, почему хотите держаться подальше от нарцисса. Думаю, просто