Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь - Дон Барлоу

Затем составьте второй список с именами людей, в обществе которых вы чувствуете себя незначительным. И ничего страшного, если в него войдут ваши родственники или даже близкие друзья. Мы часто завязываем отношения, которые нам не очень-то нужны или которые рано или поздно себя исчерпывают. Возможно, в старших классах вы были близкими друзьями, но теперь отдалились. Вам вовсе не обязательно продолжать держаться за эту связь. Она вам больше не нужна.

В случае с родственниками постарайтесь продумать, как можно оптимизировать свои краткие визиты, чтобы вам не пришлось проводить у них слишком много времени, когда у вас есть более интересные занятия. Если ваша сестра постоянно отвлекает вас от ваших занятий, представьте, как говорите ей, что вам нужно время на себя, друзей или работу. Скажите ей, что вы ее любите, но не можете каждый раз прибегать по первому ее зову.

Возможно, придется придумать какую-нибудь неубедительную отговорку вроде «я бы с удовольствием, но ужасно занят». Скорее всего, вам не поверят, но не переживайте по этому поводу, вы совершенно не обязаны тратить на кого-то свое время. Оно принадлежит исключительно вам.

Кроме того, вам нужно четко дать понять окружающим, какие действия и какое поведение с их стороны вы считаете недопустимыми по отношению к себе. Что для вас неприемлемо? Может быть, вас раздражают определенные шутки или люди, которые не стесняются отпускать грубые комментарии или любят фильмы ужасов? Скажите им прямо, что не желаете тратить на это свое время. Просто вежливо откажитесь встречаться с ними и займитесь чем-то, что вам по душе. Мы живем в огромном интересном мире, и вам совершенно необязательно дружить с тем, кого вы с радостью вышвырнули бы в окно или кто любит смотреть фильмы со сценами насилия, тогда как вы не испытываете от этого ни малейшего удовольствия и вам просто хочется лечь спать пораньше.

Чтобы отстоять свои личные границы, вам нужно окружить себя людьми, которые с уважением отнесутся к вашим чувствам. Если кто-то вас игнорирует или не слушает, когда вы открыто выражаете свое неудовольствие по поводу происходящего, этот человек не заслуживает того, чтобы вы тратили на него свое время. Если вас оскорбляют или утверждают, что вы «слишком нежный», когда вы пытаетесь настоять на своем, считайте это сигналом того, что вам больше не о чем разговаривать.

Займитесь самообразованием

Прежде чем завязывать новые отношения, очень важно как можно больше узнать о насилии и о том, что такое газлайтинг, и изучить его признаки. Иначе вы вполне можете вновь оказаться в дурной ситуации, убеждая себя, что на этот раз все будет совершенно иначе.

Если вы заранее узнаете о привычках партнера-абьюзера, вы сможете от него избавиться до того, как станете жертвой бомбардировки любовью или попадетесь в ментальные ловушки. Чем быстрее вы дадите абьюзеру от ворот поворот, тем лучше. Зачем вам очередной нарцисс?

Для начала предлагаю ознакомиться со следующей литературой:

1. When Love Goes Wrong: What to do When You Can’t Do Anything Right by Ann Jones and Susan Schecter («Нездоровая любовь: что делать, если ты вечно неправ», Энн Джонс, Сьюзен Шектер);

2. The Verbally Abusive Relationship: How to Recognize It and Respond by Patricia Evans («Как распознать и реагировать на вербальные оскорбления», Патрисия Эванс);

3. Scared to Leave, Afraid to Stay: Paths from Family Violence to Safety by Barry Goldstein («Боюсь уйти, но страшно оставаться: как скрыться от насилия в семье», Барри Гольдштейн);

4. Should I Stay or Should I Go? by Lundy Bancroft & JAC Patrissi («Остаться или уйти?», Ланди Бэнкрофт и Дж. А. К. Патрисси);

5. No Visible Wounds: Identifying Non-Physical Abuse of Women by Their Men by Mary Susan Miller Ph.D. («Не оставляя следов: нефизическое насилие мужчин над женщинами», д-р Мэри Сьюзан Миллер).

Я легко мог бы написать целую книгу с рекомендациями, но эти работы считаю наиболее достойными внимания. Помимо этого, вы можете поискать любую группу поддержки онлайн, записаться на очную групповую психотерапию или обратиться в другие организации, где вам помогут понять, что с вами произошло и почему. Помните о том, что вы выжили, и это прекрасно. Ваша следующая цель – начать получать от жизни удовольствие.

Полюбите себя

Я знаком с огромным числом удивительно умных, невероятных людей, которые считают себя совершенно невыдающимися. Это просто поразительно! Одна моя подруга, у которой аж три работы, почему-то обзывает себя лентяйкой, когда решает один день отдохнуть. Другой знакомый – замечательный отец, который постоянно играет и проводит время со своими детьми, утверждает, что просто их развлекает, несмотря на то, какой большой вклад он вносит в их развитие и становление. Невероятно умные женщины постоянно сомневаются в себе на работе.

Мы с моим психотерапевтом очень долго работали над моей убежденностью в том, что я эгоист. Каждый раз, когда я не хотел покупать своим девушкам подарки (даже если причина была в том, что у меня совершенно не было денег) или жертвовать ради них своим временем, мне казалось, что я веду себя эгоистично. Если мерить всех тем же аршином, то эгоистами можно было окрестить всех окружающих, однако я почему-то так не считал. Я спросил своего психотерапевта, как найти баланс между чувством вины и своими потребностями, и она предложила мне одно интересное упражнение.

– Попробуй просто сказать себе: я эгоист.

И в качестве иллюстрации образа «Я лучше других» она наклонила голову набок и уперла руки в бока.

– Просто попробуй это сделать и посмотри, что выйдет. Побудь временно эгоистом.

Конечно, это сработало не сразу, но в конечном итоге мне удалось прийти к тому, что мое решение сбежать с семейного торжества или не встречаться с другом, постоянно требующим внимания, действительно со стороны могло показаться эгоистичным, но на самом деле в этом не было ничего страшного. Своим решением я не причинял вред другим людям – я просто выбирал то, что мне было нужнее на данный момент. Смысл жизни не в том, чтобы кому-то угождать или делать одолжение, а в том, чтобы самому решать, чем и когда заняться.

Попрактикуйте радикальное прощение

Это может прозвучать странно, но прощение способно помочь жертве намного больше, чем абьюзеру. Радикальное прощение подразумевает признание факта, что, если не простить обидевшего вас человека, именно вы, а не ваш обидчик, будете жить во власти гнева и негатива.

На прощение наверняка потребуется определенное время, и это совершенно нормально. Попробуйте практиковать медитацию, описать в дневнике свой опыт или даже написать абьюзеру