Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь - Дон Барлоу

кожу. Я не зарабатываю на волонтерстве и не пытаюсь наладить деловые контакты, однако я приношу нематериальную пользу. Я трачу свое время и энергию на то, чтобы сделать мир чуть лучше. Не стоит недооценивать это чувство.

Раз в месяц уделять время волонтерству – для начала более чем достаточно, не нужно брать на себя больше, чем реально можете сделать. Многие совершают типичную ошибку и подписываются на задачи, подразумевающие серьезный уровень ответственности, и в итоге испытывают стресс из-за того, как много времени на них уходит. Выберите для себя что-то попроще. Попробуйте начать с одного выходного дня. Потом вы сможете выбрать другие варианты с учетом своего графика и энергозатратности.

Ничего страшного, если у вас возникнут сомнения относительно того, чтобы потратить свое время на кого-то другого. Поначалу это может показаться вам странным. Просто попробуйте и проанализируйте, как вы себя ощущали во время и после такого опыта. Уверен, вы ужасно удивитесь, как хорошо пройдет ваш день после того, как вы поделитесь теплом и лаской с окружающими.

Не бойтесь грустить

Каждый раз, когда что-то подходит к концу – чья-то жизнь, дружба или определенный период жизни, – мы испытываем чувство утраты. Людям необходимо принимать смерть в любом ее проявлении. Это помогает нам жить дальше.

Вы испытаете это чувство в отношении нарцисса и вашей прежней связи, и вам нужно признать этот факт. Время от времени вы можете ощущать неконтролируемые приливы счастья или, наоборот, желание разрыдаться. Вы можете впасть в меланхолию и захотеть пару дней провести в одиночестве. Вы будете постоянно испытывать непреодолимое желание заесть свое горе шоколадом или чем-нибудь жирненьким.

Позвольте себе прочувствовать это состояние по максимуму. Пусть слезы бегут по щекам, побалуйте себя фастфудом, сходите на пробежку, если вам этого хочется, позвольте себе ненадолго насладиться нахлынувшей на вас эйфорией. Разрыв отношений – это серьезное событие, однако человек, которым вы были до встречи с нарциссом, ничуть не менее важен. Вы никогда больше не будете таким, как прежде, это невозможно, вы через слишком многое прошли. Новый человек, которым вы стали, – прекрасная и сильная личность. Однако нужно воздать должное тому человеку, каким вы были прежде.

Найдите способ оплакать свое прошлое, себя, каким вы были раньше, и ту жизнь, к которой вы уже не вернетесь. Достаньте пару старых фотографий, мысленно поблагодарите себя прежнего и попрощайтесь с ним. Вы можете провести этот ритуал в компании с кем-нибудь или в одиночестве – как вам больше нравится.

Вам покажется, что идея прощания со старой жизнью – это чепуха, но я вам очень рекомендую проделать этот ритуал. Для многих он может стать настоящим переломным моментом. Я сам видел, как люди, которым удалось попрощаться с собой прежним, сбросили камень со своей души и возродились, точно птица феникс, приняв нового себя. И теперь в их глазах горит новый огонь.

Попробуйте и вы, это не займет у вас много времени, и вы будете рады, что это сделали.

Простите себя

После того как вы пройдете через фазу прощания с прошлым, простите своего обидчика и вновь обретете связи с любимыми людьми, нужно постараться простить и себя. Вы не поверите, насколько редко жертвы заглядывают внутрь себя и говорят: «Я тебя прощаю». При этом они невероятно быстро дарят свое прощение другим, даже тем, кто этого прощения не заслужил.

Почему нам так сложно простить самих себя? Я и сам не до конца это понимаю, но у меня есть пара теорий.

Мы часто совершаем те же ошибки, что и другие люди. Понимание того, что мы не способны учиться на чужом негативном опыте, может нас расстроить и даже разозлить. Мы спрашиваем себя: «Ну как я мог этого не заметить? Ведь у меня прямо перед глазами был дурной пример!»

Разумеется, отследить чужие ошибки легче, чем собственные. Кроме того, чужие проблемы и чужие ошибки не вызывают у вас тех же эмоций. Мы забываем о том, что психическое состояние, эмоциональные проблемы и индивидуальный опыт играют огромную роль в принятии неудачных решений.

Что же в таком случае можно сделать? Для начала мы можем посмотреть на свои поступки и проанализировать внешние факторы, которые на них повлияли. Как мы себя чувствовали в тот момент? Достаточно ли у нас было жизненного опыта?

Готов поспорить, что вы связались с человеком, который оказался для вас не лучшей парой, лишь потому, что нуждались в любви. Уверен, вы сможете простить себя за это. Вы хотели почувствовать себя желанным и хотели быть в паре. И это прекрасно. Возможно, вы просто выбрали не того человека. Но в этом нет ничего страшного. В любом случае, пора себя простить.

Это может занять определенное время, и вам придется для начала признать свою ошибку вслух. Утром, собираясь на работу, остановитесь и скажите себе:

– Да, эти отношения были ошибкой. Но я себя прощаю.

Напишите эти слова на зеркале, чтобы они попадались вам на глаза каждый раз перед выходом из дома. Попробуйте выделить время на медитацию прощения. Повторяйте эту мысль столько раз, сколько потребуется, чтобы она глубоко укоренилась в вашей голове. Применяйте эту практику в течение дня, когда допускаете незначительные ошибки. Столкнулись с кем-то на улице? Извинитесь и скажите себе, что вы прощены.

Если ваш эмоциональный фон в какой-то момент начнет подавать сигналы о зарождающемся чувстве вины, отметьте это. Мой психотерапевт рекомендовал дать этому чувству имя и представить в воображении, как это чувство выглядит. Я представлял себе чувство вины в виде грязного старика, который пристает к пассажирам в поезде и начинает рассказывать всякие мерзкие истории. Когда я испытываю вину, я тут же мысленно вижу, как «старик» ковыряет пальцем в носу и сварливо ворчит на меня.

Чтобы справиться с этим чувством, я садился рядом со стариком и подолгу с ним разговаривал. Я расспрашивал его о детстве, слушал его отвратительные истории и сопереживал ему. Потом я предлагал ему построить дом. И представлял красивую хижину, в которую мысленно переносил старика. Я говорил ему, что ценю все то, что он для меня сделал, когда я был маленьким, но теперь он мне больше не нужен. И в качестве благодарности я дарил ему место, где он мог провести остаток своих дней и отдохнуть.

И это отлично сработало! Я несколько раз возвращался в эту хижину, но мой старик и впрямь больше не выходил за пределы этого крохотного пространства. Это помогло мне справиться с ситуацией и позволило отпустить прежнее негативное