Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь - Дон Барлоу

просто скажите своему партнеру, что его поведение – это газлайтинг и вы этого не потерпите. А сказав это, не стесняйтесь дистанцироваться от нарцисса, если чувствуете, что вам это необходимо. Любые попытки ответить агрессией на насилие газлайтера, прибегнуть к встречным манипуляциям или затеять разборку лишь еще больше усугубят вашу ситуацию и даже могут привести к физическому нападению.

Поэтому с сожалением должен констатировать, что моя книга не поможет вам спасти ваши отношения. Зато она вполне может спасти вас.

Надеюсь, прочитав ее, вы сможете понять, что представляет собой газлайтинг, какую угрозу он несет и почему крайне важно уметь распознавать его признаки. Я хочу, чтобы вы могли сразу заметить, что происходит, и как можно скорее уйти от человека, который вас обижает. Я привел многочисленные примеры, чтобы в новой ситуации вы в полной мере осознавали, на что обратить внимание, например на признаки бомбардировки любовью и красивыми словами.

К другим знакам можно отнести сомнения в своей способности что-то вспомнить, уход от любых разговоров об отношениях или быструю смену темы и отказ подробно обсуждать поступки нарцисса. Он сделает все возможное, чтобы вы чувствовали себя сбитым с толку, одиноким и совершенно потерянным в этих отношениях. Если вы не можете делать то, что вам нравится, например встречаться с важными для вас людьми или есть любимые блюда, это верный признак того, что вы имеете дело с нарциссом и вам нужно от него уйти.

После разрыва крайне важно сосредоточиться на заботе о себе и своем психическом и эмоциональном здоровье. Я подробно описал этот процесс в седьмой главе, но еще раз выделю основные моменты:

• Защитите себя: избегайте ситуаций, в которых абьюзер может до вас добраться, пусть даже фигурально. Смените номер телефона, поживите с тем, кого ваш нарцисс не знает, и предупредите коллег о своей ситуации, чтобы этот человек не мог проникнуть в ваш офис. Если у вас на работе или дома есть охрана, покажите сотрудникам фото партнера-абьюзера и попросите не впускать его в здание.

• Сосредоточьтесь на восстановлении: полюбите себя и проявите к себе терпение и заботу. Не забывайте о том, что восстановление после деструктивных отношений – это продолжительный процесс и прежде, чем последствия насилия сотрутся из вашего сердца и памяти, пройдет немало времени.

• Заново отстройте свою жизнь: возобновите общение с друзьями и важными для вас людьми, которых абьюзер оттолкнул от вас в попытке вас ослабить. Попробуйте найти новые увлечения и друзей, займитесь волонтерством и отнеситесь с любопытством к себе как личности. Будьте открыты новому опыту и посмотрите, что из этого выйдет.

• Работайте над собой: практикуйте радикальное прощение, чтобы отпустить прошлое и осознать, насколько жалок и сер ваш обидчик. Не бойтесь грустить и проживать эмоции, пока будете восстанавливаться после разрыва отношений. И, конечно же, простите себя.

• Обратитесь к психотерапевту: хочу в очередной раз подчеркнуть, насколько важно получить психологическую помощь после разрыва токсичных отношений. Найдите группу, частного консультанта или онлайн-службу, которые помогут вам восстановить свое душевное равновесие.

Если вы не можете уйти (а я знаю, что таких случаев очень много), найдите способ физически дистанцироваться от нарцисса. Если вы можете переехать к другому родственнику или близкому другу, сделайте это. Если получится проводить меньше времени в обществе нарцисса, например записавшись во внеклассные кружки или курсы, это тоже неплохой вариант. Дистанция даст вам возможность перевести дух и немного восстановить свое душевное равновесие. Если нарцисс упрекнет вас в том, что вы его избегаете, можете просто сказать, что делаете это осознанно, потому что вам не нравится, когда на вас оказывают психическое давление, и вы хотите дистанцироваться, чтобы не поддаваться агрессивным нападкам.

Не нужно спорить или ругаться. Скорее всего, нарцисс попытается устроить громкий скандал. Вместо того чтобы вступать с ним в полемику, просто оставьте его в одиночестве. Если вы чувствуете, что вам угрожает реальная физическая опасность, позвоните в полицию или запишите инцидент на аудио или видео, чтобы потом обратиться за помощью.

Уходите, как только сможете. Просто, не оглядываясь, выйдите за дверь. Вы будете рады, что поставили свои интересы на первое место.

Что дальше?

Во-первых, хочу еще раз поблагодарить вас за то, что прочли эту книгу до конца, и попросить вас оставить отзыв на Amazon. Ваши комментарии помогут другим людям найти эту книгу в онлайн-магазинах и получить необходимую помощь. Просто проставьте рейтинг и кратко поделитесь своими впечатлениями. Это займет у вас не больше минуты, но очень сильно расширит круг читателей, которым необходима поддержка.

Во-вторых, используйте техники, которые мы обсудили, чтобы восстановиться и начать новую прекрасную жизнь. Будьте начеку и не попадайтесь больше на уловки нарциссов и газлайтеров. Теперь вы имеете четкое представление о том, что это за люди, и сможете без труда распознать их в любой ситуации. Завидев нарцисса, вы сможете тут же перейти на другую сторону улицы и избежать даже банального зрительного контакта с ним.

Не тратьте время на токсичных людей – лучше посвятите его себе и своей прекрасной жизни.

Если вы ходите на групповую терапию, состоите в книжном клубе или просто любите обсуждать прочитанное, то загляните в раздел «Темы для дискуссии»: здесь вы найдете новые истории и вопросы, которые помогут вам оживить обсуждение таких вопросов, как газлайтинг, любовь к нарциссу и восстановление после абьюзивных отношений.

Темы для дискуссии

Доступные в этом разделе конкретные примеры и вопросы предназначены для обсуждения во время сеансов групповой терапии, занятий и дискуссий. Пожалуйста, свяжитесь со мной, если решите использовать приведенные материалы на встрече книжного клуба или группы поддержки. Буду очень рад обратной связи от читателей.

1. Вот что сказала одна из жертв жесткого газлайтинга про своего мужа-абьюзера, который был столпом общества и воплощением доброты: «Лучше бы он меня ударил».

2. Как думаете, почему она так сказала? Да потому что окружающим не всегда видно, как жертвы страдают от психического насилия, тогда как физическое насилие (синяки, ссадины и переломы) говорит об абьюзере куда красноречивее. У вас когда-нибудь возникали схожие мысли? И как вы сами думаете, по каким признакам можно обнаружить жертву газлайтинга и эмоционального насилия?

3. Газлайтинг всегда начинается с бомбардировки любовью. Нарцисс забрасывает будущего партнера заверениями в преданности, подарками и заявлениями о глубочайших, ранее неизведанных чувствах. Большинство из нас не могут устоять перед подобным напором, и мы зачастую не подозреваем, что нам угрожает опасность. Представьте, что вы приходите на свидание и сидящий напротив вас человек сбрасывает на вас огромную «любовную бомбу» и фейерверк сверкающих блесток.