Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь - Дон Барлоу

самовосприятие. У меня все еще случаются сложные моменты, однако я чувствую себя намного лучше, зная, что мое чувство вины меня многому научило и теперь может провести свои последние деньки в горах, в своей уютной хижине.

Заведите новые знакомства

Люди частенько жалуются, что во взрослом возрасте практически невозможно завести новых друзей, однако я считаю, что это более чем реально, если должным образом скорректировать свои ожидания.

В детстве друзья для нас – это те, кто частенько забегает в гости, всегда приходит на день рождения и постоянно нам звонит. Повзрослев, мы понимаем, что уже не нуждаемся в поддержании подобных поверхностных связей. У большинства из нас есть семья и работа, и это то, на что мы тратим основную часть своего времени.

Зрелый друг – это человек, с которым мы встречаемся не постоянно, а по возможности. Мы можем поболтать с кем-нибудь в очереди за кофе или на фестивале, заговорить с другими участниками из группы психологической поддержки. На первом этапе это может быть ни к чему не обязывающее общение. У нас нет нужды требовать от наших новых знакомых глубокой привязанности, и мы не возлагаем на этих людей большие ожидания. Если кто-то из них сначала согласился встретится с нами, а потом забыл об этом – мы понимаем, что нет причин для переживаний. Взрослые – люди занятые. И потому совершенно нормально, что общение поначалу может быть неглубоким.

Дайте понять вашим новым знакомым, что вы открыты к общению и готовы к отношениям, и постепенно ваша связь будет укрепляться.

Если вы будете пробовать что-то новое и по-доброму относиться к себе, вы сможете окружить себя приятной позитивной энергией и окружающие сами к вам потянутся. Пусть все новые отношения растут постепенно, и вы обязательно соберете богатый урожай.

Не торопите события

Помните о том, что восстановление после жесткого газлайтинга может занять годы. Здесь крайне важно дать себе время на то, чтобы снова наполниться жизненной энергией. Не пытайтесь ускорить этот процесс. Будьте к себе максимально терпеливы.

И, самое главное, избегайте активных отношений. Я бы рекомендовал не торопиться искать нового партнера для любви в ближайший год после разрыва, однако здесь я просто следую классическому правилу общества анонимных алкоголиков: никаких серьезных романтических отношений до тех пор, пока вы не достигнете отметки в 365 дней без срывов. Думаю, потратить год на себя – это прекрасная возможность понять, насколько вы прекрасный человек сами по себе. Когда вы будете готовы к новым отношениям, вы уже будете знать, что ваша любовь – прекрасный дар другому человеку, а не просто механический процесс сдачи-приемки.

Ваше сердце – это хрупкая драгоценность. Обращайтесь с ней осторожно.

Запишитесь к психотерапевту

Я уже неоднократно упоминал психотерапию в этой книге, однако не стал вдаваться в нюансы относительно того, как найти специалиста и построить с ним отношения.

Психотерапевты – уникальные люди. С ними легко почувствовать себя совершенно непринужденно, однако в то же время они могут заставить вас внимательнее взглянуть на себя, свои привычки и истинные желания. Я знаю кучу людей, которые до ужаса боятся идти к специалисту, однако для меня совершенно неоспоримым является тот факт, что сеанс психотерапии никому не помешает.

Рассматривайте визит к психотерапевту как поход к механику: даже если ваш автомобиль в отличном состоянии, все равно полезно время от времени менять в нем масло. Если вы пропустите техосмотр, в двигателе может скопиться всякая гадость, и в конечном итоге наступит момент, когда машина и вовсе откажется заводиться.

В этом смысле психотерапевты работают по тому же принципу, что и механики. Они помогают прочистить эмоциональные засоры даже тем, у кого нет особых психических проблем. Наш мозг, эмоции и внутренняя жизнь темны и сложны. Почему бы не позволить профессионалу заглянуть нам «под капот» и оказать профессиональную помощь?

Очень важно найти специалиста, который подойдет именно вам. Прежде чем вы решитесь записаться к психотерапевту, необходимо учесть ряд моментов.

Бюджет: что вы можете себе позволить? Потянете ли вы визиты раз в неделю или только раз в месяц? Оцените свои финансовые возможности и решите, подходит ли вам индивидуальная консультация, или же нужно поискать более бюджетный вариант.

Расстояние: не забывайте о том, что стандартный сеанс длится час. Если вы опоздаете или вам нужно будет пораньше уйти, вам не удастся извлечь из встречи максимум пользы. Если вы присмотрели вариант в центре города или частном офисе, убедитесь в том, что сможете туда попасть.

Групповая терапия или индивидуальные сеансы: индивидуальные сеансы всегда дороже других опций. Может, вы готовы рассмотреть вариант с групповой терапией? Во многих общественных центрах, церковных приходах и группах поддержки предлагают возможность проведения коллективных встреч и обсуждений. Однако не стоит забывать, что от этого не будет никакого толку, если вы не будете участвовать в дискуссии. Если вы решили записаться в группу, поставьте перед собой цель – поделиться парой личных историй. Сходите на встречу, убедитесь в том, что чувствуете себя здесь в безопасности, и представьтесь. Если у вас есть ощущение, что вам рады, что вам спокойно, приходите снова и в следующий раз расскажите о себе.

Альтернативы: в наш цифровой век существует целых ворох новых отличных способов получить психологическую помощь вне традиционных консультаций и групп. Теперь терапия доступна в формате чатов и видеозвонков. Стоимость таких услуг отличается от цены частных визитов к психологу, но онлайн-консультации тоже небесплатны. Зайдите на сайт TalkSpace (токспейс) или BetterHelp (беттерхелп) и изучите доступные варианты.

Когда вы начнете психотерапию, отметьте, как вы чувствуете себя после сеансов. Хороший специалист сумеет вытащить из вас эмоции, которые всегда находились где-то на поверхности, однако вы никогда их полностью не осознавали. Не стесняйтесь признавать свои ошибки, плакать, кричать – делайте все, что вам кажется необходимым. Ни один специалист не станет вас осуждать или заставлять делать что-то, что может показаться вам неправильным.

Я слышал от разных знакомых несколько занятных историй о странных эпизодах в кабинете психотерапевта. Одним казалось, что их осуждают, другие считали, что врач пытается надавить на них, чтобы они похудели или что-то изменили в своей внешности. На мой взгляд, это ужасно.

Однако большинство моих знакомых с удовольствием ходили на сеансы. Даже когда я на мели, я всегда нахожу деньги на встречу со своим психотерапевтом. Я посещаю ее уже много лет и не планирую отказываться от наших встреч. Обычно я прихожу на прием с ощущением, что у меня нет серьезных проблем, которые требуют проработки.