Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь - Дон Барлоу

слишком жесткий пример, но он доказывает, что в какой бы токсичной ситуации вы ни оказались, выход из нее всегда найдется.

Вы можете выбрать совершенно иной путь. Бывает так, что газлайтер – это один из родителей или любой другой член вашей семьи. Не так-то просто убрать из своей жизни родственника, который угрожает нам или отравляет нашу жизнь. Но тем не менее и от них можно спастись.

Давайте обсудим, как защититься от газлайтера и при этом не пострадать самому. (О том, чтобы сохранить отношения с ним, мы не будем даже говорить.)

Будьте честны с собой

Пусть эта книга станет для вас руководством по общению с вашим газлайтером. Непросто признать наличие проблемы, однако это крайне важно. Я не хочу, чтобы вы тратили время на всяческие отговорки или пытались оправдать перед кем-то поведение другого человека. Будьте честны с собой и прислушайтесь к тому, что вы чувствуете и почему.

Еще раз просмотрите список наиболее распространенных фраз, который я привожу во второй главе, и отметьте, какие из них вы регулярно слышите от любимого человека. Тот, кто вас любит, ни в коем случае не должен так с вами разговаривать: вы очень даже «в себе», и ваши чувства совершенно закономерны. Вам грустно, и вы сбиты с толку, потому что ваш возлюбленный или возлюбленная на вас ополчились, и ваш мозг не может понять, почему это произошло.

Как только вы осознаете сложившуюся ситуацию, попытайтесь дистанцироваться. Поезжайте в путешествие с друзьями, попробуйте найти новое жилье, поживите с родителями. Сделайте так, чтобы вы и тот, кто вас обижает, оказались на реальном физическом расстоянии друг от друга.

Уход от любого человека, который добавляет стресса в нашу жизнь, дает нам новое восприятие самих себя и нашего обидчика. Когда мы физически близки с кем-то, кого любим, но кто регулярно причиняет нам боль, нам бывает трудно вспомнить, что именно нас расстроило. Когда нам кто-то очень нравится, мы не можем оценивать его объективно – многие нарциссы весьма привлекательные люди, и наша влюбленность в них затуманивает нам голову.

Взять хотя бы мою бывшую Кей: я был словно околдован, когда она легким движением отбрасывала назад свои белокурые волнистые волосы или подмигивала мне. Я моментально забывал обо всех своих рациональных доводах и испытывал лишь непреодолимое желание подойти и обнять ее. И она пользовалась тем, что мне нравится, чтобы избежать лишних вопросов. Однако, как только я дистанцировался от нее и обрел определенную свободу, я сразу увидел, что она просто морочила мне голову. Эта пауза пошла мне только на пользу.

Эмоциональный баланс

Не забывайте, что, когда вы расстроены, бывает сложно четко изложить собственное видение ситуации и привести логические доводы. Газлайтер будет добиваться того, чтобы вы чувствовали себя морально разбитым, а сам при этом останется спокоен и будет контролировать вас и ваши отношения. Не поддавайтесь на его уловки! Делайте все необходимое, чтобы сохранять внутреннее равновесие.

Когда вы спокойны, вы в состоянии дать отпор газлайтеру и удержать свою сильную, ясную и четкую позицию. Вы сможете рассмотреть проблему со всех сторон и заставите партнера признать ваши чувства.

Подумайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить баланс и спокойствие. Если это регулярные физические нагрузки, то обязательно включите их в свое расписание. В интернете можно найти огромное количество бесплатных тренировок. Все, что вам нужно, – это немного свободы и полчаса физической активности, которая поможет вам снять стресс.

Если вы хорошо восстанавливаетесь на свежем воздухе, найдите идеальное место, куда сможете приходить и наполняться энергией. Близость природы способна оказывать невероятный терапевтический эффект – в окружении деревьев, листвы, цветов или рядом с морем мы намного легче приходим к осознанию, что способны разрешить любые жизненные проблемы.

Многим помогает успокоиться медитация. Этот вариант релаксации подходит для любого времени суток. Найдите тихий уголок, сядьте или прилягте, не скрещивая рук и ног. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Отмечайте любые приходящие в голову мысли и сразу отпускайте их.

Вот и все, что нужно для медитации. Попробуйте выделить на нее всего пять минут в день, и это изменит вашу жизнь. Со мной однозначно сработало, и я совершенно уверен, что медитация и вам поможет добиться психологического равновесия.

Обретя дзен, мы не только получаем способность твердо стоять на своем – мы обретаем ясность мысли. И как только мы начинаем видеть правду, ее станет невозможно отрицать. Кроме того, укрепляется наша вера в себя, что, в свою очередь, позволяет нам стать увереннее и дает силы в отстаивании своих решений. У нас нет причин подвергать анализу каждое свое действие, но если мы не поставим на первое место себя и свое здоровье, то невольно продолжим сомневаться в себе.

Если вы не можете уйти

Если вы не можете уйти от газлайтера по причине того, что вы несовершеннолетний и вами манипулирует один из родителей или опекун, у вас все же есть несколько вариантов действий.

Прежде всего, постарайтесь обрести опору в себе самом, сбалансируйте собственные эмоции и не позволяйте никому расшатывать вашу психику. Моей подруге с детства приходилось иметь дело с жесткими паническими атаками, однако ей удалось найти метод, который помогал ей успокоиться, когда эмоции зашкаливали.

– Я смотрела себе под ноги и напоминала себе, что подо мной есть твердая почва, а значит, я всегда имею опору. Потом я говорила себе: «Сегодня второе декабря, на улице минус один, сейчас четыре часа дня». И все в этом же духе. Сложно эмоционировать, если ты фиксируешь внимание на том, что трудно оспорить, – на том, что ты живешь здесь, в конкретный год, конкретный день недели и конкретное время суток. Поэтому я всегда начинала с этого. Потом я переключалась на окружающую меня обстановку. Я проговаривала, что вижу стены, они очень надежные и твердые, потом думала о том, что у меня под ногами прочный пол, а дом, в котором я живу, стоит на основательном фундаменте. Затем я напоминала себе, что у меня крепкий организм, я здорова и могу самостоятельно передвигаться. Все эти неопровержимые факты помогали мне заглушать мои панические атаки.

Этот прием можно применять и не только так. Здесь подойдет что угодно. Попробуйте сфокусироваться на своей фотографии или изображении важного для вас человека, сосредоточьтесь на деталях. Или сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а затем медленно выдохните – совершайте каждое действие на четыре счета. Еще можно переключить внимание на какое-нибудь домашнее растение, природный уголок или сконцентрироваться на звуках проезжающих машин.

Ваша