Тебе показалось. Как противостоять газлайтерам и тем, кто отравляет нашу жизнь - Дон Барлоу

цель – заземлиться в реальном мире вне зависимости от происходящего. Не позволяйте себе погружаться в водоворот мыслей и эмоций. Помните, что именно в такие моменты вы способны проявить слабость. Когда вы четко осознаете реальность, вы становитесь намного сильнее и всегда можете справиться с любой ситуацией, какая бы ни произошла.

Также хороший способ сохранить спокойствие – зафиксировать свое внимание на происходящем. Начните вести дневник (можно тайный) и записывайте туда все странные происшествия с участием вашего газлайтера и все ваши мысли и переживания насчет него. Укажите дату и время, изложите все детали и расскажите самому себе, что случилось. Не думайте о том, что подумает газлайтер. Это ваше личное пространство, никто не вправе высказываться по поводу ваших заметок.

Каждый раз, когда кто-то подвергает сомнению ваш рассудок, возвращайтесь к своим записям. Используйте этот постоянно обновляемый документ как доказательство того, что вы не выдумываете отдельные моменты в ваших отношениях и все действительно происходит так, как вы описываете.

Еще один отличный способ отслеживать события – рассказывать окружающим о том, что с вами происходит, не упуская деталей. Возможно, вам будет некомфортно открыто делиться подробностями о своих отношениях. Найдите человека, которому можно довериться и который точно вас выслушает и не станет осуждать. Не позволяйте газлайтеру отрезать вас от общества. Абьюзеры обычно возлагают надежды на то, что вам не к кому будет обратиться. Если вы защитите свои границы и сохраните связи с друзьями и родственниками, то всегда найдется голос разума, способный вас поддержать.

Кроме того, доказательствами могут служить фотографии всего, что вы считаете важным. Может, вас постоянно обвиняют в неряшливости, в то время как у вас всегда все чисто и расставлено по своим местам? Сделайте пару фотографий и сохраните их. Докажите себе, что вы ничего не выдумываете. Вы убрали свою квартиру, и у вас есть тому четкое подтверждение.

Еще можно делать голосовые заметки, чтобы отслеживать, когда и что произошло. У каждой голосовой записи в телефоне автоматически проставляются время и дата. Вы можете записывать телефонные разговоры, хотя, если планируете использовать их в суде, лучше уточнить нюансы законодательства в вашем регионе. Иногда, чтобы запись считалась полученной законным путем, вам нужно сперва получить на нее согласие от собеседника, а это в принципе лишает смысла весь процесс.

Вы можете сделать скриншот и сохранить в отдельный файл все эсэмэски, электронные письма или сообщения, подтверждающие негативные инсинуации нарцисса. Ни в коем случае не храните их там, где их легко обнаружить. Пусть у файла будет какое-нибудь нейтральное название. Спрячьте его в парочку других документов. Опять же, если планируете использовать эту информацию в суде, лучше свериться с законодательством.

Лицом к лицу с газлайтером

Время пришло. Пора заявить нарциссу, что вы видите его истинное лицо – лицо неуверенного в себе манипулятора, который сделал вашу жизнь невыносимой.

Прежде чем вступать с ним в полемику, морально приготовьтесь к любой реакции. Нарцисс может рассмеяться вам прямо в лицо, отвергнуть любые доказательства или использовать их, чтобы попытаться обвести вас вокруг пальца. Ваш план действий: сохраняйте спокойствие, будьте честны и скажите нарциссу, что его поведение вас не устраивает. Прекратите ему потворствовать.

Назовите вещи своими именами

Для начала скажите нарциссу, что его поведение по отношению к вам – не что иное, как газлайтинг. Вы это прекрасно осознаете и намерены покончить с его манипуляциями.

Многие нарциссы считают, что, если жертва не пытается дать отпор, значит, ей все равно. Не забывайте, что нарцисс пустит в ход какие угодно методы, лишь бы добиться желаемого. Он предаст друзей, подставит коллег – он готов абсолютно на все. Нарцисс может решить, что ваша тактичность и покладистость – это ваша слабость. Он уверен, что раз вы не протестуете против его давления, то вас устраивает положение жертвы и вы готовы с ним мириться.

Дайте понять нарциссу, что это не так. Выскажите свое недовольство прямо:

– Прекрати мной манипулировать. Ты нарушаешь мои границы. Признай, что поступаешь со мной жестоко и несправедливо и применяешь ко мне методы газлайтинга. И покончим с этим.

Четкие, лаконичные предложения – ваши друзья. Попрактикуйтесь и используйте их при каждой возможности, чтобы избежать каких бы то ни было попыток газлайтинга в будущем.

Если ваш абьюзер в ответ на вашу защиту начинает вас критиковать или оскорблять, моментально пресекайте это.

– Давай без критики! Не будем попусту тратить слова и поговорим как взрослые люди – конструктивно. Когда будешь готов, ты знаешь, где меня найти.

После этого встаньте и покиньте помещение. Ничего не говорите и не объясняйте. Просто выйдите из дома без всяких «прости» и «мне очень жаль».

К такому же методу прибегают и многие родители, когда дети становятся неуправляемыми, – заявляют своим чадам, что не приемлют такого поведения, разворачиваются и уходят.

Нарциссы ведь подобны малым детям! Они, как дети, жаждут внимания. Однако, когда их оставляют в одиночестве, они начинают (хоть немного) задумываться о своем поведении. И помните – все, что вы делаете, вы делаете ради своего душевного спокойствия, а не ради того, чтобы наказать нарцисса.

Если нарцисс попытается вам внушить, что вы напрасно его в чем-то обвиняете и все ваши обиды – это плод вашего больного воображения, моментально пресекайте эту манипуляцию. Помните, что реальность такова, какова она есть, и мозг ничего не изобретает на пустом месте.

Мы можем неправильно запомнить цвет дома или перепутать имена людей, однако придумать несуществующий дом или несуществующего человека у нас не получится. Наш мозг так не работает. Будьте уверены в том, что ваши воспоминания совершенно реальны. Если газлайтер решит обвинить вас в том, что вы не в себе, отвечайте:

– Я в своем уме. Я вменяемый и психически здоровый человек. И я знаю наверняка, что выдуманных воспоминаний не бывает. Ты можешь сколько угодно все отрицать, но я прекрасно помню, что произошло.

Твердо стойте на своей версии событий. А при необходимости напомните себе, что с вашей головой все в порядке. Будьте к себе дружелюбны. Доброе отношение к себе поможет вам укрепиться в мысли, что отныне вы никому не позволите собой манипулировать. Не тратьте на абьюзера ни минуты своего времени – сразу дайте ему понять, что вы намерены жить своей жизнью.

Вот несколько стандартных фраз, которые можно использовать в ситуациях, когда нужно защитить себя в споре с нарциссом:

• «Я уже много раз слышал твое мнение, но по-прежнему с ним не согласен».

• «Я устала от этого разговора, давай прервемся».

• «Мне не нравится,