Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - Свит Корин

Разумеется, чувства есть чувства, и никакие эмоции не могут быть сами по себе «плохими». Чувства – это необходимая составляющая нашего эмоционального фона, позволяющая нам познавать мир, привязываться к людям, любить своих детей и друг друга, грустить в печальных ситуациях и так далее. Проблема здоровых и нездоровых эмоций, с точки зрения КПТ, заключается в том, что иногда степень нашей эмоциональной реакции не соответствует ситуации настолько, что мы извращаем значение самого события.

Такая реакция появляется вследствие нашего личного опыта и воспитания, а поскольку КПТ сфокусирована на «здесь и сейчас», нам нужно научиться вести себя более взвешенно и рационально в своей повседневной жизни. Другими словами, КПТ учит нас быть в целом более адекватными и менее деструктивными.

Вот еще один пример Дэниела, ставшего жертвой простуды. Он серьезно расстроен своим состоянием. Ему безумно надоело сидеть дома – у него куча дел на работе и куча неоплаченных счетов. С течением времени его раздражение и удрученность растут. И когда его жена приходит с работы, купив свежие продукты и забрав ребенка из детского сада, настроение Дэниела совсем падает.

Поэтому, когда дочка Дэниела пытается его обнять, он отталкивает ее, и она, упав, начинает плакать от испуга. Его жена испытывает к нему отвращение за то, что он сделал. И хотя она сочувствует болеющему мужу, она поднимает плачущего ребенка и выходит из комнаты. Степень раздражения и уныния Дэниела доходят до предела. Он погружается в еще больший сумрак, усугубляемый его самоуничижением и отвращением к себе.

Давайте попробуем понять эмоциональную реакцию Дэниела с точки зрения КПТ с помощью следующей таблицы.

Эмоциональная реакция Дэниела перешла разумные границы, он разозлился и теперь чувствует себя отвратительно, его переполняют чувство вины и злость на самого себя. Разумеется, никогда не стоит вымещать свое настроение на детях.

Однако чувство вины Дениэла несоизмеримо больше того ущерба, какой он нанес ребенку, а его стыд и унижение, скорее всего, вызовут в нем желание отстраниться, и он еще больше погрузится в депрессию, что сильно обидит его дочку и испортит отношения с женой. Лучше бы Дэниел отказался от категорического недовольства собой и вследствие этого стал бы испытывать более здоровые эмоции.

Теперь давайте представим, какие здоровые эмоции мог бы испытывать Дэниел в подобной ситуации.

Второй вариант эмоциональной реакции более адекватный и взвешенный, поскольку то, что случилось, – не конец света.

Конечно, Дэниел должен искренне попросить прощения у жены и дочки, он должен обнять их и заверить, что такое больше не повторится, но эта ситуация не должна принимать чрезмерные, категорично самоуничижительные размеры.

Он должен вспомнить сам и напомнить своей семье те добрые времена, когда он водил Эми в парк, читал ей на ночь и утешал, когда она боялась темноты. Также ему нужно снова сделать своей жене массаж спины, помочь с ребенком и решить проблемы на работе, чтобы у него появился более адекватный взгляд на вещи. Дэниелу стоит спокойно посмотреть на данную ситуацию и осознать, что произошло, а потом сделать так, чтобы подобная ситуация никогда не повторилась.