Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - Свит Корин

Пример из жизни

Рори – 52. Он частный предприниматель. Рори много работает и чувствует, что у него нет времени, чтобы поддерживать отношения со старыми друзьями и тем более заводить новых. Его дети уже давно выросли, разъехались и живут самостоятельно. А его отношения с женой стали скучными и однообразными. Когда его жена Джейн идет куда-нибудь со своими подружками, Рори становится обидно. Джейн любит ходить на танцы, она занимается сальсой, ей нравится шопинг, она предпочитает обедать и даже ужинать со своими друзьями. В то время как Рори чуть ли не каждый день работает допоздна и очень часто ужинает в одиночестве. С течением времени Рори забросил старых друзей, перестал заниматься спортом, а все его общение с семьей свелось к рождественским открыткам.

При этом Рори все равно считает, что в этом нет его вины, виноваты все остальные. «У меня больше не осталось друзей», – думает Рори в минуты отчаяния. «Джейн легко – она ничем не жертвовала ради работы». Друзья Рори продолжают присылать ему поздравительные открытки и подарки на день рождения, но все впустую. Они бы очень хотели начать с ним общаться и недоумевают, почему он отказывается. Некоторые из них даже периодически пишут ему письма по электронной почте или звонят и приглашают пойти выпить. Но обычно Рори не отвечает на их приглашения, полагая, что у него нет времени на такое легкомысленное времяпрепровождение, как встреча с друзьями. При этом он продолжает «ошибочно думать», что проблема только в окружающих.

«Настоящее чудо – не парить в воздухе, не скользить по воде, а ходить по земле».

Пример из жизни

Бернадетт – 38, она держит цветочную лавку вместе со своей старой школьной подругой Дэйзи, которой 37. Бернадетт очень требовательна и любит командовать. Она заказывает товар, ведет документацию и занимается всей административной работой. Дэйзи же складывает букеты, следит за дизайном помещения и общается с покупателями. Однажды Бернадетт заболевает, что раньше никогда с ней не происходило, и не выходит на работу, поэтому Дэйзи приходится взять обязанности Бернадетт на себя. Она решает заказать больше красных гербер, поскольку их хорошо раскупают и предлагают по выгодной цене. Обычно Дэйзи спрашивает Бернадетт, когда нужно принять подобного рода решение, но она не хочет беспокоить Бернадетт, поскольку та плохо себя чувствует. В глубине души Дэйзи немного беспокоится, как среагирует на это Бернадетт, но при этом Дэйзи уверена, что ее решение хорошо скажется на бизнесе.

И хотя на следующий день все герберы раскупаются, Бернадетт приходит в негодование от того, что Дэйзи сделала дополнительный заказ и нарушила обычный порядок вещей.

Вместо того чтобы признать правоту Дэйзи, Бернадетт рассердилась на нее за вмешательство в ее работу. Бернадетт не видит, что Дэйзи хотела помочь, взяв инициативу на себя. Бернадетт полагает, что Дэйзи решила поставить ее авторитет под сомнение.

Бернадетт не поблагодарила Дэйзи, вместо этого она снова и снова придирается к подруге, и Дэйзи чувствует себя так, как будто она что-то испортила (однако очевидно, что она поступила правильно). Эта ситуация дает Дэйзи понять, что никогда не стоит брать инициативу на себя, она обижена, что ее подруга так несправедливо поступает с ней.

Подобная реакция Дэйзи еще больше поощряет Бернадетт смотреть на вещи в черно-белом свете. И это лишает ее подчиненных любого желания предлагать свои идеи. Со временем станет очевидно, что такое отношение к делу приведет только к лишним затратам и убыткам, особенно если Дейзи захочет начать свое дело.