Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии - Свит Корин

Недостаток «черно-белого» мировоззрения заключается в том, что оно не оставляет места для более сложных и точных оценок. Подобные «черно-белые» мысли очень устойчивы и радикальны. Жизнь намного сложнее – ее нельзя поделить на «хорошее» и «плохое». И тем, кто думает и ведет себя в соответствии с «черно-белым» видением мира, бывает очень сложно справляться с жизненными трудностями.

Например, если бы вы захотели разделить группу детей на «хороших» и «плохих» и попробовали выстроить их в ряд на детской площадке в соответствии с этими характеристиками, вам было бы очень сложно провести границу между этими двумя группами. В каждом ребенке вы нашли бы что-то плохое и что-то хорошее. Вы встретились бы с огромным количеством «неопределенностей», и именно с этими «неопределенностями» людям с черно-белым видением мира тяжелее всего иметь дело.

В то время как такое отношение к окружающему миру может казаться вам признаком «стойкости» и «принципиальности», оно также может говорить о вашей радикальности и косности. Войны и семейные ссоры, в которых никто не берет пленных (в буквальном смысле), рождаются из-за такого категоричного «черно-белого» взгляда на вещи. Когда считается слабостью признавать существование оттенков серого, ничего не остается, как только выбрать одну из сторон. (Развод или разногласия между партнерами по бизнесу могут также протекать подобным образом).

Опасность в том, что вы можете не заметить ценность чего-то, что находится в оттенках серого и позволит вам по-новому посмотреть на вещи, увидев альтернативные решения, пока вы будете старательно разделять все на черное и белое.

Континуум

Когда вы что-то чрезмерно обобщаете, вы выбираете какой-то факт и делаете его правилом, которое начинает полностью контролировать вашу жизнь. Например, вы проиграли в сквош и говорите себе: «Спортивные игры не для меня, я сдаюсь…»; или ваш друг забыл вам позвонить, хотя обещал это сделать, и вы сразу думаете, что он/она вас недолюбливает. Чрезмерное обобщение буквально значит, что из малейшего события вытекает вывод, в который включено все-все-все. Это как раз тот случай, когда мы делаем из мухи слона.

Нам нравится, чрезмерно обобщая, считать, что мы можем, основываясь на своем опыте, в точности предсказывать, что с нами произойдет. Может быть, вам это нравится, потому что это дает вам (ложное) чувство безопасности, то есть вас уже не смогут удивить любые неприятности. Например, когда коллеги не позвали вас посидеть в соседнем пабе после работы, вы говорите себе (защищаясь): «Я так и знал! Я – самый непопулярный человек в компании, теперь я точно никогда ни с кем не подружусь и никогда не преуспею». Если вы сами в это верите, то начнете подсознательно думать, вести себя и действовать в соответствии с этим убеждением. И это приведет к тому, что оно станет реальностью. Вы будете в плохих отношениях с людьми, будете их отталкивать, замыкаться в себе, что впоследствии приведет к тому, что вас опять не позовут провести время после работы в компании сослуживцев.

Чрезмерное обобщение порождает сбывшиеся предсказания, которые необходимы нам, чтобы хоть каким-то образом контролировать неудачи. Убеждая себя, что на работе вы никому не нравитесь, вы перестанете стараться, и поэтому вас больше никогда никуда не пригласят. И тогда вы подумаете: «Ага! Я так и знал!», и это превратится в порочный замкнутый круг. Печальные мысли Иа-Иа ведут к еще более печальным последствиям снова и снова.