Не психуй! Забей на тревогу - Андрей Хватков

Но зачем играть роль жертвы? Для чего жить в прошлом и тянуть за собой этот груз? Ваши требования – это исключительно ваши проблемы. Не получилось так, как хотели, рухнул воздушный замок, ну сделайте выводы и шагайте дальше. Какой смысл лелеять обиду и бесконечно прокручивать в голове мысленный диалог? Все это ваши выдумки. Зачем вести разговоры и выяснять отношения с чьим-то образом? Остановитесь! Чем больше вы пытаетесь объяснить сами себе поведение и поступки другого человека, тем сильнее в итоге будут негативные эмоции. Сами знаете, что в жизни все гораздо проще! Общаетесь с человеком – значит, общайтесь в удовольствие. Не стройте иллюзий, не предъявляйте требований, не ждите, а живите здесь и сейчас, в настоящем, а не в прошлом или будущем. Обида, по сути, – это отсутствие продуктивного диалога. Не удается на него выйти? Ничего не меняется? Делайте выводы, дистанцируйтесь и минимизируйте общение. Главное, не живите с этим чувством!

Обида всегда провоцирует тревогу и напряжение, в том числе телесное. Усиливается головная боль, возникает ком в горле, потому что обиду невозможно «проглотить». Как вам такое? А вы знали, что она также провоцирует возникновение панических атак? Мне вспомнилась одна моя клиентка, которая страдала от них и имела привычку частенько обижаться и жалеть себя любимую. Это детская позиция, какая польза от нее? Сильные негативные эмоции провоцировали выброс адреналина. В результате каждый раз на эмоциональном пике обиды мою пациентку настигал приступ паники размером с тайфун! Сравните: выделение адреналина напоминает сильный ливень с градом, который не перешел в грозу. Стоять под ним неприятно, но не смертельно. Так и с панической атакой: она безопасна для организма в том плане, что от нее нельзя умереть. Тело испытывает сильнейшую тревогу, которая рождается в голове. Чем эмоциональнее деструктивные мысли, тем ощутимее пройдется по человеку паническая атака. Сколько же проблем от этих обид! Моя клиентка сама себе делала хуже. Одним словом, обижаться вредно для души и тела. Перестаньте так делать, выберите действовать самостоятельно, а не ждать и надеяться на кого-то. Займите активную позицию, бросьте это амплуа беспомощной жертвы. Зачем жить с негативом?

А мы тем временем переходим к следующей негативной иллюзии нашей психики – чувству стыда.

Что это за невротическое чувство такое? Или это и не чувство вовсе, а набор мыслей и убеждений, существующих только в нашей голове? Откуда оно берется и как влияет на нервную систему?

Человека с детства приучают ощущать стыд за какие-то ошибки и недостойное поведение. При этом нормально стыдиться в конкретной ситуации, которая уже произошла, но чувствовать угрызения совести за несовершенный надуманный проступок, за свои мысли – абсурдно! Так можно легко превратиться в невротика и вжиться в этот образ. Так себе перспектива.

Признавайтесь, кто из вас привык излишне драматизировать, часто чувствуете внутреннее напряжение? Невротикам не живется спокойно, они постоянно погружены в тревожные размышления, издеваются сами над собой! Вам любопытно, по какой причине так происходит? Все дело в привычке из детства – непременно нуждаться в одобрении своих действий. Так формируется зависимость от внешней оценки. Вам не становится противно от мысли, что все время надо ждать чьей-то похвалы? Переживая насчет того, что о нем подумают другие, человек становится заложником чужого мнения. У него даже могут возникать панические атаки на нервной почве; боясь негативной реакции других людей, он в погоне за одобрением попадает в своеобразный психологический капкан. Об этом сигнализируют мысли вроде «а вдруг я делаю что-то не так… а вдруг не угожу… а если не понравится…». Тот, от кого ждут одобрения, превращается в «судью», вызывающего боязнь критики, ошибок и чужого мнения.

Что в итоге? Раздражительность, усталость, попытки втиснуться в некие рамки, неудовлетворенность и агрессия к самому себе. Но испытывать чувство стыда совершенно нормально, это естественный физиологический процесс. Чувства приходят и уходят, важно их понять, принять, прожить и отпустить. Каждый человек имеет право на любые эмоции. Не топите себя своим чувством стыда! Зачем жить в ожидании оценки со стороны? Зачем соответствовать какому-то образу, забывая про свои потребности? Это все блажь! Как чье-то мнение может быть приоритетнее собственных интересов и ценностей? Но выход есть – необходимо провести ревизию в голове! Делайте что-либо не ради возможной оценки, не ради того, чтобы «соответствовать», а просто для себя, и при этом хорошо и качественно. И это обязательно заметят другие люди! Вы получите свою порцию внимания и восхищения. Чувствуете разницу между восхищением и одобрением? Первое связано с положительными эмоциями, радостью и удовольствием, а второе с тревогой, страхом и неудовлетворением. Человек, привыкший испытывать стыд по поводу и без, очень часто подавляет отрицательные эмоции. В результате рождается самый страшный враг нашей психики. Этакий бульдозер в голове, который ломает все на своем пути. Давайте посмотрим ему в лицо! На сцену приглашается чувство вины!

Скажу сразу в лоб: вина – это самая настоящая убийца психического здоровья, очень опасная штука! Ее коварству нет предела!

Неважно, какой проступок или ошибку совершил человек, но жить с перманентным чувством вины – все равно что постепенно копать себе могилу. Нервные клетки гибнут бессмысленно и беспощадно. От этого никакой пользы! Вот какой смысл, к примеру, бить самого себя кулаками по лицу? Физически вы испытываете боль, и такой же стресс ощущает психика под давлением вины. Это сильное негативное переживание, к тому же абсолютно лишнее. Достаточно осознать свою ошибку, сделать выводы и извлечь урок из ситуации, но не проваливаться в это эмоциональное болото. Чувство вины, словно пиявка, медленно, но верно делает свое дело.

Откуда же берется этот психологический паразит? Прямиком из детства! Все дело в модели воспитания, при которой ребенка воспитывают родители-манипуляторы и прививают ему комплекс вины. Может, они и не хотели этого сознательно, но благими намерениями, как мы знаем, вымощена дорога в ад. Что происходит при манипуляциях? Фактически люди реализуют свои потребности за счет других. Привыкнув испытывать постоянное чувство вины, человек считает себя плохим, недостойным, боится осуждения и критики, совершает карательный самосуд, один из его главных страхов – не оправдать чужих ожиданий. Это делает его «удобным» для окружающих.

Каково это – обладать психикой, которая враждует сама с собой? Мучительно. Это сплошь негативные мысли, различные страхи и тревоги, отказ от удовольствий и реализации своих желаний. Если паника – это десять баллов тревоги из десяти, то чувство вины – это десять баллов из десяти злобы на самого себя. На других человеку агрессировать запрещено, и этим активно пользуется манипулятор. Ему хорошо, ему в кайф, он-то имеет власть над человеком, играя на его чувствах. Психологический кукловод! К сожалению, достаточное число моих пациентов испытывают вину, доводят себя до невроза и депрессии. Жить с чувством вины – значит жить с «черной дырой», которая будет засасывать.