Не психуй! Забей на тревогу - Андрей Хватков

Пациентка обратилась ко мне, когда ложные приступы стали повторяться все чаще. Она постоянно боялась, что это состояние вернется. Она рассказала еще один случай: «Работаешь себе спокойно, крутишь в голове разные мысли, и вдруг резкая волна страха по всему телу, бешеный стук сердца в груди, в глазах все плывет, тело немеет. Ты не понимаешь, что с тобой. Инфаркт? Инсульт? Может, я схожу с ума? В панике звоню в скорую. Приезжает бригада, врач осматривает, дает успокоительное. Я в недоумении – мол, в смысле? И все?

Мне в ответ объясняют, что я просто перенервничала. Что дальше? Да, меня не увезли в больницу, но страх, что приступ вернется, никуда не делся. И конечно, оно повторилось! Куча врачей, анализов, но все разводят руками и говорят, что я здорова. Все из-за страха! Он манипулирует мной, сидит в голове и парализует логику. Я пыталась самостоятельно разобраться в этом. Может, это жалость к себе? Или агрессия? Может, я попросту раздуваю из мухи слона?

Мне в итоге не удалось самой определить причину паники. Однако во время очередного приступа я сказала себе: “А давай, умри прямо сейчас!” Начала целенаправленно стимулировать свой страх, через десять минут ада все закончилось, я умылась и вернулась к своим делам. Теперь я не так боюсь панических атак, не вызываю скорую, но очень хочу разобраться в своей ситуации».

Вот такое вот «навязчивое» сердце досталось пациентке! Но в нем ли дело? Конечно, нет! Все обследования показали, что сердце здоровое, его показатели в норме. Тогда в чем же дело? В мышлении, принципах и личностных установках. Как точно клиентка описала свою тревогу: страх сердечного приступа, страх остановки сердца, страх смерти – это страхи будущего. В ее приступах паники были виноваты мысли-прогнозы «а если», «а вдруг», организм реагировал на них выбросом адреналина и учащенным сердцебиением.

Неужели наши эмоции и мыслительные установки могут оказывать такое влияние на сердце? Да, конечно! Все берет начало из нашей головы. Представим мыслительный процесс как цепочку шагов, совершаемых нервными клетками. Вот возникло у вас любое неприятное ощущение, например опасение. В этот момент начинает выделяться адреналин, что считается нормальной физиологической реакцией организма.

Повышается тревожность. На фоне действия гормона страха могут появляться неприятные ощущения в теле. Суть адреналина – «беги!» – заставить быстро среагировать в экстремальной ситуации. Человек сидит в офисе и ему некуда бежать, он же, условно говоря, не в поле. Он испытывает дрожь или вибрацию в теле, скованность, учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха. Человек невольно переключается на свои телесные ощущения, на мысли о возможной болезни. Тут напоминают о себе уже знакомые нам «а если» и «а вдруг». Сигнал тревоги! Психика начинает подкидывать возможные картинки того, что якобы произойдет в ближайшие минуты. Человек верит в них, а этого категорически нельзя делать! В результате страх перерастает в настоящую панику. Занавес, спектакль окончен. Психика первоклассно отыграла сценарий.

Почему же человек страдает мнимой болезнью? К самому организму вопросов нет, он адекватно реагирует на тревогу человека телесным дискомфортом. Психика в состоянии стресса – значит, и тело в стрессе. Если в голове стресс, значит, он распространяется и на тело. Все начинается с мыслей, всегда! Почему так происходит? Помните, мы говорили про гиперответственность? Человек постоянно в напряжении, он всем должен, он не имеет права чего-то не сделать, не имеет права болеть – непозволительная роскошь. Он чересчур требователен к себе, постоянно прислушивается к внутренним ощущениям, в том числе физическим. Происходит коварная ошибка мышления! Не в нашей власти контролировать работу внутренних органов, это делает мозг, а не человек. Они функционируют сами по себе, без нашего участия.

Моя клиентка прошла длительную психотерапию и в результате многое вынесла для себя. Хочу поделиться с вами некоторыми выводами. На начальном этапе пациентка осознала свою проблему: «Да, у меня тревожное расстройство, а не больное сердце». Она привыкла к жесткому самоконтролю, гиперответственности и опеке над другими. Но наступило время изменить собственное мышление и отношение к окружению! Пациентка научилась дистанцироваться от источника тревоги: пересмотрела свои принципы, отношения с родителями и партнером. Она перестала преувеличивать их значимость, отказалась от нездорового стремления быть для всех хорошей и удобной. Она поборола привычное чувство вины, раз и навсегда решив, что так изводить себя – лишь впустую насиловать свой мозг и психику и в итоге профукать жизнь.

Поймите: неуверенность в себе и жертвенность будут тянуть вас назад, на дно. Нужно выкинуть себя в океан жизни, больше делать, меньше сомневаться, никогда себя не жалеть. Не цепляйтесь за принципы и правила, которые сами придумали. Повышенная тревога за будущее – прямой путь к гиперответственности. Учитесь жить здесь и сейчас, не пытайтесь все контролировать. Будущее все равно не будет таким, каким его рисует мозг. К черту это все, ищите себя в настоящем!

Необходимо бороться с деструктивными установками и не давать им поглотить вас. А теперь самое время обсудить эмоции, порождаемые нашими мыслями!

Мысли и эмоции – это результат мозговой деятельности. Не бывает одного без другого. За эмоции в мозге отвечает специальный отдел под названием «лимбическая система», это огромное скопление нервных клеток, похожих на большую трансформаторную будку, которая круглосуточно работает. Внимание, вопрос! Можно ли полностью избавиться от всяческих эмоций? Конечно, нет! Чтобы человек совсем ничего не испытывал, ему пришлось бы удалить соответствующую часть мозга. Но зачем отказываться от эмоций, если можно научиться распознавать их и грамотно управлять ими? Многим людям тяжело ответить на вопрос о том, что они сейчас чувствуют. Большинство впадает в ступор. Но чем лучше понимаешь себя, тем лучше понимаешь других. Такой навык особенно полезен в стрессовых ситуациях, когда нас захлестывает целая лавина эмоций, иначе говоря, их становится слишком много.

Нет никакого смысла разделять эмоции на плохие или хорошие, все они важны и имеют право на существование. Проявления эмоций можно отследить по реакциям в теле, изменению выражения лица: жесты и мимика помогают проанализировать свои и чужие чувства. С мыслями сложнее, мы не сможем в точности воспроизвести, о чем конкретно думали пять минут назад. Мы не перечислим по порядку все мысли, которые у нас были в голове в определенный промежуток времени. Впрочем, с эмоциями тоже все непросто. На одну и ту же ситуацию два условных человека могут отреагировать совершенно по-разному, и это тоже определяется нашим мозгом. Одного человека разрывает от эмоций, их слишком много, другой же реагирует более спокойно и хладнокровно. Скажем, при истерическом расстройстве личности человек по определению крайне эмоционален, и просить его реагировать более сдержанно – все равно что требовать от кошки перестать мяукать. Психика-«истеричка» закармливает человека эмоциями, которые тяжело проигнорировать или взять под контроль. Они способны напрямую влиять на поведение человека, провоцировать его на импульсивные жесты и поступки, искажать суждения и выводы, к которым он приходит.